11 måder at udtrykke og håndtere dine følelser bedre på

1. Hvordan du udtrykker dine følelser for at undgå problemer
2. Hvordan du udtrykker dine følelser på passende vis
3. Lær at kontrollere dine følelser
4. Ærlighed, en værdi, der skal praktiseres
5. Lær at kommunikere på en positiv måde
6. Hvordan du selv kan kontrollere dine følelser

Mange mennesker har svært ved at forstå og udtrykke deres følelser korrekt.

 Mange er fristet til at undertrykke eller kontrollere deres følelser, men denne holdning er ineffektiv, da følelser er komplekse processer, der er uafhængige af vilje.

 Videnskabelig forskning har vist, at denne reaktion kan have betydelige konsekvenser for dit mentale helbred.

 Derfor er det nødvendigt at lære at håndtere vores følelser korrekt for at undgå yderligere problemer.

 For at nå dette mål findes der talrige værktøjer og terapier såsom Acceptance and Commitment Therapy (ACT) samt praksis såsom mindfulness blandt mange andre.
 Det er vigtigt at huske, at vores følelser er en integreret del af os selv, så vi skal behandle dem med respekt og omsorg.

 Dette vil hjælpe enormt meget, ikke kun personligt, men også socialt og professionelt.

Hvordan du udtrykker dine følelser for at undgå problemer

 Det er vigtigt at forstå, at vores følelser har en direkte indvirkning på vores fysiske helbred.

 Når vi f.eks. oplever angst, kan vi være fristet til at undertrykke denne angst og undgå at tale om den.

 Denne undertrykkelse kan vise sig som hjertebanken, rysten, vejrtrækningsproblemer eller muskelspændinger.

 Hvis vi omvendt holder fast i disse følelser uden at udtrykke dem ordentligt, kan vi udvikle psykosomatiske sygdomme, kronisk hovedpine eller fordøjelsesforstyrrelser.

 Nøglen til at undgå disse komplikationer er at lære at genkende og håndtere følelser korrekt.

 For at gøre dette anbefales det at finde sunde måder at kanalisere den energi, der er indeholdt i følelserne, f.eks. ved at udøve fysisk aktivitet for at frigøre ophobet adrenalin, skrive dagbog eller tale med venner og familie for at frigøre spændinger.

 På denne måde vil du bedre kunne forstå dine følelser og dermed finde den ro i sindet, der er nødvendig for at leve et sundt liv.

Hvordan du udtrykker dine følelser på passende vis

At forstå og identificere vores følelser er vigtige færdigheder for at udvikle et sundt og lykkeligt liv.

 Når vi lærer at genkende, forstå og udtrykke vores følelser, kan vi bruge dem som redskaber til at hjælpe os med at navigere i verden.

 Nedenfor er der en oversigt over disse elleve trin, så du kan begynde at omsætte dem til praksis:

1. Genkend de fysiske tegn: Når noget ændrer sig i din krop, når du reagerer på en situation, så spørg dig selv: Hvilke fysiske symptomer oplever jeg? Dette vil hjælpe dig med at opdage, om du føler nervøsitet, frygt eller angst, blandt andre følelser.


2. Vær opmærksom på dine tanker: Følelser reguleres af det limbiske system og centralnervesystemet, så det er normalt, at de i starten er svære at kontrollere. Læg mærke til alle negative eller positive tanker, du oplever at have i forbindelse med begivenheden.

3. Observer dine verbale og nonverbale reaktioner: En god øvelse kan være at blive opmærksom på den måde, du reagerer på visse situationer, herunder kropssprog, tonefald eller ord, du bruger til at udtrykke dig.

Lær at kontrollere dine følelser

Genkend din reaktion på specifikke situationer: Nogle gange kan du føle, at det er situationen i sig selv, der er skyld i dine nerver, men det egentlige problem ligger i den måde, du reagerer på.

 Iagttag og vurder dig selv for at se, om der er et tilbagevendende mønster i din adfærd; måske har du det på samme måde, når du ikke finder et vigtigt dokument, eller når du får en bøde for en trafikforseelse, du ikke har begået.

 Den eneste måde at ændre tingene på er ved at handle anderledes.

Udtryk dine følelser korrekt: Når du har forstået det foregående punkt fuldt ud, kan du være opmærksom på, hvordan du udtrykker dine følelser.

 Disse trin vil hjælpe dig til bedre at fange, hvad der foregår, og signalere præcist, hvad du ønsker at formidle:

• Læg mærke til det nøjagtige sted, hvor følelserne opstår.

• Vælg farver og teksturer, og tildel dem for at identificere dem bedre.

• Placer sindstilstandene på bestemte steder i dig selv.

.

Følg med dig selv: Husk, at du er ejeren og ansvarlig for alt, hvad du oplever.

 Lad dig ikke besætte af nogen eller noget; lær at forholde dig til det, du oplever, fra et andet synspunkt.

 Din krop afspejler det, du tænker, ligesom dine mest intense følelser er en del af helheden; udforsk begge verdener for bedre at forstå og kontrollere dem.

Ærlighed, en værdi, der skal praktiseres

Vær ærlig over for dig selv og andre: Hvis du virkelig ikke føler noget for nogen eller noget, er det bedre at undgå at forsøge at få det til at fungere.

 Når du er vred eller irriteret, skal du ligeledes sige det højt for at forstå dig selv.

 Hold ikke nag eller negative følelser inde.

Vælg det rigtige øjeblik til at udtrykke dig: I situationer, hvor du skal diskutere med din chef eller andre vigtige personer, er det nødvendigt at vælge det rigtige øjeblik for at nå frem til en konstruktiv aftale.

 Overvej situationen, de tilstedeværende personer og din sindstilstand, før du beslutter dig for at indlede en samtale. Du skal også være velkommen til at bede om hjælp og læne dig op ad dem omkring dig, der er gode lyttere, for at få det bedst mulige resultat.

Lær at kommunikere på en positiv måde

Brug et behageligt sprog og undgå konflikter: Hvis du taler i en rolig tone, lytter aktivt til, hvad den anden person siger, opretholder øjenkontakt og bruger enkle sætninger som "Jeg er træt" i stedet for "Det, der skete på arbejdet, var så anstrengende for mig", kan du undgå konfliktsituationer.

 På denne måde vil det implicit blive forstået, at din træthed skyldes dine arbejdsaktiviteter.

Styrk dig selv ved at bruge din krop til at udtrykke dig: Læg din hånd på hjertet, på hagen eller på maven, mens du forklarer, hvordan du har det, og læg din hånd på dit hjerte, på din hage eller på din mave.

 Dette viser den anden person, at du oplever ubehagelige følelser, og at det ville være bedre, hvis I begge kom ud af situationen med fælles overenskomst.

Identificer dine følelser: Du er ansvarlig for at kontrollere dine egne følelser og emotioner uden at undertrykke eller fortrænge dem.

 Du skal udtrykke dem for at berolige både dig selv og dine omgivelser og dermed give dem mulighed for dyb forståelse.

Hvordan du selv kan kontrollere dine følelser

Ofte står vi over for vanskelige situationer, som giver os følelsesmæssigt ubehag.

 Disse kan være resultatet af ubehagelige minder, mørke tanker eller andre bekymringer. Under disse omstændigheder er det afgørende at lære at acceptere følelser som en del af vores liv og ikke at modstå dem.

 At acceptere os selv som væsener med følelser er nøglen til at vide, hvad vi skal udtrykke, og hvad vi skal holde for os selv.

 Følelser er resultatet af tusinder af menneskehedens udviklingsår og er også det, der gør os unikke i forhold til resten af dyreriget.

 Følelser opstår naturligt i os, så det gælder om at lade dem manifestere sig uden konstant at bekæmpe dem.

 Når vi har erkendt dette, kan vi forsøge at slappe af og endda distrahere os selv med behagelige aktiviteter som f.eks. at tale med venner eller gå en tur.

 Hvis du oplever negative følelser som f.eks. vrede intensivt, kan du dyrke sport intensivt for at frigøre den ophobede stress i dig selv.

Abonner på det gratis ugentlige horoskop

Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten