Velkommen til ALEGSA's horoskop

Jeg vågner klokken 3 om morgenen og kan ikke falde i søvn igen. Hvad skal jeg gøre?

Kan du ikke falde i søvn igen, efter du er vågnet kl. 2, 3 eller 4 om morgenen? Her er hvordan du kan løse dette stressende søvnproblem....
Forfatter: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43







  1. Stress og angst
  2. Hormonelle eller ernæringsmæssige ubalancer
  3. Fysiske sundhedsproblemer
  4. Utilstrækkelig søvnmiljø
  5. Strategier for at få en god nattesøvn igen
  6. Afslapningsteknikker
  7. Regelmæssige rutiner
  8. Kontrol af søvnmiljøet
  9. Undgå elektroniske stimuli
  10. At praktisere søvnhygiejne
  11. Kognitive strategier
  12. Stå op fra sengen
  13. Hvornår man skal søge professionel hjælp

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!


Klokken er 3 om morgenen, og dine øjne åbner sig brat.

At stirre ind i mørket i rummet giver dig en underlig følelse af uro.

Du spørger dig selv endnu engang, hvorfor du altid vågner på dette tidspunkt, og især hvorfor det er så svært for dig at falde i søvn igen.

Hvis denne oplevelse lyder bekendt for dig, er du ikke alene.

Dette fænomen er mere almindeligt, end du tror, og har flere mulige årsager og løsninger.

Søvnen består af flere cyklusser af 90 minutter, hvor vi gennemgår forskellige stadier, fra let søvn til dyb søvn og REM-søvn (hurtige øjenbevægelser).

At vågne kl. 3 om morgenen kan falde sammen med afslutningen af en søvncyklus, hvilket gør os mere modtagelige for at vågne op og gør det svært at vende tilbage til dyb søvn.

Nedenfor vil jeg præsentere de mest almindelige årsager til at vågne uventet kl. 2, 3 eller 4 om morgenen og dine løsninger.





Stress og angst



En af mine patienter, Laura, en højtstående professionel, plejede at vågne kl. 3 om morgenen hver dag.
Den skyldige viste sig at være akkumuleret arbejdsrelateret angst.
Når vi konstant er bekymrede, kan vores hjerne blive aktiveret om natten og udløse en tilstand af alarm og vanskeligheder med at falde i søvn.
Stress og angst er typiske skyldige for søvnløshed. I perioder med høj følelsesmæssig spænding kan kroppen frigive stresshormoner som cortisol, der kan forstyrre søvnen.
Jeg foreslår, at du læser denne artikel: Sådan overvinder du angst: 10 praktiske tips



Hormonelle eller ernæringsmæssige ubalancer




Under en konsultation med Martin, en midaldrende mand, opdagede vi, at hans natlige opvågning skyldtes hormonelle ændringer, specifikt i hans kortisolniveauer.

I Martins tilfælde foretog vi ændringer i hans kost og livsstil, og han fandt lindring og kunne sove hele natten.

Jeg behandler dette emne i denne artikel, som jeg skrev: Forholdet mellem søvnproblemer og laktoseintolerance





Fysiske sundhedsproblemer




En anden patient, Elena, stod over for et søvnapnøproblem, der vækkede hende flere gange om natten.

En lægeundersøgelse og brugen af en kontinuerlig positivt luftvejstryk-enhed (CPAP) gjorde det muligt for hende at forbedre sin søvnkvalitet markant.

Forstyrrelser som søvnapnø, urolige ben-syndrom eller hormonale problemer kan afbryde din søvn.

I disse tilfælde er den eneste mulige løsning at konsultere en sundhedsprofessionel for at udelukke eventuelle underliggende tilstande.





Utilstrækkelig søvnmiljø




Ana, en ung mor, kunne ikke sove igen på grund af støj og lys, der trængte ind i hendes værelse.

Nogle simple ændringer, som at installere mørklægningsgardiner og bruge en hvid støjmaskine, tillod hende endelig at hvile hele natten.

Forbrug af koffein, alkohol og andre stoffer kan forstyrre søvnen.

Derudover kan brugen af elektroniske enheder før sengetid og manglende en konsistent søvnrutine påvirke søvnkvaliteten.

En sjældent anvendt strategi til at forbedre søvnen, men som er meget effektiv, er eksponering for sollys. Det er meget enkelt og meget effektivt!

Jeg vil fortælle dig mere om denne teknik i denne artikel:

Fordele ved morgenlys: sundhed og søvn




Strategier for at få en god nattesøvn igen



Det er almindeligt, at årsagen til, at du ikke kan sove godt, ikke er enestående, hvilket gør diagnosen af søvnproblemet mere kompliceret.

Faktisk har jeg personligt haft problemer med at opretholde søvnen i flere år.

Jeg fortæller, hvordan jeg løste mine søvnproblemer på kun 3 måneder i denne anden artikel, som jeg foreslår, at du planlægger at læse:

Løste mit søvnproblem på 3 måneder: jeg fortæller dig hvordan

Uanset hvad vil jeg give dig generelle strategier, som du bør anvende i dit liv for at sove bedre, uanset hvad det er




Afslapningsteknikker




Laura, den patient jeg tidligere nævnte, fandt meditation og dyb vejrtrækning nyttig.

At praktisere teknikken "4-7-8" (indånder i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder og udånder langsomt i 8 sekunder) gjorde det muligt for hende at reducere angst og genoprette søvnen.

Jeg foreslår, at du fortsætter med at læse denne anden artikel, som måske interesserer dig:Jo mere du bekymrer dig, jo mindre lever du




Regelmæssige rutiner



At opretholde en regelmæssig søvnrutine er afgørende.

Martin, en af mine patienter, efter at have justeret sin kost og motion, havde også gavn af at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, hvilket hjalp med at omprogrammere hans indre ur.




Kontrol af søvnmiljøet




For Ana var det afgørende at sikre sig, at hendes værelse var helt mørkt og stille. Derudover har det at holde temperaturen kølig en markant forbedring af hendes evne til at hvile.




Undgå elektroniske stimuli




Elena reducerede brugen af elektroniske enheder inden sengetid. Det blå lys udsendt af skærmene på telefoner og computere kan forstyrre udskillelsen af ​​melatonin, søvnhormonet.

For at læse mere om dette emne, foreslår jeg, at du læser:Simple ændringer for at genstarte dit overstimulerede nervesystem




At praktisere søvnhygiejne



Afholdelse af tunge måltider og alkoholiske drikkevarer før sengetid, regelmæssig motion og oprettelse af en afslapningsrutine før sengetid har givet positive resultater.



Kognitive strategier




Hvis dit sind er aktivt, og du ikke kan stoppe med at tænke, så prøv teknikken med "tankemønster".

Gentag mentalt et beroligende ord (som "fred" eller "ro"), hver gang du føler dig fanget i en spiral af tanker.

Jeg foreslår, at du læser flere strategier her:




Stå op fra sengen




Hvis du har været vågen i mere end 20 minutter, så stå op og lav en rolig og afslappende aktivitet, indtil du igen føler søvn. At læse en bog eller lytte til blid musik kan være nyttigt.




Hvornår man skal søge professionel hjælp



Hvis du vågner op kl. 3 om morgenen gentagne gange, og de nævnte strategier ikke synes at virke, kan det være nyttigt at søge vejledning fra en professionel.

En psykolog specialiseret i søvnforstyrrelser kan arbejde med dig for at identificere de underliggende årsager til din søvnløshed og udvikle en personlig behandlingsplan.

I nogle tilfælde har kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed vist sig at være meget effektiv.

Denne form for terapi fokuserer på at ændre tanker og adfærd, der opretholder søvnløshed, og hjælper dig med at etablere sundere søvnmønstre.

Faktisk var det den type terapi, jeg fulgte, for at løse mine søvnproblemer for nogle år siden, hvilket var meget effektivt til at forbedre søvnkvaliteten.

Selvom der ikke findes en magisk formel, er det muligt at forbedre din søvnkvalitet markant med tålmodighed og vedholdenhed.

Mine patienter har med en kombination af livsstilsændringer og sunde søvnpraksisser fundet den fred og hvile, de længtes efter, og du kan også gøre det.





Abonner på det gratis ugentlige horoskop






Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten

ALEGSA AI

AI -assistent svarer dig på få sekunder

Artificial Intelligence-assistenten blev trænet med information om drømmetydning, stjernetegn, personligheder og kompatibilitet, stjernernes indflydelse og forhold generelt


Jeg er Alegsa

Jeg har skrevet horoskop- og selvhjælpsartikler professionelt i over 20 år.

Abonner på det gratis ugentlige horoskop


Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.

Astral og numerologisk analyse

Relaterede Tags

Drømme betyder Sundhed

Søg efter dit stjernetegn, kompatibiliteter, drømme