Toksiske relationer: videnskaben viser, hvordan de skader dit helbred (de ældrer dig!), især hvis de kommer fra familien

Toksiske relationer, især varige bånd som dem i familien, kan få dig til at ældes for tidligt og øger risikoen for kroniske sygdomme: sådan påvirker konfliktfyldte bånd dit helbred....

Indholdsfortegnelse

1. Hvordan et konfliktfyldt forhold kan tilføje måneder til din biologiske alder
2. Hvad der sker med din krop, når du lever med konfliktskabende personer
3. Hvorfor nære konfliktskabende personer skader dit helbred mere
4. Signalere på, at en relation gør dig syg (bogstaveligt talt)
5. Hvordan du beskytter dit helbred, når du ikke kan undgå konfliktskabende personer
6. Ofte stillede spørgsmål om konfliktskabende personer, aldring og kroniske sygdomme

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

Vidste du, at én eneste konfliktskabende person i dit liv kan tilføje op til ni måneders ekstra biologisk alder? Ja, som om din organisme sagde: “Med denne person i nærheden ældes jeg hellere hurtigt og sparer mig for dramaet” 😅.

Det er ikke kun en metafor. Flere nyere studier viser, at problematisk samvær fremskynder den biologiske aldring og øger risikoen for kroniske sygdomme, fra hjerteproblemer til kognitiv svækkelse.

I denne artikel forklarer jeg, ud fra psykologi og videnskab, hvordan det gør dig syg at knytte dig til konfliktskabende personer, hvad der sker i dine celler, og hvad du kan gøre for at beskytte dig uden at flytte til en øde ø 🏝️.

Hvordan et konfliktfyldt forhold kan tilføje måneder til din biologiske alder

Et nyligt arbejde offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) undersøgte virkningen af negative relationer på helbredet. Resultaterne er både klare og bekymrende:

• At tilføje en konfliktskabende relation kan tilføje op til ni måneder til din biologiske alder.

1,5 %.

• I gennemsnit ville hvert negativt bånd svare til omkring 2,5 ekstra måneder af “indre aldring”.

Kardiologen og formidleren Eric Topol fremhævede disse fund, fordi de ikke bare handler om “du har det dårligt følelsesmæssigt”. Forskere har kunnet måle disse effekter på molekylært niveau.

Cómo lo hicieron

• De brugte epigenetiske ure, værktøjer der beregner biologisk alder ud fra visse kemiske mærker på dit DNA.


• De analyserede mønstre af DNA-methylering, en slags “afbrydere”, der tænder eller slukker for gener relateret til lang levetid og sygdom.


• De sammenlignede personer med og uden hyppige konfliktrelationer.

Resultat

Dem, der regelmæssigt omgik sig med konfliktskabende personer, viste klare ændringer i disse epigenetiske mærker, konsistente med en hurtigere biologisk aldring.

Med andre ord registrerer din krop slagsmål, overgreb, konstant kritik og spænding. Og den gør det ikke poetisk — den gør det i DNA’et.

Forslag til læsning: Tegn på et toksisk venskab: hvordan man trækker sig

Hvad der sker med din krop, når du lever med konfliktskabende personer

Inden for psykologi taler vi ofte om “relationel stress”. Men nu ved vi ret præcist hvad der sker med din organisme, når du bliver i kroniske konflikter 😓.

Nylige studier og min kliniske erfaring er enige om flere centrale punkter.

1. Kronisk inflammation øges

Personer, der lever med skadelige relationer, viser oftere:

• Forhøjede inflammationsmarkører i blodprøver.


• Højere risiko for multimorbiditet, altså flere kroniske sygdomme samtidigt.

På klinikken har jeg set patienter, som efter år med at bære over med ydmygelser fra en chef eller et familiemedlem udvikler:

• Resistent forhøjet blodtryk.


• Kroniske fordøjelsesforstyrrelser.


• Muskelsmerter, der dårligt reagerer på behandling.

Når vi begynder at arbejde med grænser og i nogle tilfælde følelsesmæssig afstand, overdriver jeg ikke, når jeg siger, at deres krop begyndte at forbedre sig før deres selvværd.

2. Telomererne forkortes

Telomererne er strukturer, der beskytter enderne af kromosomerne. Deres forkortelse er forbundet med:

• Hurtigere cellulær aldring.


• Øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.


• Dårligere immunrespons.

Kronisk stress fra toksiske relationer bidrager til, at disse telomerer forkortes tidligere. Det er som om dine celler siger: “Med det her drama når jeg ikke engang pensionen”.

3. Immunforsvaret kommer ud af balance

Sociologen Byungkyu Lees team og andre forskere observerede, at personer udsat for flere negative relationer viste:

• Dårligere regulering af immunforsvaret.


• Større sårbarhed over for infektioner.


• Højere sandsynlighed for at lide af flere sygdomme samtidig.

Det passer med, hvad mange patienter fortæller

“Siden jeg lever med min aggressive svoger, bliver jeg syg af alt muligt”. “Siden jeg er i dette forhold, lever jeg med migræne”. Intet af det er tilfældigt.

Forslag til læsning: Disse træk er almindelige i et toksisk parforhold

Hvorfor nære konfliktskabende personer skader dit helbred mere

Ikke alle negative relationer påvirker lige meget. Forskning og klinisk praksis viser, at det betyder noget, hvem den konfliktskabende person er, og hvordan du knytter dig til vedkommende.

1. Problematisk familie giver større slid

Byungkyu Lees team ved New York University fandt noget meget interessant

• Konfliktskabende relationer med nære familiemedlemmer, andre end partneren, viser sig at være særligt skadelige.

Tænk på

• En far eller mor, der kritiserer alt.


• En søskende, der latterliggør og konkurrerer.


• En voksen søn, der konstant er aggressiv.

Hvorfor påvirker de så meget

• Fordi kontakt ofte er obligatorisk, du kan ikke bare “holde op med at se dem” uden en følelsesmæssig eller social omkostning.


• Fordi der er et lojalitetsbånd, der gør det svært at sætte grænser.


• Fordi disse personer kender dine svage punkter fra altid.

I terapi ser jeg ofte noget i retning af

Personen tolererer ting, som de aldrig ville acceptere fra en fremmed. Men prisen, målt i fysisk og psykisk helbred, hober sig op som en gæld med renter.

2. “Ven‑fjender” og ambivalente relationer

De farligste relationer er nogle gange ikke dem, der er tydeligt dårlige, men de ambivalente, de berømte “ven‑fjender” 😬.

Forskning fra blandt andre University of Utah viser, at disse relationer, hvor du ikke ved, om personen støtter dig eller forråder dig, forårsager:

• Konstant lavintensitetstress, men vedvarende.


• Mere psykisk slid end åbenlyst negative relationer, som du i det mindste kan undgå.


• Større påvirkning af hjerte-kar-sundheden.

Som en af forskerne forklarede, kan den samme person, der i dag krammer dig, i morgen latterliggøre dig. Den uforudsigelighed udmatter nervesystemet.

3. Hvem har større sandsynlighed for at omgives af konfliktskabende personer

PNAS-studiet observerede, at visse grupper udsætter sig mere for problematiske bånd

• Kvinder, der påtager sig mere omsorgsbyrde og bevarer freden på egen bekostning.


• Personer, der ryger dagligt.


• Dem der allerede opfatter deres eget helbred som dårligt.


• Personer med adverse barndomsoplevelser, som vold eller forsømmelse.

I praksis ser jeg ofte et mønster

Den, der voksede op i voldelige eller kaotiske miljøer, lærer at “normalisere” konflikt. Som voksen vælger vedkommende ofte, uden at være sig bevidst om det, partnere, chefer og venner, der gentager det samme ubehag. Kroppen betaler imens regningen.

Signalere på, at en relation gør dig syg (bogstaveligt talt)

Måske spørger du: “Hvordan ved jeg, om en relation tilføjer mig biologiske år, eller om det bare er en karakterforskel?”

Disse tegn tænder som regel alarmen.

1. Din krop protesterer hver gang du ser den person

• Du føler tryk på brystet, en klump i halsen eller mavesmerter før eller efter at have set vedkommende.


• Du har svært ved at sove natten før et planlagt møde.


• Du mærker muskelspændinger i nakke, kæbe eller ryg under samspil.

2. Du går følelsesmæssigt drænet derfra

• Du føler skyld over små eller meningsløse ting.


• Du går og vender samtalen i hovedet i timevis.


• Du tvivler konstant på din værdi eller din dømmekraft.

3. Dit fysiske helbred destabiliseres parallelt

• Eksisterende tilstande forværres, som migræne eller irritabel tarm.


• Der opstår nye symptomer uden klar medicinsk forklaring.


• Læger siger til dig, at “stress ikke hjælper i dit tilfælde”.

Til mine foredrag inviterer jeg ofte folk til at lave denne øvelse

Tænk på de tre personer, du omgås mest eller bruger mest tid med. Slapper din krop af, når du forestiller dig dem, eller spænder den op

Din organisme reagerer før din rationelle hjerne. Og den tager sjældent fejl.

Hvordan du beskytter dit helbred, når du ikke kan undgå konfliktskabende personer

Ville det ikke være rart bare at trykke på en knap og slette toksiske personer som man sletter kontakter på mobilen 😅. I virkeligheden er der familie, arbejde, naboer, økonomiske faktorer. Du kan ikke altid afbryde relationen, men du kan mindske dens påvirkning på dit helbred.

1. Begræns eksponeringen, selv gradvist

• Reducer tiden i samvær, når du kan.


• Undgå at være alene med personen, hvis vedkommende typisk bliver mere aggressiv privat.


• Vælg neutrale steder til møder, som offentlige steder.

En patient med et meget konfliktfyldt familiemedlem kunne ikke bryde relationen brat. Vi startede med noget simpelt

• Korte opkald.


• Besøg mere strukturerede og mindre spontane.


• Gå en tur efter hvert møde for at aflade spænding.

Hans blodtryk begyndte at forbedre sig sammen med hans følelse af kontrol.

2. Sæt klare grænser

Kroppen lider, når du ikke sætter grænser. Nogle sætninger, der kan hjælpe:

• Jeg vil ikke fortsætte denne samtale, hvis du råber ad mig.


• Jeg forstår, du tænker anderledes, men jeg accepterer ikke fornærmelser.


• Hvis du fortsætter i den tone, afbryder vi her for i dag.

Vil den anden blive sur

Sandsynligvis ja. Men dit helbred er vigtigere end deres komfort.

3. Styrk dine positive relationer

Den gode nyhed

Sunde relationer kan også ses i dine celler 💚.

Psykologen Alex Haslam fra University of Queensland forklarer, at at føle sig som en del af en gruppe beskytter dig

• Forbedrer immunforsvarets respons.


• Reducerer risikoen for kognitiv svækkelse.


• Dæmper virkningen af interpersonelt stress.

Forskningen viser, at social isolation kan være lige så skadelig som fedme eller fysisk inaktivitet. Derfor handler det ikke kun om at fjerne konfliktskabende personer, men også om:

• At finde grupper, hvor du føler dig accepteret.


• At pleje nærende venskaber.


• At tillade dig at blive hjulpet, ikke kun at give støtte.

4. Arbejd med din personlige historie

Hvis du voksede op omgivet af vold, kritik eller forladthed, er det muligt, at du i dag

• Har svært ved at se, hvornår en relation skader dig.


• Tolererer konfliktniveauer, som andre ville finde uacceptable.

Psykoterapi hjælper dig med at:

• Identificere mønstre i valg af partnere eller venskaber, der er skadelige.


• Ændre måden du taler til dig selv på.


• Genlære, hvad det betyder at føle sig tryg i et forhold.

Når nogen siger til mig i en session “Jeg tror, jeg overdriver, min partner kritiserer mig kun, når han er i dårligt humør”, plejer jeg at svare meget enkelt

“Din krop overdriver ikke. Dine prøver, din søvnløshed og din angst fortæller en anden historie”.

Ofte stillede spørgsmål om konfliktskabende personer, aldring og kroniske sygdomme

Kan én person virkelig påvirke mit helbred så meget

Ja. PNAS-studiet estimerer flere ekstra måneder af biologisk alder per konfliktskabende relation. Og når du har flere af disse personer tæt på, summer effekten. Nogle eksperter sammenligner denne biologiske byrde med rygning i forhold til påvirkning på forventet levetid.

Hvilke typer sygdomme er forbundet med disse negative bånd

Videnskabelige og kliniske data peger på øget risiko for

• Hjerte-kar-sygdomme.


• Metaboliske problemer.


• Autoimmune lidelser.


• Kognitiv svækkelse.


• Angst- og depressive lidelser.

Gør det noget, hvis jeg kompenserer med positive relationer

Ja. Positiv social støtte beskytter. Den sletter ikke fuldstændigt skaden fra kronisk stress, men den reducerer den. Derfor er det vigtigt at

• Balancere dit sociale netværk.


• Tilbringe mere tid med dem, der gør dig godt.


• Søge autentiske fællesskaber.

Er det egoistisk at trække sig fra konfliktskabende personer, hvis det er familie

Det er egoistisk at bede din krop betale med helbredet for at opretholde dynamikker, som skader dig. At skabe afstand er nogle gange nødvendigt, selvom det gør ondt. Du kan passe på uden at ødelægge dig selv. Du kan hjælpe uden at tillade misbrug.

---

Hvis der er én ting, jeg vil have, du tager med dig fra alt dette, er det følgende

Dine celler lytter til dine relationer. Dine telomerer, dit immunforsvar og dit hjerte mærker virkningen af hver fjendtlige samtale og af hvert helende bånd.

At passe på, hvem du omgås, er ikke en følelsesladet luksus, det er en sundheds- og langtidsstrategi 🧬.

Og hvis du lige nu tænker på en person og mærker, at din krop spænder op, så ignorer det ikke. Måske er der ikke kun et følelsesmæssigt problem, men også en del af din fysiske fremtid på spil.

Abonner på det gratis ugentlige horoskop

Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten