8 lektioner, jeg har lært af terapi

1. 1. Forskellen mellem grænser og vægge
2. 2. Sårbarhed er ikke ensbetydende med svaghed.
3. 3. Udfordringen til at elske mennesker uden betingelser
4. 4. Validiteten af vores traumer er vigtig, uanset sammenligningen med andre.
5. 5. Fokuser ikke for meget på negative følelser, men ignorer dem heller ikke.
6. 6. Nøglen til vellykkede resultater i terapi er vores indsats.
7. 7. Sand kærlighed er ubetinget, men relationer skal bygge på et fundament af tillid og grænser.
8. 8. Sorgprocessen følger ikke en klar og defineret tidslinje.

1. Forskellen mellem grænser og vægge

 Grænser er en nødvendig og sund del af livet og har til formål at give retningslinjer for, hvad der er rigtigt og forkert i vores adfærd.

Ved at sætte grænser kan vi leve et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv i vores forhold.

 Selv om det kan være skræmmende at sætte grænser i begyndelsen, vil ægte mennesker respektere dem og forstå deres betydning.

 I modsætning til grænser bygges mure som reaktion på tidligere traumer.

 Selv om det at bygge mure kan være en form for beskyttelse, bliver det med tiden skadeligt.

 Mure holder ikke kun mennesker og ting ude, de låser os også inde og forhindrer os i at vokse og bearbejde.

 Traumeprocessen kræver tid og plads til at bearbejde følelserne, og derfor gør det kun værre at bygge en mur omkring den traumatiske oplevelse.

 Jo længere muren bliver siddende, jo sværere er det at rive den ned.

2. Sårbarhed er ikke ensbetydende med svaghed.

 Det kan være skræmmende at se sårbarheden i øjnene, da det indebærer, at vi skal udsætte os selv for noget, der kan skade os. Men hvis vi undgår at føle os sårbare af frygt for, at noget kan gå galt, fratager vi ikke blot os selv muligheden for at nyde dybere forbindelser, vi gør også os selv en bjørnetjeneste.

Ved at åbne os og være sårbare bliver vores liv beriget af de relationer, der bliver styrket af det.

 Desuden bliver vi grundfæstet i tanken om, at vi er stærke nok til at se vores begrænsninger i øjnene.

 Det er sandt, at sårbarhed ofte kan føre til lidelse, men det er muligt at lære og opdage fordele gennem erfaring.

 Hvis vi ikke tillader os selv at være sårbare, vil vi aldrig vokse eller lære.

Ved at benægte vores sårbarhed forhindrer vi de mennesker, der elsker os, i at kunne støtte os.

 Når vi ikke lukker andre ind i vores øjeblikke med højstemte følelser, fortæller vi dem faktisk, at vi ikke har tillid til deres evne til at tage vare på vores følelser.

 Det er i orden at føle det, vi føler, og det er vigtigt, at vi er i stand til at udtrykke vores følelser over for de mennesker, vi stoler på, og som elsker os.

3. Udfordringen til at elske mennesker uden betingelser

 Nogle gange er det svært at elske nogen, når vi ikke kender deres selvværd og de dyder, de besidder i sig selv.

 I vores længsel efter at få de mennesker, vi elsker, til at forstå deres eget værd, vil vi gerne have dem til at se deres potentiale gennem vores øjne.

Vi fordyber os i den illusion, at hvis vi viser dem nok kærlighed, kan de elske sig selv lige så meget som os.

 Men i virkeligheden er det sjældent tilfældet.

 Når nogen befinder sig i en selvdestruktiv tankegang, kan kærlighed udefra ikke hjælpe dem ud af deres tilstand.

 Den eneste måde, hvorpå de kan lære at elske sig selv, er, hvis de arbejder på at overvinde de traumer og løgne, der har fået dem til at tro, at de ikke fortjener kærlighed.

 Først da vil du finde en iboende kærlighed til dig selv.

Indtil du opdager denne selvkærlighed, vil det være umuligt for dig at tro, at nogen elsker dig uden bagtanker.

 Derfor er nøglen til at elske andre betingelsesløst at acceptere dem, som de er, at undgå negative vurderinger og at lade dem være dem, som de er i deres helhed.

4. Validiteten af vores traumer er vigtig, uanset sammenligningen med andre.

Det er vigtigt at forstå, at vi ikke behøver at sammenligne os med andre mennesker.

 Hver enkelt person lever sit liv ud fra sine erfaringer og ressourcer, så det er uretfærdigt at sammenligne.

 Nogle gange, når vi møder en person, der har været igennem en forfærdelig oplevelse, kan vi minimere vores egne negative oplevelser og tro, at de ikke betyder noget i sammenligning. Vi kan komme til at tro, at vi ikke skal have det dårligt over visse ting, hvis der er andre mennesker, der gennemgår mere alvorlige situationer.

 Det er imidlertid vigtigt at validere vores eget traume, uanset hvordan det står i forhold til andres traumer. Hvis det har påvirket vores liv og gjort os ondt, er vores oplevelse gyldig.

 Ved at acceptere gyldigheden af vores traumer kan vi arbejde os igennem det, forstå det og lære at vokse omkring det.

 Derfor bør vi ikke bagatellisere vores egne negative oplevelser, men i stedet acceptere dem og se dem i øjnene for at overvinde dem.

5. Fokuser ikke for meget på negative følelser, men ignorer dem heller ikke.

Ordsproget "fake it till you make it" er noget, som mange af os har hørt på et tidspunkt i vores liv.

 Vi har fået indprentet den idé, at hvis vi føler os triste eller ked af det, skal vi lade som om følelsen ikke eksisterer, indtil den på magisk vis forsvinder.

 Vi har fået at vide, at det er dårligt at acceptere følelser i stedet for at ignorere dem.

 Hvis vi ikke tillader os selv at føle det, vi føler, uanset om det er godt eller dårligt, fratager vi os selv muligheden for at forstå følelsen, og hvad der fik os til at føle på den måde.

Følelser kommer og går som bølger.

 Hvis vi tillader os selv at blive oversvømmet af dem, når bølgen topper, vil vi have styrken til at fortsætte, når tidevandet går ned.

 Hvis vi derimod kæmper imod følelsesstrømmen, vil vi stå uden styrke til at komme videre, når stormen er forbi.

 Vi bør ikke bruge for meget tid på at tænke over disse negative følelser, men vi bør heller ikke ignorere dem eller bekæmpe dem.

 Hvis vi tillader os selv at leve i følelserne, når de skyller ind over os, vil vi være i stand til at bearbejde og overvinde dem.

6. Nøglen til vellykkede resultater i terapi er vores indsats.

 Som på andre områder af livet afhænger de fremskridt og fordele, vi opnår i terapi, direkte af den dedikation og det engagement, vi lægger i det.

Det er ikke nok at deltage i møderne, fortælle terapeuten om vores oplevelser, lytte til hans eller hendes råd og så glemme alt indtil næste møde.

 Det ville svare til at gå i skole, sidde i klassen, lytte til læreren, men ikke tage noter eller studere, og så håbe på at få gode karakterer til eksamen.

 Hvis vi konsekvent praktiserer de sunde strategier og færdigheder, som terapeuten hjælper os med at udvikle i vores dagligdag, vil de positive resultater være langt større end at være en passiv deltager i terapi.

7. Sand kærlighed er ubetinget, men relationer skal bygge på et fundament af tillid og grænser.

Det er svært at forstå, at kærlighed og forhold ikke er det samme.

 Som mennesker har vi en tendens til at forbinde kærlighed med relationer, hvad enten det er med vores partner, familie eller nære venner.

 Men selv om vi skal elske de mennesker i vores liv betingelsesløst, skal vi have grænser og respektere hinandens personlige rum, for at et forhold kan være sundt.

 Ægte kærlighed bør være betingelsesløs, men forhold er anderledes.

 For at være sunde skal de være baseret på gensidig tillid og grænser, som begge parter skal være enige om og respektere.

 Hvis den ene person ikke respekterer grænserne i dit forhold, kan du fortsætte med at elske denne person, men nogle gange er det nødvendigt at holde sig væk for ikke at skade begge parters følelsesmæssige sundhed.

8. Sorgprocessen følger ikke en klar og defineret tidslinje.

 Den menneskelige hjerne er et redskab, der er designet til at forstå og behandle information. Vi leder efter mønstre og sekvenser, men menneskelige følelser er ikke altid i overensstemmelse med disse logikker.

 Det er derfor, at logik og følelser ofte støder sammen.

Når vi oplever ubehagelige følelser, leder vi efter en tidsfrist for at overvinde dem.

 Men sorg fungerer ikke på den måde.

 I sorgprocessen kan det ske, at lige når vi troede, at vi bevægede os fremad, kan vi opleve dage eller endog måneder, hvor vi føler, at vi går baglæns. Dette er ikke en regression, men blot sorg, der følger sit uforudsigelige forløb.

 Jo mere vi forsøger at forstå den, jo mere kompliceret bliver den.

 Derfor er det bedste, vi kan gøre, at lade os gå med følelserne og vide, at de til sidst vil ophøre, selv om vi på et tidspunkt føler, at de er en vigtig del af os selv.

 Efterhånden som vi bevæger os gennem sorgprocessen, begynder vi at se små øjeblikke af ro, der giver os mulighed for at trække vejret.

 Men så kommer følelserne tilbage.

 Så det er i disse øjeblikke af lettelse, at det er vigtigst at minde os selv om, at vi en dag vil få det godt igen.

Abonner på det gratis ugentlige horoskop

Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten