I mange år havde jeg problemer med at opretholde søvnen, men ikke så meget med at sove. Det der skete var, at jeg generelt faldt i søvn uden alt for mange problemer, men når jeg vågnede, følte jeg, at natten havde været for lang.

Det skete også, at jeg til tider vågnede flere gange om natten, uden nogen åbenlys årsag.

Åbenlyst nok faldt jeg i søvn om dagen, hvis jeg forsøgte at læse en bog, jeg var meget træt, havde problemer med at koncentrere mig og en slags mental tåge, der forhindrede mig i at tænke klart.

Det mærkelige var, at der var nætter, hvor jeg sov mellem 7 og 8 timer, hvilket for en sund voksen betragtes som normalt. Men alligevel var mine dage en reel pine: jeg nåede til kl. 19 med stor lyst til at sove.

Så holdt jeg op med at have lyst til at gå ud og spise med venner eller nyde andre aktiviteter om natten, simpelthen fordi jeg ønskede at sove eller i det mindste hvile.

Jeg identificerede ikke hurtigt, at dette var et søvnproblem, indtil jeg fik lavet en søvnundersøgelse (medicinsk kaldet polysomnografi).

Søvnundersøgelsen bekræftede diagnosen: Jeg havde fragmenteret søvn. Det betyder grundlæggende set, at jeg vågnede op om natten, selvom jeg ikke var klar over det.


Hvad er laktoseintolerans af mælk



Fra mine 28 år begyndte jeg at bemærke, at mælk gav mig mavesmerter og endda overskydende gas. Gastroenterologen fortalte mig, at jeg havde laktoseintolerance, som er almindelig at udvikle på den alder, men det kan også manifestere sig på andre tidspunkter i livet.

Intolerancen blev værre og værre, jeg kunne ikke længere smage på noget sandwich med lidt mælk, fordi det gjorde mig meget dårligt.

Selvfølgelig begyndte jeg at indtage produkter uden mælk eller direkte laktosefri. Jeg købte også lactaseenzymkapsler, som indtages lidt før mælkeindtagelse og hjælper dine tarme med at fordøje mælken bedre.

Lactaseenzymet er det, kroppen mangler, og af denne grund kan vi, der er intolerante over for laktose, ikke indtage mælk: vi kan ikke nedbryde mælkesukkeret eller laktosen.

I lang tid var mit liv ret normalt, jeg kunne indtage mælk, så længe jeg tog lactaseenzymet... selvom jeg begyndte at opleve søvnproblemer som 34-årig.



Den mindst forventede fjende: mælken



Som jeg sagde, begyndte mine søvnproblemer, da jeg var 34 år gammel. Det blev værre og værre. Der var dage, hvor min krop endda gjorde ondt, mine led.

Selvfølgelig!, efter en hård træningsrutine i fitnesscentret, har kroppen brug for hvile og restitution... da min krop ikke reparerede sig ordentligt, opstod de mystiske smerter.

Alle læger, jeg konsulterede, påpegede, at min sundhedstilstand var upåklagelig. Og med hensyn til mit søvnproblem, som var angst, var det en sag at løse med psykoterapi eller sovemedicin.

Men jeg opdagede et meget specifikt mønster med hensyn til søvnen: der var nætter, hvor jeg sov betydeligt bedre end andre. Betingelserne var de samme. Hvad kunne der være sket?

Jeg begyndte at undersøge på internettet, og til min overraskelse har laktoseintolerante ofte problemer med at sove.

For eksempel er denne undersøgelse (på engelsk) "Nutritional Disorders and Digestive Diseases" offentliggjort i National Library of Medicine (NLM) meget klar i den henseende.

Du kan læse flere videnskabelige undersøgelser, der viser dette problem, selv hos spædbørn, f.eks.: Sleep patterns in lactose intolerant infants(også på engelsk).

Enhver fordøjelsesproblem kan komplicere din søvn



Der er utallige videnskabelige artikler, der viser en forbindelse mellem dårlig søvn og fordøjelsesproblemer, ikke kun laktoseintolerans, men også mavesyre, inflammatoriske tarmsygdomme, sygdomme i leveren og bugspytkirtlen, ændringer i tarmmikrobiota og mange andre.

Her er endnu en artikel fra en respekteret kilde, der støtter denne teori: Hvorfor madintolerancer kan ødelægge din søvn

Faktisk, hvis du går ind på ernæringsfora, vil du finde folk, der fortæller om deres problemer, for eksempel dette indlæg på et Reddit-forum:

"Et stykke tid siden fulgte jeg en speciel diæt, der bestod af at drikke en halv gallon mælk om dagen for at hjælpe med at tage på i vægt. Siden da, hver gang jeg drikker mælk eller mejeriprodukter, er jeg sikker på at have afbrudt søvn, vågner kl. 3 eller 4 om morgenen og ikke kan falde i søvn igen."

Hvorfor sker dette? Hvad kan vi gøre?



Godt, ingen har givet et svar på emnet endnu. Det kan være, at nogle proteiner, peptider og andre mælkeproduktermolekyler behandles af kroppen som fremmede molekyler. Så for nogle mennesker kan dette udløse en immunrespons, hvilket selvfølgelig vil være forfærdeligt for søvnen.
Stressen forårsaget af lactose (eller enhver anden mad, der får dig til at føle ubehag) vil producere cortisol, som er hormonet, der reagerer på denne stress.

Det højeste niveau af cortisol i blodet forekommer inden for den første time efter at vi vågner op, og det falder i løbet af dagen, når det når sit laveste niveau, mens vi sover.

Nu, hvad sker der, hvis kroppen producerer cortisol, mens vi sover? Det vækker os eller afbryder vores søvn, og nogle gange bemærker vi det ikke engang.

En anden mulig mekanisme, selvom mindre undersøgt, er, at mejeriprodukter også kan påvirke tarmmikrobiotaen, hvilket kan være skadeligt for mange ting, herunder søvn.


Desværre er laktosefri produkter ikke svaret



Produkter uden laktose (som normalt har mærkater som 100% laktosefri eller 0% laktose) kan synes at være løsningen i starten... men hvis din intolerance over for laktose er meget stærk, må jeg fortælle dig, at næsten alle laktosefri produkter, selvom de siger 100% laktosefri, kan have små spor, der vil forstyrre din søvn.

Det jeg foreslår, og det er hvad jeg gjorde, er at fjerne mælk fra dit liv. Selvom mælk er en meget komplet fødevare (jeg elskede den, især chokolademælk), var jeg desværre nødt til at fjerne den fra min kost: en god søvn er meget vigtigere.

Læs nøje etiketterne på alle produkter, du putter i munden, der er produkter, der har meget lidt mælk eller mælkeprodukter, men som stadig kan forstyrre din søvn.

Jeg anbefaler også, at du køber kosttilskuddet lactaseenzym, som jeg tidligere nævnte. Du skal tage det (mindst 3 tabletter af 9000) når du tror, at et produkt kan indeholde lidt mælk, og du skal indtage det.

Alligevel er den bedste generelle regel direkte at undgå alt, der stammer fra mælk, selvom det er meget lidt: smør, ost, yoghurt, fløde.

Lad aldrig være med at stole på fødevarer, der hævder at være laktosefri: de er aldrig helt det.

I princippet, ud fra hvad jeg har læst i studier og på et specialiseret ernæringsforum, forbedres søvnen 4 til 5 uger efter at have fjernet mælken fuldstændigt. Det er den tid, kroppen generelt tager at komme sig over stresset forårsaget af laktosen.

Så hvordan forbedrede jeg min søvn?



Min søvn blev markant forbedret efter at have fjernet mælken. Selvfølgelig var jeg også nødt til at løse andre problemer gennem terapi, såsom angst og et godt søvnmiljø (undgå skærme før sengetid, et køligt og helt mørkt rum, sove på samme tid hver dag osv.).

Søvnproblemer er ofte multifaktorielle, hvilket betyder, at der ikke kun er én årsag til søvnproblemet.

Jeg giver flere detaljer om, hvordan jeg formåede at forbedre min søvn i denne anden artikel, som jeg anbefaler dig at læse: Løste mit søvnproblem på 3 måneder: Jeg fortæller dig hvordan


Hvordan kan jeg vide, om jeg har dette problem?




Godt, der er laktoseintolerance, der er meget subtil, det afhænger af hver person. Når du drikker mælk, bemærker du måske kun lidt ubehag, nogle lyde i din mave, men ikke meget mere.

Der er flere medicinske undersøgelser, som du kan bede din læge om, der kan guide dig og fortælle dig, om du måske lider af laktoseintolerance eller andre fødevareintolerancer:

— Laktoseintolerance test:Du bør bede din gastroenterolog om en laktoseintolerance test, og mens du er i gang, kan du også bede om at blive testet for cøliaki; det er meget sandsynligt, at cøliaki også kan forårsage søvnproblemer.

— Cortisol blodprøve: Dette kræver en analyse af dit blod, tidligt om morgenen. Hvis værdien er unormal, betyder det, at din krop er stresset, og årsagen kan være en fødevareintolerance.

— Abdominal ultralyd: I mit tilfælde fik jeg mindst tre abdominale ultralyde i løbet af disse år. I alle tilfælde bemærkede gastroenterologen intens gas ophobet i mine tarme på billederne. Dette betyder, at nogle af de fødevarer, jeg spiser, producerer for meget gas i min krop: og det kan ses på ultralydbillederne! Det er et meget stærkt tegn på, at laktosen ikke nedbrydes korrekt.

— Der kan være unormale værdier i din blodprøve: for eksempel har jeg forhøjede lymfocytter i forhold til det normale. Naturligvis kan denne unormale værdi også være almindelig i andre sygdomme som leukæmi. Så du bør konsultere en hæmatolog, hvis der er unormale værdier i din blodprøve.

At sove er afgørende for vores liv. Hvis vi ikke sover godt, vil vi ikke kun være trætte den næste dag, det er også meget sandsynligt, at vi bliver syge oftere og lever et mere trist og kort liv.
Jeg anbefaler dig at læse denne anden artikel, der måske interesserer dig:Jo mere du bekymrer dig, desto mindre lever du

Konsulter din læge om alt dette, som jeg har nævnt i denne artikel! Jeg forbedrede min søvn betydeligt efter at have opdaget, at fødevarer kunne forårsage søvnproblemer for mig.

Jeg håber inderligt, at denne artikel hjælper dig med at sove bedre.