Stop et øjeblik op, og tænk på alt det, du har opnået, også når du ikke havde nogen ved din side.


Husk de gange, hvor du var alene hjemme, på rejse, ude at handle, drak en kop kaffe eller kom igennem en svær nat. Måske var der ingen, der så, hvor meget det krævede af dig at fortsætte. Alligevel gjorde du det.


Den evne siger også noget om din styrke. Du har lært at træffe beslutninger, løse problemer og fortsætte uden en hånd, der guidede dig ved hvert skridt.


Men at kunne være alene betyder ikke, at du skal klare alt uden selskab. Selvstændighed er værdifuldt, mens langvarig isolation kan være smertefuld. Nogle gange medfører den angst, usikkerhed, frustration eller følelsen af, at du ikke betyder noget for nogen.


Du kan endda begynde at tvivle på din egen værdi eller lade som om, du har det godt, for ikke at bekymre andre. Den maske er udmattende. Og med tiden kan den få dig til at føle dig endnu mere usynlig.


At føle sig ensom betyder ikke, at der er noget galt med dig. Ensomhed er en almindelig menneskelig oplevelse. Den kan opstå, selv om du har familie, en partner, venner eller mange mennesker omkring dig. Det handler ikke altid om antallet af relationer, men om hvor meget du kan vise dig selv, som du er, i dem.


Hvad en periode med ensomhed kan lære dig


Selv om det ikke er godt at idealisere den, kan ensomhed blive et rum for selvindsigt. Den giver dig mulighed for at lægge mærke til, hvad du har brug for, hvilke relationer du savner, og hvilke der ikke længere gør dig godt.


Den kan også motivere dig til at opsøge nye kilder til trivsel. Måske opdager du, at du nyder at gå ture, lave mad, skrive, passe planter, lytte til musik eller besøge steder på egen hånd. Du behøver ikke vente på, at nogen er ledig, for at give dig selv en behagelig oplevelse.


At lære at være i godt selskab med dig selv betyder ikke, at du skal give afkald på andre. Det betyder, at din stabilitet ikke er fuldstændigt afhængig af opmærksomhed udefra.


Denne periode kan også hjælpe dig med at holde op med at leve for at tilfredsstille andre. Når støjen fra forventningerne dæmpes, begynder du at høre dine egne ønsker. Du kan spørge dig selv: “Hvad gør mig godt?”, “hvem kan jeg være mig selv sammen med?” eller “hvilken slags forbindelse har jeg brug for lige nu?”.


Hvis du føler dig nedtrykt lige nu, så tillad dig selv at anerkende det. Tving ikke dig selv til at være glad hele tiden. At føle tristhed er ikke at fejle. Det er et signal, som fortjener opmærksomhed, omsorg og ofte også selskab.


For at gå dybere ind i denne proces kan det også hjælpe at læse hvordan du begynder at acceptere dig selv og fokuserer på det, du elsker ved dig selv.


Sådan kommer du gennem ensomheden uden at isolere dig


Du kan skabe gode stunder på egen hånd og samtidig give plads til nye relationer. De to ting kan sagtens gå hånd i hånd.


Livet handler ikke kun om at have en partner eller en stor vennegruppe. Det består også af korte samtaler, folk du går til aktiviteter med, venlige naboer, familiemedlemmer, som du genoptager kontakten med, og mennesker, du møder gennem en fælles interesse.


Der vil være perioder, der minder om at gå gennem en ørken. Du ved ikke præcist, hvornår du finder selskab. I de øjeblikke bør du undgå at tolke den nuværende stilhed som en permanent dom. Din nutid definerer ikke hele din følelsesmæssige fremtid.


Du kan komme videre med dine egne ressourcer, men du behøver ikke bevise over for nogen, at du kan klare alting. At bede om støtte er også en form for styrke.


Kæmper du med at finde indre lykke? Læs dette


Sådan finder du støtte, når du føler dig ensom


Ensomhed kan vokse stille og roligt i hverdagen. At arbejde hjemmefra, flytte, afslutte et forhold, miste kontakten med venner eller tilbringe for meget tid foran en skærm kan mindske dine muligheder for kontakt, uden at du straks lægger mærke til det.


Tænk for eksempel på et typisk tilfælde, som vi vil kalde Lucas. Han boede alene, arbejdede hjemmefra og havde meget få sociale interaktioner. Hans dage gik foran computeren. Han spiste uden selskab og nåede weekenden uden planer.


Det, der gjorde mest ondt på ham, var ikke at være fysisk alene. Det var ikke at have nogen at fortælle noget enkelt til: en vittighed, han havde moret sig over, en lille god nyhed eller trætheden efter en dårlig dag.


Lucas' første skridt var at erkende, at han fortjente kontakt og fællesskab. Derefter satte han sig små mål. Han begyndte at hilse på sine naboer, genoptog kontakten med en ven og meldte sig ind i en onlinegruppe, der handlede om en af hans interesser.


Senere deltog han i fællesskabsaktiviteter og fandt en gruppe for bycykling. Hans liv ændrede sig ikke fra den ene dag til den anden. Først kom de korte samtaler. Derefter kom de velkendte navne, invitationerne og den rare forventning om at mødes igen.


Dette eksempel minder os om noget vigtigt: Kontakt bliver ofte opbygget gennem gentagelse. At se de samme mennesker hver uge gør det lettere at opbygge tillid. Derfor kan et kursus, frivilligt arbejde, en læseklub, sport eller et værksted give bedre muligheder end at vente på et ekstraordinært møde.


Små skridt til at genoprette forbindelsen


Du behøver ikke at forandre hele dit sociale liv i denne uge. Vælg én handling, som du kan holde fast i uden at føle dig overvældet:



  • Send en kort besked til en person, som du gerne vil genoptage kontakten med.

  • Invitér en person til en gåtur, en kop kaffe eller en telefonsamtale.

  • Deltag i en fysisk aktivitet, der er forbundet med noget, du nyder.

  • Tal med en nabo eller en kollega uden at kræve af dig selv, at samtalen skal være perfekt.

  • Find trygge og respektfulde onlinefællesskaber, og sørg for, at de også bringer dig tættere på oplevelser uden for skærmen.

  • Fortæl en person, du har tillid til, hvordan du har det, i stedet for at vente på, at vedkommende gætter det.


Mål ikke succes på andres umiddelbare reaktion. En afvist invitation kan skyldes træthed, travle tider eller den anden persons problemer. Det beviser ikke, at du ikke er værdifuld.


Hvis du har svært ved at komme i gang, kan denne artikel om hvordan du kan udvikle dig gennem små skridt uden at stille for store krav til dig selv vejlede dig.


At bede om hjælp er ikke et tegn på svaghed


Hvis ensomheden fortsætter og påvirker din søvn, din appetit, dit arbejde eller din lyst til at udføre daglige aktiviteter, så overvej at tale med en fagperson inden for mental sundhed. Terapi kan hjælpe dig med at forstå, hvad der fastholder din isolation, og med at øve tryggere måder at nærme dig andre på.


Du kan også søge efter støttegrupper, lokale fællesskabscentre eller rådgivningstilbud i dit område. Hvis du er i krise eller har tanker om at skade dig selv, skal du straks kontakte alarmtjenesterne i dit land eller en hjælpelinje, der er tilgængelig i dit område. Du behøver ikke håndtere det øjeblik uden støtte.


Husk: at bede om hjælp er en handling af omsorg og mod. Det indebærer at anerkende, at dine følelsesmæssige behov betyder noget.


Du er ikke bestemt til at føle dig afskåret for altid. Begynd med en hilsen, en besked eller en oprigtig samtale. Det kan virke som lidt, men mange vigtige relationer begynder netop sådan: med en person, der samler mod og åbner en lille dør.