10 effektive tips til at overvinde angst og nervøsitet

1. Sådan forbedrer du din angsttilstand ifølge stjernerne
2. 1. Sæt en tidsplan for dine bekymringer.
3. 2. Lære at håndtere øjeblikke med ekstrem angst
4. 3. Reflekter over dine tanker
5. 4. Forbind dig med energien i dit åndedræt
6. 5. En enkel strategi til at være fuldt til stede: 3-3-3-reglen
7. 6. Gør noget nu!
8. 7. Træk vejret og hold en god kropsholdning
9. 8. Pas på din kost for at reducere stress
10. 9. Reflekter over dine bekymringer fra et udefrakommende synspunkt.
11. 10. Nyd de positive effekter af latter
12. Opdag værktøjer til at opnå velvære
13. Øvelser til at forbedre den dybe vejrtrækning
14. Opdag en effektiv teknik til at lindre angst: progressiv muskelafspænding.
15. Forbliv forbundet for at reducere angst
16. Tips til at indarbejde fysisk aktivitet i din daglige rutine
17. Opdag styrken ved at visualisere
18. Berolig din angst med æteriske olier
19. Oplev fordelene ved musikterapi
20. Tips til en god nats søvn
21. Pas på dit helbred med en afbalanceret kost

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

Har du følt dig ængstelig, nervøs eller ked af det på det seneste? Bare rolig, du er ikke alene.

 I det moderne livs travlhed og stress er det almindeligt at stå over for angstproblemer, der kan påvirke vores mentale og følelsesmæssige sundhed.

 Som psykolog med mange års erfaring har jeg hjulpet utallige mennesker med at overvinde disse udfordringer og finde den indre ro, de higer efter.

 I denne artikel vil jeg dele 10 gennemprøvede og effektive forslag med dig til at overvinde angst, nervøsitet og uro.

 Disse strategier vil hjælpe dig med at genvinde kontrollen over dine følelser og leve et roligere og mere tilfredsstillende liv.

 Uanset hvor overvældende din verden virker lige nu, så husk, at der altid er et lys for enden af tunnelen.

 Jeg er her for at guide dig på denne rejse til indre fred.

 Angst manifesterer sig ofte som en følelse af frygt eller bekymring i forbindelse med vigtige begivenheder. Men for dem, der lider af angstlidelser, går det meget dybere end det.

Generaliseret angst (GAD) skaber stor bekymring og frygt, mens panikangst forårsager pludselige anfald, hvor folk oplever fortvivlelse, overdreven svedtendens og endda hjertebanken.

 For at håndtere denne tilstand på lang sigt vælger nogle mennesker medicin eller kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Sådan forbedrer du din angsttilstand ifølge stjernerne

 Derudover er der naturlige tilgange, der kan hjælpe dig med at reducere angst: spise en sund, afbalanceret kost, undgå overskydende alkohol og koffein, få tilstrækkelig hvile, motionere regelmæssigt, begrænse brugen af smartphone om natten, opsøge sunde aktiviteter som at læse eller se tv-serier og praktisere afslappende teknikker som guidet meditation eller mindfulness.

 Selvom vi alle kan have gavn af en sund livsstil for at reducere den daglige angst, bør personer med mere alvorlige lidelser søge professionel hjælp så hurtigt som muligt for at undgå yderligere komplikationer.

1. Sæt en tidsplan for dine bekymringer.

 Når du føler dig ængstelig, er det vigtigt, at du lærer at håndtere dine tvangstanker og konstante bekymringer.

En effektiv måde at gøre det på er at lave et skema, hvor du kan tillade dig selv at bekymre dig.

 På den måde kan du give din angst plads på bestemte tidspunkter af dagen, men også minde dig selv om at fokusere på andre ting resten af tiden.

 Afsæt 15-20 minutter om dagen til at gennemgå alle dine bekymringer, og prøv at gøre det på samme tidspunkt hver dag.

 I løbet af denne tid skal du skrive alle dine bekymringer ned og huske, hvilke konkrete handlinger du kan foretage dig, hvis du vil (f.eks. tale med en ven).

 Når tiden er inde til at gennemgå dem igen, så prøv at begrænse din analyse til nutiden uden at foregribe fremtidige situationer. Tænk bare på, hvad du skal gøre lige nu for at finde en vellykket ro.

2. Lære at håndtere øjeblikke med ekstrem angst

 Når man får et panikanfald, kan det føles, som om man er ved at dø eller får et hjerteanfald.

Men ved du hvad? Det er faktisk dit automatiske reaktionssystem på fare, der bliver aktiveret.

 Ifølge astrologisk lære om relationer er der nogle vigtige ting, du skal huske, hvis du befinder dig midt i en af disse episoder: "Anerkend over for dig selv, at du gennemgår en kortvarig krise, og at der ikke er nogen grund til bekymring; også dette vil gå over, du behøver ikke at gøre noget.

 Denne viden kan hjælpe dig med at bevare roen under episoden og bedre forstå, hvad der foregår inden i dig.

3. Reflekter over dine tanker

 Det er meget almindeligt, at folk med angst fokuserer på de værst tænkelige scenarier, som Terry Chansky forklarer.

 For at reducere disse bekymringer er det afgørende at vurdere realiteten af din frygt.

 Hvis du f.eks. er nervøs for en vigtig præsentation på arbejdet, så prøv at ændre din tankegang fra "jeg vil fejle" til "jeg er nervøs, men forberedt; nogle ting vil gå godt, og andre vil ikke".

 At etablere et tankemønster vil hjælpe dig med at træne dit sind til at håndtere angst mere rationelt.

4. Forbind dig med energien i dit åndedræt

Din vejrtrækning er et effektivt redskab til at lindre stress og angst.

 Gennem konsekvent øvelse kan du lære at slappe hurtigt af, når du står over for stressede situationer.

 Ifølge Terri Chansky, forfatter til bogen Free Yourself from Stress and Anxiety, behøver du ikke at følge en bestemt tælling for at høste fordelene: Du skal bare være til stede for hver indånding og udånding og tillade dem at være langsomme og dybe.

 Dette vil hjælpe dig med at berolige dit sind, selv i ekstremt udfordrende øjeblikke.

5. En enkel strategi til at være fuldt til stede: 3-3-3-reglen

Har du nogensinde følt, at dit sind er fanget i en hvirvelvind af følelser og tanker?

 Den berømte 3-3-3-regel kan hjælpe dig med at koncentrere dit fokus. Den går ud på at se sig omkring og nævne tre ting, man lægger mærke til, derefter lytte til tre forskellige lyde og til sidst bevæge en del af kroppen, f.eks. anklen, fingrene eller armen.

 Ifølge Tamar Chansky, der er ekspert i klinisk terapi, giver denne enkle øvelse dig mulighed for at vende tilbage til nuet uden at blive overvældet af tanker om fortiden eller fremtiden.

 Denne teknik er let at huske og udføre, når du ikke har meget fritid til at slappe af, da det kun tager et par minutter.

6. Gør noget nu!

Der er ikke noget bedre end et miljøskifte til at forbedre dit udsyn og din motivation!

 Stå op, gå ud og få noget frisk luft, lav en nyttig opgave som at organisere kaosset på dit skrivebord; selv hvis det kun er i et par minutter, vil enhver handling, der bryder dine tanker, hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol og retning i dit liv, siger relationsastrolog Amy Chansky.

7. Træk vejret og hold en god kropsholdning

 Når man er nervøs, er det normalt at bukke sig forover for at beskytte hjerte og lunger.

 For at modvirke dette foreslår jeg, at du tager en dyb indånding, trækker skuldrene tilbage og retter ryggen. Det vil få dig til at føle dig bedre tilpas med det samme.

 Ved at gøre dette fortæller du din krop, at du har kontrol over situationen uden at skulle sige det med ord.

 Denne grundlæggende vejrtrækningsteknik kan hjælpe dig med at slappe af og stabilisere dit angstniveau på bare et par minutter.

8. Pas på din kost for at reducere stress

 Når man føler sig stresset, er det almindeligt at ty til søde sager som en form for lindring. Men indtagelse af store mængder sukker kan forværre din følelse af angst.

 I stedet for at give efter for fristelsen til at spise søde sager, foreslår jeg, at du drikker et glas vand eller vælger proteinrige fødevarer, som giver dig langvarig energi og hjælper dig med bedre at håndtere stress. Derudover er det vigtigt at opretholde en afbalanceret og sund kost for at styrke din krop og øge din følelsesmæssige modstandsdygtighed. Det vil også hjælpe dig med at få det bedre med dig selv og undgå vægtrelaterede problemer.

9. Reflekter over dine bekymringer fra et udefrakommende synspunkt.

 Det er almindeligt, at vi lader angsten styre vores liv, men det er ikke den eneste måde at håndtere problemer på.

 Som ekspert i mental sundhed anbefaler jeg, at du søger hjælp, når du er usikker på, hvad du oplever.

 Hvis du kæmper med din frygt, så opsøg en person tæt på dig, hvad enten det er en ven eller et familiemedlem, som du kan betro dig til om dine bekymringer og få deres perspektiv på dem.

 At lytte til en neutral mening kan være meget gavnligt for at få indsigt og et klarere syn på problemet.

 Prøv også at bruge et par minutter på omhyggeligt at skrive dine tanker og følelser ned; du vil blive overrasket over, hvor nyttigt det er at organisere dem.

10. Nyd de positive effekter af latter

Vidste du, at grin kan hjælpe dig med at reducere stress?

 Latter er et effektivt redskab til at håndtere angst, og det kan endda være lige så gavnligt som motion.

 Ifølge Claire Chansky, som er ekspert i angstbaseret kognitiv terapi, får latter os til at føle os godt tilpas og stimulerer frigivelsen af naturlige endorfiner, som har en positiv indvirkning på vores mentale sundhed og velbefindende.

 For at få det fulde udbytte af denne terapi skal du tage dig tid til at have det sjovt: Find din yndlingskomiker eller et sjovt tv-show og nyd nogle gode stunder.

 Endnu bedre er det at arrangere virtuelle sammenkomster med venner og familie for at grine sammen.

Opdag værktøjer til at opnå velvære

Angst kan være en kompliceret og skræmmende oplevelse. Man føler sig overvældet, bange og usikker.

 Disse følelser hæmmer din evne til at koncentrere dig om dine daglige aktiviteter og nyde livet fuldt ud.

 For at reducere angstniveauet er der en række ting, du kan gøre lige nu for at få det bedre med dig selv.

Nogle almindelige selvhjælpsøvelser til at håndtere angst omfatter dybe vejrtrækningsteknikker, yoga, guidet meditation og mindfulness.

 Derudover vil livsstilsændringer i retning af en sundere livsstil også bidrage til at sænke dit angstniveau. Det indebærer at spise en afbalanceret kost med masser af frugt og grønt, sørge for at få tilstrækkelig nattesøvn og dyrke regelmæssig motion.

 Hvis angsten fortsætter eller påvirker din daglige livskvalitet negativt, er det vigtigt at søge professionel hjælp til at arbejde med disse problemer.

Øvelser til at forbedre den dybe vejrtrækning

 I den moderne verden er overfladisk, hurtig vejrtrækning blevet en naturlig reaktion på stress. Denne ekstra muskelspænding får os til at føle os trætte og forhindrer os i at tænke klart.

 For at dæmpe angstniveauet er det vigtigt at lære afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning.

Disse øvelser kan hjælpe dig med at komme i kontakt med din krop igen og genfinde din indre ro:

• Find et roligt sted, hvor du føler dig godt tilpas.

• Træk vejret langsomt gennem næsen, så lungerne fyldes helt.

• Hold vejret i et par sekunder, før du slipper det ud gennem munden.

• Når du ånder ud, så mærk, hvordan spændingerne i din krop begynder at forsvinde.

• Gentag denne øvelse i 5 minutter eller mere, indtil du mærker, at dit sind og din krop er mere rolig.

En anden lignende teknik, du kan prøve:

• Placer hænderne på maven, lige under brystkassen.

• Tag en lang, langsom indånding, og tæl til fem. Fokuser på at trække luften ned i maven i stedet for kun ned i brystet.

• Hold derefter vejret i et par sekunder, og pust langsomt ud.

• Fortsæt med at indånde og udånde langsomt ned i maven i cirka fem til 10 minutter.

• Vurder, om det fungerer godt for dig. For nogle mennesker får det at fokusere på vejrtrækningen dem faktisk til at hyperventilere og øge deres angst.

Opdag en effektiv teknik til at lindre angst: progressiv muskelafspænding.

 Hvis du ønsker at reducere stress og angst, anbefaler jeg, at du udforsker progressiv muskelafspænding.

 Denne øvelse vil hjælpe dig med at frigøre spændinger i kroppen og berolige dit sind.

 Til at begynde med skal du finde et behageligt sted, hvor du kan hvile uden at blive afbrudt. Luk øjnene, træk vejret dybt ind, og lad åndedrættet føre dig ind i en afslappet tilstand.

 Start med tæerne, klem musklerne sammen og slip dem langsomt. Fortsæt op gennem kroppen, spænd og slip hver muskel, indtil du når panden.

 Du vil bemærke, hvordan både din krop og dit sind gradvist slapper af, hvilket vil resultere i en betydelig reduktion af den angst, du oplevede før.

Forbliv forbundet for at reducere angst

 Det er vigtigt at holde kontakten med andre, når du føler dig angst.

 Uanset om det er at tale i telefon eller mødes personligt, kan det være en hjælp at dele sine følelser.

 At starte med at ringe til en ven er en god måde at diskutere, hvad der sker, og hvordan du har det.

 En anden mulighed er at mødes ansigt til ansigt med dem for at udtrykke dine følelser mere dybtgående.

 Hvis det ikke er muligt, er videochat også et godt alternativ, hvis du ikke er i stand til at forlade dit hjem eller kontor.

 Disse samtaler er meget mere berigende end digitale interaktioner som tekstbeskeder eller opslag på sociale medier. De giver dig mulighed for at interagere direkte med dem, du værdsætter, uden eksterne distraktioner eller misforståelser.

Tips til at indarbejde fysisk aktivitet i din daglige rutine

 Regelmæssig fysisk aktivitet i din dagligdag kan have en positiv indvirkning på dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende.

Derudover vil det at dyrke sport eller bare motionere hjælpe dig med at opretholde en sund balance både mentalt og fysisk.

 Her er nogle forslag, der kan hjælpe dig med at integrere sjove fysiske aktiviteter i din dagligdag:

Udendørs udforskning: Kom ud af huset og opdag nye steder i nærheden. At udforske nærliggende naturparker er en fantastisk måde at slappe af på og endda møde nye mennesker.

Bæredygtig mobilitet: Næste gang du skal købe ind eller besøge en ven, hvorfor så ikke vælge cyklen? At bruge sunde transportformer kan have en fantastisk effekt på dit humør.

Svømning: Svømning er en fantastisk kardiovaskulær og aerob øvelse, samtidig med at det er meget sjovt. Hvis du har adgang til en pool i nærheden, så forkæl dig selv med en regelmæssigt.

Kast dig ud i sport: At spille tennis med venner eller endda deltage i konkurrencehold er gode måder at frigøre positiv energi på og styrke sociale relationer. Inviter dine venner over for at spille sammen, og prøv forskellige sportsgrene for at opleve det hele.

Løb: Min personlige favorit, fordi du kan gøre det, når du vil, og alene.

Opdag styrken ved at visualisere

 Visualisering er et utroligt kraftfuldt værktøj, som kan hjælpe dig med at opnå en ideel tilstand af afslapning. Det indebærer, at man lukker øjnene og bruger sin fantasi til at skabe et sted, hvor man føler sig helt fri, sikker og rolig.

 Det giver dig mulighed for at bevæge dig væk fra negative tanker eller stressede situationer og fokusere på positive følelser.

 Nogle mennesker finder det lettere at lave visualiseringsøvelser ved hjælp af afslappende videoer eller musik, som er tilgængelig online, f.eks. på YouTube.

 Disse muligheder giver fredelige scenarier, hvor du kan forestille dig smukke landskaber, naturlige lyde, der formidler rolige og behagelige følelser.

 Der findes også guidede lydfiler, som kan hjælpe dig med at udforske dine indre følelser, så du kan opnå en større mental og åndelig ro.

Berolig din angst med æteriske olier

 Lavendel er fremragende til at få både krop og sind til at slappe af. Dens beroligende duft har vist sig at reducere stress og angst, især i svære tider som eksamener eller vigtige møder.

 Du kan have en lotion med lavendelduft på dig eller have en flaske æterisk olie i nærheden, som du kan inhalere, når du har brug for det.

 Ud over lavendel kan andre olier som romersk kamille, salvie, citron og bergamot også hjælpe dig med at håndtere angst på grund af deres gavnlige aromaer.

 Du kan bruge disse olier hver for sig eller blande dem sammen for at opnå den ønskede effekt. Du kan endda bruge dem, mens du praktiserer meditation eller dyb vejrtrækning for at maksimere deres effektivitet.

Oplev fordelene ved musikterapi

 Musik kan være en stærk allieret til at lindre den angst, du måske oplever.

 Hvis du er på udkig efter et terapeutisk alternativ, kan musikterapi være din mulighed. Denne praksis bruges i vid udstrækning til at behandle en række mentale problemer, såsom stress, søvnløshed og angst.

 Ud over at kunne reducere stress har musik også en positiv indvirkning på vores humør og hjælper os med at opnå en dyb grad af afslapning.

 Musikterapi har endda vist sig at være gavnligt for patienter, der skal opereres, så de kan møde denne proces med større ro og mentalt velbefindende.

 Hvis du vil maksimere fordelene ved musikterapi mod stress eller angst, anbefaler jeg, at du vælger blide musikgenrer som klassisk, jazz eller new age. Eller bare lytte til det, der får dig til at føle dig godt tilpas.

 Tillad dig selv at fordybe dig i de musikalske toner, og lad dem føre dig til et roligt sted, hvor du kan finde ro i sindet.

Tips til en god nats søvn

 Det er vigtigt at få nok hvile for at bevare en god indstilling og få mest muligt ud af hver dag. Derfor anbefaler jeg, at du forsøger at gå i seng og stå op på samme tid hver aften, med det mål at sove mellem 7 og 8 timer om natten.

 For at sikre en virkelig afslappende søvn er det vigtigt, at du tager hensyn til nogle vaner, før du går i seng: prøv at undgå kunstigt lys ved at bruge uigennemsigtige gardiner, afbryd teknologiske enheder en halv time, før du går i seng, reducer eksponeringen for lyse skærme som tv eller mobiltelefoner; du kan øve mentale eller respiratoriske afslapningsteknikker, tale med venner eller familie om positive emner, lytte til afslappende musik og endda tage et varmt bad eller lave beroligende aktiviteter som at læse bøger.

Pas på dit helbred med en afbalanceret kost

 Det, du spiser, har indflydelse på dit mentale og følelsesmæssige helbred såvel som dit fysiske velbefindende.

 Det er vigtigt at spise en afbalanceret kost for at holde dit angstniveau i skak.

 Prøv at inkludere frugt, grøntsager, magert protein og komplekse kulhydrater i hvert måltid.

 Nogle af de fødevarer, der er rige på omega-3, er havorm, laks, sardiner og vegetabilske olier som rapsolie.

 Disse næringsstoffer kan hjælpe dig med at dulme angst og opretholde stabile niveauer i løbet af dagen.
 Ud over at etablere sunde spisevaner er det også vigtigt at undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder raffineret sukker eller hvidt mel.

 Prøv at reducere dit indtag af slik eller bagværk lavet med hvidt mel.

 Vælg i stedet mere næringsrige hele fødevarer til at tilfredsstille din søde trang; naturlige frugter er fremragende valg, når du vil nyde noget sødt uden at få dårlig samvittighed bagefter.

 Når du leder efter komplekse kulhydrater, så prøv at vælge fuldkornshavre, quinoa eller fuldkornsbrød lavet af økologisk mel, hvis det er muligt; disse valg kan hjælpe dig med at generere serotonin naturligt, så du kan holde dig rolig hele dagen.

Abonner på det gratis ugentlige horoskop

Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten