Menopause: de skjulte virkninger på kroppen og hvordan man undgår dem
Opdag de lidt kendte virkninger af overgangsalderen, hvordan de forvandler din krop, og hvad du kan gøre for at undgå risici og passe på dit samlede helbred....Forfatter: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54
Indholdsfortegnelse
- En krop i overgang: hvad sker der, og hvorfor “overdriver” du ikke 😉
- Knogler, muskler og hjerte: din magttrio
- Sind, søvn og lyst: helhedsorienteret sundhed tæller også
- Handlingsplan på 30 dage: start i dag og juster undervejs 💪
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
En krop i overgang: hvad sker der, og hvorfor “overdriver” du ikke 😉
Din krop ændrer sig i sit eget tempo, ikke i myternes. I perimenopausen og menopausen falder østrogen og progesteron, og det påvirker flere systemer: knogler, muskler, hjerte, tarm, hud, hjerne, søvn og seksualitet. Det er ikke “ting ved alderen”. Det er reelle forandringer med indflydelse på din dagligdag og dit fremtidige helbred.
Sjov fakta: de fleste når overgangsalderen omkring 51 år, men overgangen kan starte 4 til 10 år før. I den periode svinger symptomerne som en rutsjebane. Lyder det bekendt?
I foredrag jeg holder, plejer jeg at spørge: hvad bekymrer dig mest i dag, hedeture eller hjernetåge? Næsten altid vinder “hjernetågen”. Rolig nu: du bliver ikke “glemsom”. Hjernen lytter til hormonerne.
Nøgler vi ofte overser
- Knogletabet accelererer fra cirka 2 år før din sidste menstruation og op til 5 år efter. Knogle, du ikke belaster, forsvinder.
- Muskelstyrken falder, hvis du ikke træner den; det kaldes sarkopeni og medfører træthed, fald og mere mavefedt.
- Fedtfordelingen ændres, og kolesterolet stiger; hjerte-kar-risikoen er ikke længere “noget for andre”.
- Tarmens mikrobiom ændres, og dermed også inflammation og næringsoptagelse.
- Søvnen forstyrres. Og uden søvn bliver alt sværere.
- Det genitourinære syndrom i overgangsalderen opstår: tørhed, svie, smerte, vandladningstrang. Det er ikke “normalt at acceptere og holde ud”.
Du kan læse mere: Opdag hvordan mental overgangsalder opleves hos kvinder
Knogler, muskler og hjerte: din magttrio
Som psykolog og formidler ser jeg et mønster: når du tager dig af denne trio, forbedres resten.
Stærke knogler, friere liv
- Træn styrke og vægt mindst 3 gange om ugen. At gå er godt for hjertet, men ikke nok for knoglerne.
- Sigter efter 1,0–1,2 g calcium dagligt og tilstrækkeligt D-vitamin. Sol, kontrol og om nødvendigt kosttilskud.
- Træn balance: yoga, tai chi, “gå på linje” derhjemme. Færre fald, færre brud.
- I udvalgte tilfælde kan hormonbehandling hjælpe knoglerne. Din læge skal vurdere det individuelt.
Muskler: din metaboliske forsikring
- Simpel målsætning: 2–4 styrketræningssessioner + 150–300 min moderat cardio om ugen.
- Dagligt protein: 1,2–1,6 g/kg kropsvægt fordelt på 3–4 måltider. Tilføj bælgfrugter, æg, fisk, mejeriprodukter eller alternativer.
- En kendsgerning jeg elsker: muskler reagerer i alle aldre. Det er aldrig for sent at blive stærkere.
Hjerte i fokus
- Stop rygning. Reducer alkohol. Kontroller blodtryk, blodsukker og lipider årligt.
- Brug ikke hormonbehandling generelt til at “forebygge” hjertesygdomme. Det kan overvejes i specifikke tilfælde med lægelig kontrol.
- Taljemål: under 88 cm hjælper med at reducere metabolisk risiko.
Sind, søvn og lyst: helhedsorienteret sundhed tæller også
Jeg har fulgt mange kvinder, der sagde “jeg er irritabel, jeg genkender mig ikke”. Hormonændringer blandes med det virkelige liv: arbejde, familie, sorg, succeser. Alt sammen vejer tungt.
Humør og hjerne
- Fald i østrogen kan fremme depression og angst eller forværre tidligere tilstande. Søg hjælp tidligt; vent ikke på at “det går over”.
- Kognitiv adfærdsterapi virker. Regelmæssig motion også. Nogle gange hjælper antidepressiva og mindsker samtidig hedeture.
- “Mental tåge”: er ofte midlertidig. Beskyt din hjerne med kognitive udfordringer, sociale relationer og en middelhavskost. Hvis din overgangsalder kom før 45 år eller du har familiær demenshistorik, få en forebyggende plan.
God søvn er ikke en luksus
- Fast rutine, køligt soveværelse, færre skærme og koffein efter middag.
- Kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed er guld værd. Og motion – selv let – forbedrer hvilen.
- Kraftige nattesvedeture: tal om hormonbehandling eller alternativer som gabapentin eller andre lægemidler efter behov.
Seksuel sundhed og bækkenbund
- Tørhed og smerte: lokale østrogener intravaginalt og DHEA forbedrer vævet og reducerer urinvejsinfektioner. Brug også glidecreme og fugtighedscreme.
- Bækkenbundsfysioterapi ændrer liv. Bogstaveligt talt.
- Lav lyst: arbejd med parkommunikation, mindfulness og sensoriske fokusøvelser. I særlige tilfælde vurderes testosteron under professionel kontrol.
- Undgå irritanter: parfumerede sæber, vaginale skylninger, for meget koffein hvis det øger vandladningstrang.
En lille klinisk anekdote: en patient der løb maraton blev overrasket over at se, at østrogen vaginalt og bækkenbundsøvelser reducerede hendes vandladningstrang mere end noget “magisk te”. Videnskab 1 – Myte 0.
De bedste øvelser efter 60 år
Handlingsplan på 30 dage: start i dag og juster undervejs 💪
- Uge 1
- Bestil tid: klinisk kontrol, blodtryk, blodsukker, lipidprofil og træningsplan. Har du risikofaktorer, spørg om knogletæthedsmåling.
- Enkel madlavning: grøntsager på halvdelen af tallerkenen, bælgfrugter 3 gange om ugen, 25–30 g fiber dagligt, en fermenteret fødevare dagligt (yoghurt, kefir, kimchi).
- Grundlæggende søvnhygiejne og registrering af hedeture. Hvad udløser dem?
- Uge 2
- Tilføj 2 dage styrketræning. Start med kropsvægt og elastikbånd.
- Tjek proteinindtag: tilføj en portion til hvert måltid.
- Begræns alkohol mest muligt. Stop rygning hvis du ryger. Søg hjælp hvis nødvendigt.
- Uge 3
- Træn balance 10 minutter dagligt.
- Planlæg socialt liv og fornøjelse. Ja, det er terapeutisk opgave.
- Har du smerte ved sex eller tørhed, søg lokal behandling. Ikke noget med at “holde ud”.
- Uge 4
- Juster planen: hvad virkede? Hvad var svært? Skift ud men giv ikke op.
- Tjek stress: 5–10 minutters langsom vejrtrækning eller meditation. Dit nervesystem takker dig.
- Sæt kvartalsmål: styrke du vil opnå, søvntimer, rimelige skridtantal.
Advarselstegn der kræver hurtig konsultation
- Unormale blødninger, bækkensmerter eller uforklarligt vægttab.
- Vedvarende depression, angst der ikke aftager, selvmordstanker.
- Hedeture eller natlige svedeture der ødelægger din dagligdag.
- Gentagne urinvejsinfektioner, seksuelle smerter der ikke forbedres.
Ekstra ting der tæller men sjældent nævnes
- Hud og kollagen: østrogener falder og huden mærker det. Solbeskyttelse, topiske retinoider og tilstrækkeligt protein gør en forskel.
- Led: ledsmerter forbedres med regelmæssig bevægelse og styrketræning. Små ændringer i fodtøj og gangteknik kan lindre mere end en pille.
- Tænder og tandkød: mundsundhed hænger sammen med hjertet. Bestil tid til kontrol.
Jeg giver dig et spørgsmål til slut: hvis du skulle vælge én handling denne uge, hvilken ville bringe dig nærmere det liv du ønsker i denne fase?
Jeg vælger at følge dig med evidens, humor og realisme. Du er ikke alene på denne rejse. Din krop ændrer sig – ja. Du bestemmer hvordan du passer på den og hvordan du lever med denne version af dig selv. Og det er den magtfulde del af historien ✨
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Fed lever? Oplev hvordan du kan forebygge og vende det i tide
Opdag hvordan du kan forebygge ikke-alkoholisk fedtleversygdom, en tilstand der påvirker næsten 4 ud af 10 mennesker. At opdage det i tide kan redde din lever! -
12 enkle ændringer for at nulstille dit overstimulerede nervesystem
Sociale medier, den mad vi spiser, den musik vi lytter til, de tanker vi har: alle disse stimuli efterlader vores nervesystem forstyrret. Her giver jeg dig nye måder til ikke at være så overstimuleret. -
Hvilke professioner beskytter dig mod at få Alzheimers?
En undersøgelse fra Harvard afslører, at jobs, der bruger rumlig hukommelse, reducerer risikoen for Alzheimer. Opdag hvilke professioner der bedst beskytter dit sind. -
Pas på din hjerne! 10 nøgler til at bremse kognitiv svækkelse
Beskyt din hjerne! Op til 45% af demens kan forebygges med enkle ændringer. Opdag de 10 nøgler til at passe på dit sind hver dag. 🧠 -
Opdag frugten med mest D-vitamin, fremragende for dit knoglesundhed
Opdag den frugt, der stråler af vitamin D, som er afgørende for dine knogler og velvære. Udover solen og fiskene vil denne delikatesse overraske dig.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
To øjeblikke i livet er afgørende for aldring: 40 år og 60 år
Opdag hvordan aldring påvirker dit stofskifte samt din fysiske og mentale sundhed. Undersøg med Stanford om afgørende ændringer og vigtigheden af kost og livsstil. -
Opdag den mirakuløse frugt, der lindrer forstoppelse
Denne magiske frugt forbedrer dit tarmsystem! Perfekt til at lindre forstoppelse og passe på din mikrobiota. -
6 måder at holde dine negle sunde og genkende, når de er skrøbelige
Opdag hvordan du holder dine negle sunde, og hvornår de er et tegn på problemer. Lær effektive behandlinger for at styrke skrøbelige og svage negle. -
Hvid tunge? Opdag årsagerne og hvordan du nemt kan forebygge det
Har du en hvid tunge? Opdag årsagerne, vanerne til at forebygge det, og hvordan du kan behandle det. Få dit smil tilbage på kun to uger! -
Kan rapamycin være nøglen til lang levetid? Find ud af mere
Opdag hvordan rapamycin, en immunsuppressor, kunne være nøglen til at forsinke aldring. Forskere udforsker dens potentiale i lang levetid. -
9 Superfødevarer til at leve længere og bedre, ifølge eksperter!
9 fødevarer som eksperterne sværger til er nøglen til at leve længere og bedre. Tag dig af dit hjerte, sind og helbred med disse daglige ingredienser! -
At leve op til 120 år, hvordan man opnår det uden at bruge millioner
Den millionær Bryan Johnson bruger 2 millioner dollars om året på sin sundhed for at leve op til 120 år. Jeg viser dig, hvad han gør, og hvordan du kan gøre det for meget færre penge. -
Hold op med at kæmpe for relationer, men kæmp for dig selv.
Hvis du er villig til at kæmpe så hårdt for andre mennesker, for kærlighed, for et forhold, hvorfor kæmper du så ikke så hårdt for dig selv? -
Hvordan man korrekt håndterer sine negative følelser, teknikken bevist af Harvard
90-sekunders reglen: Harvard-teknik til at berolige følelser. Ifølge neurovidenskabsmanden Jill Bolte Taylor er det nøglen til at håndtere ubehag. -
Hvad betyder det at drømme om whirlpools?
Opdag betydningen af whirlpools i dine drømme. Denne artikel vil guide dig gennem fortolkningen og hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger i livet. -
Hvad gør dig smuk ifølge dit stjernetegn?
Opdag din skønhed i forhold til dit stjernetegn. Find her hemmelighederne til at forbedre din skønhed. -
Find ud af, hvorfor dine forhold ikke holder ifølge dit stjernetegn
Find ud af, hvorfor dine kærlighedsforhold ikke holder med vores analyse baseret på dit stjernetegn - find de svar, du har brug for, for at få den varige kærlighed, du fortjener! -
Vigtige ændringer, der vil ske i dit arbejde i 2025 ifølge dit stjernetegn
2025 vil være et noget kompliceret år for alle stjernetegn på det arbejdsrelaterede område, men her vil jeg prøve at fokusere på det mest positive for hvert tegn.