12 enkle ændringer for at nulstille dit overstimulerede nervesystem
Sociale medier, den mad vi spiser, den musik vi lytter til, de tanker vi har: alle disse stimuli efterlader vores nervesystem forstyrret. Her giver jeg dig nye måder til ikke at være så overstimuleret....Forfatter: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Indholdsfortegnelse
- Prøv at skifte kaffe ud med kakao 🎉
- Skift din musik, skift din energi 🎶
- Færre stimuli på nøgleøjeblikke! 🚶♂️
- Sociale medier: din tid eller dit velbefindende? 📱
- Pas på elektroniske apparater 👀
- Har du svært ved at meditere? Træk vejret dybt 🧘♀️
- Lukkede sko vs. gå barfodet 🦶
- Polyester tøj? Bedre med hør (eller bomuld) 👚
- Ekstrem faste? Med måde, tak 🍳
- Arbejd ikke intensivt i timevis 🧑💻
- Sæt din telefon i mørk tilstand 🌙
- Sollys, din hemmelige allierede ☀️
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Dit nervesystem modtager stimuli hele tiden. Det kan føre til kronisk stress og udmattelse 😩. Det er ikke tilfældigt, at så mange for nylig føler sig på kanten!
De nyeste studier bekræfter det, vi ser i konsultationen: overdreven forbrug af korte videoer, som dem på TikTok, skaber alvorlige problemer med at sove, koncentrere sig og endda holde fokus på længere opgaver.
Hvorfor sker det? Fordi dit nervesystem er overstimuleret og har brug for en hurtig nulstilling.
Kan du forestille dig, hvordan det ville være at kunne genoprette dit nervesystem blot ved at lave nogle enkle ændringer?
Nøglen ligger i at foretage bevidste ændringer i dine daglige vaner.
Her deler jeg enkle, men kraftfulde justeringer for at opnå mere ro og balance i dit liv. De kommer med eksempler og praktiske tips, som jeg altid anbefaler i terapi!
Prøv at skifte kaffe ud med kakao 🎉
Kaffe giver dig et hurtigt boost, men hvis du drikker det ofte, øger det dit kortisol (stresshormonet), og du kan ende med at blive udmattet.
Hvad med at prøve ceremoniel kakao? (den som ikke er ristet eller ultraforarbejdet). Den kaldes “gudernes nektar” af en grund: den giver dig energi på en blidere måde, forbedrer dit humør og hjælper dig med at tænke bedre.
Praktisk tip: Hvis du har brug for et "skub", prøv en kop ceremoniel kakao om morgenen og mærk, hvordan du har det resten af dagen.
Skift din musik, skift din energi 🎶
Aggressiv musik (meget rap, hård reggaeton osv.) kan fylde dig med adrenalin og efterlade dig udmattet ved dagens slutning.
Jeg anbefaler at skifte til afslappende musik: miljølyde, rolig musik eller endda en podcast med bløde stemmer.
Det hjalp mig meget at lytte til afslappende playlister eller guidede meditationer før sengetid.
Du kan læse mere om min erfaring i hvordan jeg løste mit søvnproblem på 3 måneder.
Hvis du går til fitness eller arbejde, så fald ikke i fælden med at ville være produktiv for enhver pris. I stedet for at lytte til "mentale" podcasts, brug tiden på mindfulness.
Tip: Prøv at fokusere på den sans, du bruger mindst. For eksempel lugtesansen. Jeg glemte helt at bruge den, indtil jeg en dag besluttede mig for at stoppe op og lugte til gaderne, blomsterne, det friske græs… Jeg opdagede en verden af nye sanseindtryk!
Næste gang du går ud, prøv at identificere alle mulige lugte. Du vil blive overrasket! 🙌
Vil du have flere idéer til at reducere angst? Jeg inviterer dig til at læse min artikel: Effektive teknikker til at overvinde angst og manglende fokus.
TikTok, Instagram, Facebook… er designet til at kapre din opmærksomhed (og de lykkes rigtig godt!). Problemet? Den konstante stimuli overbelaster dit nervesystem og gør det svært at bearbejde virkeligheden.
Det er ikke mærkeligt, at mange nu har svært ved at se en hel film. Prøv at begrænse din tid på sociale medier. Sæt en alarm: ikke mere end 40 minutter dagligt. Ekstra idé: giv dig selv fridage fra sociale medier hver uge! Dit sind vil takke dig.
Studier viser, at elektromagnetiske bølger fra dine enheder kan påvirke din søvn og koncentration. Vidste du, at trådløse høretelefoner udsender stråling? Vælg altid kablede høretelefoner, når du kan.
Ekstra tips:
Færre stimuli på nøgleøjeblikke! 🚶♂️
Hvis du går til fitness eller arbejde, så fald ikke i fælden med at ville være produktiv for enhver pris. I stedet for at lytte til "mentale" podcasts, brug tiden på mindfulness.
Tip: Prøv at fokusere på den sans, du bruger mindst. For eksempel lugtesansen. Jeg glemte helt at bruge den, indtil jeg en dag besluttede mig for at stoppe op og lugte til gaderne, blomsterne, det friske græs… Jeg opdagede en verden af nye sanseindtryk!
Næste gang du går ud, prøv at identificere alle mulige lugte. Du vil blive overrasket! 🙌
Vil du have flere idéer til at reducere angst? Jeg inviterer dig til at læse min artikel: Effektive teknikker til at overvinde angst og manglende fokus.
Sociale medier: din tid eller dit velbefindende? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… er designet til at kapre din opmærksomhed (og de lykkes rigtig godt!). Problemet? Den konstante stimuli overbelaster dit nervesystem og gør det svært at bearbejde virkeligheden.
Det er ikke mærkeligt, at mange nu har svært ved at se en hel film. Prøv at begrænse din tid på sociale medier. Sæt en alarm: ikke mere end 40 minutter dagligt. Ekstra idé: giv dig selv fridage fra sociale medier hver uge! Dit sind vil takke dig.
Pas på elektroniske apparater 👀
Studier viser, at elektromagnetiske bølger fra dine enheder kan påvirke din søvn og koncentration. Vidste du, at trådløse høretelefoner udsender stråling? Vælg altid kablede høretelefoner, når du kan.
Ekstra tips:
- Hold WiFi væk fra dit soveværelse.
- Sæt mobilen i flytilstand, når du sover.
- Reducer skærmtid før sengetid.
Har du svært ved at meditere? Træk vejret dybt 🧘♀️
Nogle gange føles det sværere end forventet at sætte sig ned og meditere. Det har jeg selv oplevet. Men bevidst vejrtrækning kan ændre din dag på få minutter!
Prøv denne teknik: Træk vejret dybt ind, tag derefter et kort ekstra åndedrag ind, og ånd langsomt ud i 12 sekunder. Gentag flere gange… og mærk forskellen med det samme!
Jeg foreslår, du læser: Fordelene ved yoga
Lukkede sko vs. gå barfodet 🦶
Sko isolerer os fra Jordens naturlige “felt”. Jeg foreslår, at du går barfodet (eller bruger åbne sko) så meget som muligt – hjemme, i haven, på græsset. Du vil mærke, hvordan dit stress falder, og din søvn forbedres.
Polyester tøj? Bedre med hør (eller bomuld) 👚
Polyester og dets kemikalier er ikke dine venner, hvis du vil passe på dit nervesystem. Vælg hør eller bomuld. Udover at være mere åndbart, lader de din krop “ånde” bedre.
Ekstrem faste? Med måde, tak 🍳
Faste er populært lige nu, men for langvarig faste kan stresse din krop og øge kortisol. I stedet for at springe morgenmaden over, vælg noget let, lavt på kulhydrater og med sunde fedtstoffer.
Vil du have flere idéer? Læs: Kan man tabe sig med middelhavskosten?
Arbejd ikke intensivt i timevis 🧑💻
At arbejde uden pauser øger stressen markant. Arbejd i intervaller på 40-50 minutter og hold derefter 5-10 minutters pause. Selvom dit job ikke tillader meget pause, så prøv at få de små pauser hver dag.
For nylig delte jeg flere teknikker i 10 antistress-metoder til det moderne liv.
Sæt din telefon i mørk tilstand 🌙
At skifte til mørk tilstand reducerer skærmens lysstyrke og får dig til at kigge mindre på skærmen. Perfekt til at bekæmpe digital afhængighed og beskytte dine øjne!
Sollys, din hemmelige allierede ☀️
Det lyder utroligt, men mange undgår sollys af frygt. Alligevel har vores krop brug for D-vitamin: det forbedrer humør og søvn.
Tør du tage sol et par minutter hver morgen? Hvis du vil vide hvorfor, forklarer jeg det detaljeret i min artikel: Fordele ved morgenlys: sundhed og søvn.
Du behøver ikke lave alle ændringer på én gang!
Prøv et par stykker denne uge, mærk efter hvordan du har det, og fortsæt med flere justeringer. Jeg bruger dem selv, og forskellen i ro, koncentration og velvære er enorm.
Tør du prøve? 😉 Fortæl mig gerne om dine oplevelser bagefter.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Find ud af, hvad der holder dig fast ifølge dit stjernetegn
Find ud af, hvorfor du føler dig fastlåst, og hvordan du kommer videre i livet i henhold til dit stjernetegn. Find svar og løsninger til at nå dine mål. -
Bedste tidspunkter for at spise fødevarer, der passer på dit hjerte og din fordøjelse
Opdag hvordan inkludering af dem i din kost forbedrer hjerte-kar-sundheden. Lær den bedste tid at indtage dem på for at forebygge forstoppelse. Bliv informeret nu! -
Sådan undgår du at ødelægge forhold i henhold til dit stjernetegn
Find ud af, hvordan du undgår at ødelægge forhold, der så ud til at fungere. Find dit problem i henhold til dit stjernetegn - gå ikke glip af det! -
Hvor ofte bør vi skifte badehåndklæder og sengetøj?
Skift håndklæderne hver 3. brug! De ophober døde hudceller, sved og mere. Gør dem ikke til dit eget økosystem! ?? -
5 ting, de burde fortælle os, når vi er i tyverne
Da jeg kom ind i tyverne, og især da jeg begyndte på universitetet som 22-årig, ændrede mange ting sig. Og det var jeg klar til.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Opdag hvordan dine kæledyr forbedrer dit hjerte-kar-sundhed og velvære
Følgeskabet fra et kæledyr kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forbedre den generelle sundhed. Opdag deres fordele! -
Hemmeligheden bag frihed fra bekymringer ifølge dit stjernetegn
Find ud af, hvordan du kan koble af fra rutinen i overensstemmelse med dit stjernetegn og nyde en unik flugt fra virkeligheden. -
Er pomfritterne i air fryer virkelig sundere?
Er pomfritterne i air fryer sundere? Mindre fedt, ja! Men de er ikke så sunde, som de ser ud til, siger Women's Health. Hvad synes du? -
Opdag den daglige dosis af calcium for at reducere risikoen for tyktarmskræft
Hvor meget calcium har du brug for for at reducere risikoen for tyktarmskræft? Opdag hvad du skal indtage ifølge en undersøgelse med 470.000 personer fra de Nationale Sundhedsinstanser. -
De 7 logiske fejlslutninger, der vil hjælpe dig med at vinde diskussioner ved at identificere ubegrundede argumenter
Opdag 7 logiske fejlslutninger, der vil hjælpe dig med at identificere ubegrundede argumenter i enhver diskussion. Forbedr dit kritiske tænkning og forsvar dine ideer. -
Opdag kosten for denne bodybuilder for at vende tilbage til verdens toppen
Opdag den ekstreme diæt for bodybuilding-stjernen 'Mutanten' Nick Walker! Seks måltider dagligt, nøglefødevarer og intens planlægning for at erobre verdenseliten. -
10 ting, du skal vide, før du træffer en risikabel beslutning
Der er tidspunkter, hvor vi er nødt til at træffe en risikabel beslutning. Vi kender ikke resultatet. Det kan gå begge veje. Er der nogen måde at vide, hvilken vej det går? -
Hvad betyder det at drømme om militærparader?
Opdag det virkelige budskab bag dine militærparadedrømme - find ud af, hvad de betyder, og hvordan de kan påvirke dit liv! -
Hvad betyder det at drømme om hunde?
Oplev den fascinerende og mystiske verden af hundedrømme - hvad symboliserer de, hvad fortæller de dig, og find ud af betydningen nu! -
Hvad betyder det at drømme om at bruge et strygejern?
Opdag den skjulte mening bag dine strygedrømme - hvad fortæller din underbevidsthed dig? Find svarene i vores artikel. -
Hvor mange kopper kaffe om dagen beskytter dit hjerte? Find ud af det her
Opdag hvor mange kopper kaffe om dagen der beskytter dit hjerte. Eksperter afslører den ideelle mængde til at forebygge hjertesygdomme og type 2-diabetes. -
Hvordan man identificerer en narcissist og overvinder deres manipulation
Opdag hvordan man identificerer en narcissist og forstår deres indvirkning på selvværd. Lær om typer af narcissisme og strategier til at overvinde deres følelsesmæssige manipulation. -
Hvad betyder det at drømme om et valnøddetræ?
Opdag betydningen af at drømme om et valnøddetræ i denne fascinerende artikel. Lær hvordan man tolker drømme, og hvordan de kan påvirke dit liv - gå ikke glip af det!