Hvorfor sårbarhed også er en maskulin styrke



Hvem har sagt, at det at være sårbar er et tegn på svaghed? I lang tid har maskulinitet været forbundet med hårdhed, kontrol og pligten til at bære alting i stilhed. Men at anerkende en følelse og bede om hjælp kræver langt mere mod end at skjule, hvad der sker.

I forbindelse med Verdensdagen for Egenomsorg, som markeres den 24. juli, foreslår Dove Men+Care, at vi genovervejer disse forestillinger. At tage vare på sig selv er ikke en luksus eller en praksis, der kun er forbeholdt kvinder. Det er et menneskeligt behov, som omfatter kroppen, sindet, relationerne og hvile.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Dove Men begynder drenge at mærke vægten af kønsstereotyper omkring 10-årsalderen. Som 14-årige ville næsten halvdelen undgå at søge følelsesmæssig støtte. Det viser, at tilsyneladende uskyldige sætninger som “mænd græder ikke” eller “du skal være stærk” kan lære dem at skjule, hvad de føler.

Den gode nyhed er, at denne fortælling kan ændres. Det hele begynder, når en voksen lytter uden at gøre grin, giver plads til gråd eller naturligt indrømmer: “Jeg har det ikke godt i dag”. At vise sin menneskelighed lærer også andre om styrke.

Sådan påvirker maskuline stigmaer det følelsesmæssige velvære



Den samme undersøgelse viser, at 59 % af mændene føler et pres for at fremstå stærke, selv om dette billede ofte blot er en facade. Desuden mener næsten halvdelen, at egenomsorg ikke er “maskulint”. Men hvem har bestemt, at det at hvile, tale om følelser eller tage sig af sit eget helbred mindsker ens maskulinitet?

Dette pres kan vise sig i hverdagen på mange måder: at tie om en bekymring for ikke at virke svag, ignorere udmattelse, undgå at søge professionel hjælp eller reagere med vrede, når man i virkeligheden føler frygt, tristhed eller frustration.

Problemet påvirker ikke kun den person, der undertrykker sine følelser. Det kan også få konsekvenser for partneren, børnene, venskaberne og arbejdsmiljøet. Når der mangler ord til at udtrykke smerte, kan den forvandle sig til isolation, irritabilitet eller følelsesmæssig afstand.

Det er afgørende at åbne dialogen. Du kan begynde med et enkelt spørgsmål: “Hvordan har jeg det egentlig?”. Prøv derefter at svare uden at bagatellisere det, du føler. Hvis du har svært ved at sætte ord på det, kan terapeutisk skrivning til at skabe orden i følelserne give dig et udgangspunkt.

Nye maskuliniteter og vaner for egenomsorg



Nye maskuliniteter opstår som et alternativ til fortidens rigide modeller. De søger ikke at påtvinge én bestemt måde at være mand på. De foreslår at leve sin identitet med større frihed, følelsesmæssigt ansvar og respekt uden hele tiden at skulle bevise sin hårdhed.

En mand, der tager vare på sig selv og giver sig selv lov til at føle, kan være mere nærværende som far, mere oprigtig som ven eller mere lydhør som partner. Egenomsorg begrænser sig ikke til en skønhedsrutine. Det indebærer også at tage sig af den fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed.

Det kan omsættes til helt konkrete handlinger:


  • At sove og hvile, før man når til udmattelse.

  • At tale med en person, man stoler på, når en situation tynger for meget.

  • At sætte grænser uden at ty til aggressivitet.

  • At dyrke motion for velværets skyld, ikke kun for udseendets.

  • At søge professionel støtte, når ubehaget varer ved eller forstyrrer hverdagen.



Du behøver ikke ændre alt på én gang. Du kan starte med at anerkende én følelse om dagen eller afsætte nogle minutter til at gøre noget, der beroliger dig. Hvis du har svært ved at stoppe op, fordi du føler, at du altid skal være produktiv, kan det også hjælpe at læse, hvorfor det at have travlt hele tiden skader velværet.

At opdrage børn og unge uden at undertrykke deres følelser



At tage en mere bevidst maskulinitet til sig forandrer også opdragelsen. Forestil dig en far, der lærer sin søn at forsvare sig selv, men også at sige undskyld; at være vedholdende, men uden at skamme sig over at græde; at tage sig af andre uden at glemme sig selv.

Børn lærer langt mere af det, de ser, end af taler. Når de ser en mand vise kærlighed, erkende en fejl eller bede om hjælp, forstår de, at følelser ikke truer deres identitet.

I stedet for at sige “græd ikke” kan man spørge: “Hvad skete der?” eller “Har du lyst til at tale?”. Den lille ændring giver tryghed og hjælper med at udvikle et følelsesmæssigt ordforråd, som vil være nyttigt hele livet.

Sådan begynder du at udfordre traditionelle normer



Dove Men+Cares forslag opfordrer til at stille spørgsmål ved de forventninger, der tvinger mænd til at tie. Verdensdagen for Egenomsorg kan fungere som en påmindelse, men denne samtale skal fortsætte hele året.

Spørg dig selv, hvor mange gange du har sat dit velvære til side for at leve op til andres forventninger. Måske sagde du, at alt var fint, for ikke at bekymre nogen. Måske udsatte du hvile eller undlod at bede om støtte af frygt for at blive dømt. At lægge mærke til disse mønstre uden at bebrejde dig selv er allerede et fremskridt.

Du kan vælge én lille handling i dag: ringe til en ven, udtrykke en bekymring, bestille tid til en konsultation, du har udskudt, eller sige, at du har brug for at hvile. At tage vare på dig selv gør dig ikke mindre stærk; det giver dig mulighed for at bruge din styrke på en sundere måde.

At lægge myten om den usårlige mand bag sig gavner alle. Det forbedrer kommunikationen, bringer familier tættere på hinanden og skaber mere ærlige relationer. Du behøver ikke at blive en anden person. Du skal blot give dig selv lov til at være menneske, med alt hvad det indebærer. Forandringen kan begynde med en så enkel sætning som: “Jeg har brug for at tale”.