Den Terapeutiske Skrivning: en simpel teknik, der beroliger angst og bringer lykke
Opdag hvordan du kan berolige angst, klargøre målet for dit liv og blive gladere ved at bruge denne årtusindgamle teknik....Forfatter: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Har du nogensinde tømt alt ud i en dagbog, notesbog eller endda på en serviet, mens du venter på tjeneren?
Tillykke, du har prøvet lidt terapeutisk skrivning, en billig og overraskende effektiv terapiform, der ikke indebærer at have bukser på eller forlade hjemmet (nå ja, medmindre du beslutter dig for at skrive på restaurantens serviet, selvfølgelig).
Terapeutisk skrivning er grundlæggende set kunsten at omdanne papir og blæk til en lommepsykolog.
Denne tilgang bruger skrivning som et redskab til at udforske følelser, bearbejde oplevelser og løse interne konflikter.
Og nej, du behøver ikke være Gabriel García Márquez; det er nok at være ærlig over for dig selv og, hvorfor ikke, også over for dit papir!
Terapeutisk Skriveteknikker eller Tilgange
1. Personlig Dagbog:
Husker du de der dagbøger for teenagere med hængelås? Gæt hvad, voksne kan også have en! At skrive en dagbog er en vidunderlig måde at give slip på følelserne og lade dem bare flyde.
Hvad med at prøve dette? Tag 10 minutter hver aften og skriv om din dag. Hvad var det bedste? Hvad var det værste? Råbte du af hunden ved en fejl? Skriv det hele ned!
2. Usendte breve:
Dette er en anden teknik, der kan være ret frigørende. Skriv et brev til nogen, som du har uafsluttede sager med. Udtryk dig selv uden filter, men send det ikke.
Denne øvelse kan give dig klarhed og indre fred. Et tip: sørg for at have et sikkert sted at opbevare disse breve, du vil ikke have, at de ender i postkassen ved et uheld.
3. Fri Skrivning:
Har du nogensinde ladet dine tanker vandre uden et specifikt mål? Det er præcis det, fri skrivning handler om.
Sæt en timer til 5, 10 eller 15 minutter og skriv uden stop alt, hvad der falder dig ind. Det kan virke kaotisk og meningsløst, men denne strøm af bevidsthed kan overraske dig med uventede afsløringer.
4. Digte og Metaforer:
Betrager du dig selv som en kreativ person? Prøv at skrive nogle digte eller brug metaforer til at beskrive dine følelser. Nogle gange er følelser så komplekse, at de har brug for lidt poesi for at blive forstået.
Tænk på din tristhed som en storm i en kop kaffe. Hvilken smag har den i dag?
5. Fordele og Ulemper Skemaer:
Når du er i tvivl, kan det være meget nyttigt at lave en liste over fordele og ulemper.
Tænker du på at skifte job, flytte til en ny by eller måske adoptere en kat? Opdel et ark i to kolonner og analyser fordelene og ulemperne. Nogle gange kan det at se det i sort og hvidt (bogstaveligt talt) få det hele til at give mening.
I mellemtiden foreslår jeg, at du planlægger at læse denne artikel:
I mellemtiden foreslår jeg, at du planlægger at læse denne artikel:
Afsluttende refleksioner
Har du turdet prøve nogle af disse teknikker?
Terapeutisk skrivning kan give os det skub, vi har brug for, for at forstå os selv bedre og træffe mere informerede beslutninger.
Desuden kræver det kun et stykke papir og en kuglepen (eller en serviet og en læbestift, hvis du er i knibe).
Hvilken af disse teknikker fangede din opmærksomhed mest? Er der noget, du har lyst til at prøve lige nu?
At dele dine tanker kan også være terapeutisk, så tøv ikke med at kommentere eller fortælle nogen om, hvad du oplever.
Og husk, med terapeutisk skrivning er der ingen strenge regler! Kun dit sind og papiret, klar til at forbinde på et dybere niveau.
Du kan fortsætte med at læse denne artikel:
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Det hemmelige drama, du elsker at have ifølge dit stjernetegn
Find ud af, hvilken slags drama du hemmeligt elsker ifølge dit horoskop - læs videre! -
Hvad øger lykken hos kvinder ifølge videnskaben
Opdag vanen, der styrker lykken hos kvinder, ifølge en forsker fra Harvard. Den forbedrer den følelsesmæssige velvære og fremmer et sundere liv. -
Realistisk forventning: Hvordan optimistisk pessimisme transformerer liv
Forvent ikke for meget. Jeg sigter ikke mod noget specifikt, bare et generelt råd: hold dine forventninger lave. -
Forholdet mellem dårlig søvn og intolerance over for mælk
Ja! Der er en sammenhæng mellem dårlig søvn og problemer med at fordøje laktose, som er mælkesukkeret. Opdag, hvordan du løser dette problem her. -
Hvordan man får folk til at respektere dig, hvis du er genert eller stille
Du skal gøre dig fortjent til respekt, men du er for genert, doven eller stille: hvordan kan du gøre det? Her er nogle råd, der vil hjælpe dig med at give et bedre indtryk og forbedre din selvtillid.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Hvert stjernetegns ubehagelige adfærd
Opdag de offentlige fejl hos hvert stjernetegn. Lær, hvordan du undgår dem og skiller dig ud i enhver situation. -
Her er hvordan du helbreder dig selv, i henhold til dit stjernetegn
Her kan du se, hvordan du kan beskytte og passe på dig selv i overensstemmelse med dit stjernetegn. -
De intense følelser, dit stjernetegn ikke kan lade være med at føle
Opdag de følelser, der omgiver dig i henhold til dit stjernetegn - læs videre og lad dig overraske! -
10 tips til livet, når du stadig er ung
Disse tips vil være til gavn for dig i din ungdom og i sidste ende hele livet. -
Forbedr dine kærlighedsforhold i henhold til dit stjernetegn
Find ud af, hvordan du forbedrer dit kærlighedsforhold i henhold til dit stjernetegn. Find personlige råd til at styrke jeres bånd. -
Den vanskelige proces med at elske sig selv
Selvkærlighed er en så vanskelig proces at navigere i, ikke kun fordi det kræver tid, tålmodighed og ømhed, men fordi der også er denne skam, der synes at vokse i os, når vi ikke kan finde den. -
Sådan finder du din soulmate i henhold til dit eget stjernetegn
Vil du finde din soulmate? Find ud af, hvordan du finder dit perfekte match i henhold til dit stjernetegn - læs videre! -
Opdag den sande hemmelighed bag lykke: udover yoga
Opdag, hvordan du kan opnå lykke: min personlige rejse og praktiske råd, så du også kan opnå det. Start din transformation i dag! -
Hemmeligt om manden på 70, der forynede sin krop i fitnesscentret
Opdag hvordan Wojciech, i en alder af 70, formede en krop som en 30-årig efter år med inaktivitet. Hans tilbagevenden til fitnesscentret med sin søn forvandlede ham. Det er aldrig for sent! -
Hvad betyder det at drømme om en jungle?
Opdag betydningen af at drømme om en jungle, og hvordan denne drøm kan afsløre din frygt, dine følelser og ønsker. Lær at fortolke dine drømme og træffe bedre beslutninger i livet. -
Hvorfor bliver det en udfordring at sove, når man bliver ældre
Opdag hvorfor søvn bliver sværere med alderen: biologiske faktorer og ændringer i rutinen påvirker søvnkvaliteten hos ældre voksne. -
Hvad betyder det at drømme om is?
Oplev drømmenes mystiske verden med vores artikel om Hvad betyder det at drømme om is? Opdag dens symbolik, og hvordan den kan påvirke dit liv. -
Hvad betyder det at drømme om bolde?
Opdag betydningen bag dine drømme med bolde. Spiller du en sport eller står du over for en forhindring? Find ud af, hvad denne drøm kan afsløre om dit liv.