Hvis du er kommet hertil, betragter du dig muligvis som en utålmodig person, eller også lever du sammen med en, der har meget svært ved at vente.


Utålmodighed kan føre til søvnproblemer, koncentrationsbesvær og konflikter med partneren, familien eller kollegerne. Den kan også få dig til at begynde på mange opgaver på samme tid uden at afslutte nogen af dem. Derefter kommer frustrationen og den ubehagelige følelse af ikke at have gjort nok.


Da du nok ikke ønsker en endeløs introduktion, så lad os gå direkte til sagen. 🙂



Hvordan utålmodighed viser sig i hverdagen


Utålmodighed kommer ikke kun til udtryk på én måde. Nogle mennesker taler hurtigere, afbryder andre eller bliver irriterede ved enhver forsinkelse. Andre virker rolige, men lever med et konstant indre pres.



  1. Behovet for at kontrollere alt. Du ønsker, at omstændighederne, tidsplanerne og endda andres reaktioner passer med dine planer. Problemet er, at det er umuligt at kontrollere alt, hvad der sker. Forsøget kan skabe angst, spænding og ubehag.

  2. Lav frustrationstolerance. Du har brug for at se resultater så hurtigt som muligt. Hvis noget tager længere tid end forventet, kan du tænke, at det går galt, eller at du spilder tiden. Denne hast fjerner din ro og gør det sværere at værdsætte de små fremskridt.

  3. Forventningsangst. Dit sind løber forud og opbygger mulige problemer. Du tænker på samtaler, som endnu ikke har fundet sted, forestiller dig forsinkelser eller frygter negative resultater. Mange af disse situationer sker måske aldrig, men din krop reagerer, som om de var virkelige.

  4. Vanskeligheder med at styre tiden. Når alt virker presserende, er det svært at sætte prioriteter. Du kan overfylde dig selv med forpligtelser, hele tiden skifte opgave eller miste muligheder, fordi du handler uden at standse op og vurdere situationen.


Følelsen af at have for meget at gøre på alt for kort tid øger stressen. Hvis det ofte sker for dig, kan det også hjælpe at læse 10 metoder mod stress i det moderne liv.



Hvad ligger bag en utålmodig person?


Bag utålmodighed gemmer der sig ofte mere end blot et dårligt temperament. Der kan være frygt for at spilde tiden, et behov for sikkerhed, perfektionisme, træthed eller vanskeligheder med at tolerere det, du ikke selv har indflydelse på.


Nutidens vaner spiller også en rolle. Vi vænner os til at få hurtige svar, øjeblikkelig levering og konstante stimuli. Derfor kan en kø, en ubesvaret besked eller en side, der er længe om at indlæse, føles langt mere irriterende, end det egentlig er.


Læg mærke til, hvad der sker lige før, du bliver utålmodig. Måske har du været i gang i flere timer uden pause. Måske har du sagt ja til flere forpligtelser, end du kan overkomme. Eller måske vækker ventetiden frygten for, at noget vil gå galt. Når du genkender årsagen, kan du reagere mere bevidst.



Hvornår kan utålmodighed være nyttig, og hvornår bliver den et problem?


Utålmodighed er ikke altid negativ. I visse situationer kan den få dig til at handle, træffe en beslutning eller hurtigt løse et problem. Den energi kan også hjælpe dig med at opdage, at noget har brug for at ændre sig.


Problemet opstår, når hasten bliver konstant og begynder at påvirke forskellige områder af dit liv. Intet synes at være nok, resultaterne kommer aldrig så hurtigt, som du ønsker, og andre reagerer ikke, som du forventer. Så opstår vrede, angst og skuffelse.


Ønsket om øjeblikkelige resultater kan få dig til at opgive værdifulde processer for tidligt. Det sker på arbejdet, under læring, i forbindelse med sunde vaner og også i relationer. Ikke alt vigtigt giver synlige tegn i løbet af de første dage.


I hvilke situationer viser din utålmodighed sig stærkest? Lægger du mærke til et mønster, der gentager sig?


Hvis dit sind ofte løber foran til negative scenarier, anbefaler jeg, at du supplerer denne læsning med Sådan overvinder du frygten for fremtiden: Nuets kraft.



Sådan kontrollerer du utålmodighed og genfinder roen


At lære at håndtere utålmodighed er en gradvis proces. Og ja, paradoksalt nok kræver det, at du har tålmodighed med dig selv. Du behøver ikke ændre din personlighed. Målet er at genkende hastværket, før det begynder at styre dine beslutninger.



  1. Øv nærvær. Mindfulness kan hjælpe dig med at vende tilbage til nuet og skabe afstand til de forventningsfulde tanker. Du kan begynde med korte lydoptagelser på musik- eller videoplatforme. Du behøver ikke tømme sindet: Det er nok at observere, hvad du føler, og blidt vende tilbage til vejrtrækningen.

  2. Træk vejret langsommere. Når du mærker spænding, så indånd behageligt og forsøg at gøre udåndingen lidt længere. Du kan for eksempel indånde i fem sekunder og ånde ud i otte sekunder, fem eller seks gange. Pres ikke rytmen; hvis du bliver svimmel eller synes, det er ubehageligt, så træk vejret normalt.

  3. Sæt realistiske mål. Del dine mål op i små, konkrete trin. I stedet for at kræve af dig selv, at du skal “blive færdig med alt i dag”, så vælg én mulig handling: Besvar tre beskeder, ryd et rum op eller arbejd i tyve minutter uden afbrydelser. Synlige fremskridt mindsker angsten for slutresultatet.

  4. Øv aktiv tålmodighed. At acceptere, at noget tager tid, betyder ikke, at du skal forblive passiv. Du kan bruge ventetiden på at læse, gå en tur, lytte til musik, passe dine planter eller lære en færdighed. At spille et instrument, synge eller øve dig i at tale offentligt er nyttige eksempler. Det vigtige er, at ventetiden ikke bliver centrum for din opmærksomhed.

  5. Udvikl en afslapningsrutine. Yoga, meditation, en rolig gåtur eller nogle minutters langsom vejrtrækning kan hjælpe dig. Vælg en enkel praksis, som du kan holde fast i. Ti minutter dagligt er ofte mere realistisk end en lang session, som du opgiver efter få dage.

  6. Identificer dine automatiske tanker. Skriv ned, hvad du tænker, når du bliver utålmodig, hvilken situation der udløste tanken, og hvilken følelse der opstod. For eksempel: “Hvis der ikke bliver svaret nu, er noget galt.” Prøv derefter et mere afbalanceret alternativ: “Jeg kender ikke årsagen til forsinkelsen, og jeg kan vente, før jeg drager konklusioner.”



En fireugersplan til at arbejde med utålmodighed


Der findes ingen formel, der garanterer en fuldstændig forandring på en måned, men fire uger kan hjælpe dig med at begynde på en anderledes vane.



  • Første uge: Læg mærke til, hvornår hastværket opstår, og skriv dine tanker ned.

  • Anden uge: Øv vejrtrækning eller nærvær i nogle minutter hver dag.

  • Tredje uge: Del dine opgaver op, og vælg realistiske prioriteter.

  • Fjerde uge: Øv dig i bevidst at vente i små situationer uden at distrahere dig selv eller reagere med det samme.


Ved slutningen af hver uge kan du spørge dig selv, hvad der virkede, hvad der var svært, og hvilken justering du har brug for. Mål ikke fremskridt ud fra det totale fravær af utålmodighed, men ud fra din evne til at opdage den og vælge, hvordan du vil reagere.



Hvornår det er en god idé at søge psykologisk hjælp


Hvis du ikke mærker forandringer efter fire eller fem uger, eller hvis angsten og irritabiliteten forstyrrer din hvile, dit arbejde eller dine relationer, bør du overveje at tale med en fagperson inden for mental sundhed.


En psykolog kan hjælpe dig med at forstå, hvad der fastholder dette hastværk, og med at udvikle redskaber, der er tilpasset din situation. Kognitive adfærdsterapeutiske tilgange arbejder blandt andet med de automatiske tanker, følelser og handlinger, som opretholder problemet.


Du kan fordybe dig yderligere med 10 effektive råd til at overvinde angst og nervøsitet.


Du behøver ikke holde op med at ville fremad. Du skal blot lære at gøre det uden at leve i et permanent kapløb.