15 tips til selvpleje på stressede dage med lavt stressniveau

1. Vi har alle brug for en pause fra tid til anden for at give vores hjerner et hvil.

 Vores hjerner bliver konstant oversvømmet med information fra den moderne verden: nyheder, sociale medier, reklamer og meget mere. Selv om alle disse oplysninger hjælper os med at holde os ajour, bidrager de også til mental træthed og kronisk stress.

 Derfor er det vigtigt at give os selv en pause og give vores hjerne et hvil fra den konstante støj fra verden.
 At tage et øjeblik til at koble fra støjen udefra kan være sundt for dit sind og din krop.

 Her er nogle enkle måder at slappe af på i løbet af dagen: læs avisen eller en bog, lav yoga eller guidet meditation, tilbring tid i naturen, lyt til afslappende musik eller øv dig i dyb vejrtrækning.

 En god måde at undgå at overbelaste din hjerne på er at planlægge regelmæssige perioder med mental hvile.

 Sluk din telefon helt i et bestemt tidsrum hver uge for at give dig selv mulighed for at slukke helt af, og planlæg endda skærmfrie timer hver dag. Lad din hjerne genoplade sine batterier, og nyd stilheden.

2. Hvis du føler, at stress tynger dig ned, så tag et par sekunder til at holde en kort pause og tag tre dybe, langsomme indåndinger.

 Denne enkle daglige praksis kan hjælpe med at lindre det stressniveau, du føler, samt forbedre dit mentale og fysiske helbred.

3. Hvis du føler, at du bliver overvældet, så træd et par minutter tilbage, find et vindue og se på himlen.

 Tillad dig selv at nyde himlens dybblå farve, de hvide skyer, der dækker himlen, eller det gyldne lys fra solnedgangen.

 Værdsæt de smukke orange og lyserøde toner fra de sidste solstråler, når den træthed, der er akkumuleret i løbet af dagen, begynder at forsvinde. Tøm tankerne fra dit hoved, mens du gør dette for at slappe af og finde lindring i øjeblikkets ro.

4. For at opnå en sund sindstilstand skal du altid have nogle aromatiske urter som lavendel eller mynte med dig.

 Disse planter har beroligende egenskaber og kan hjælpe i tider med tristhed eller modløshed.

 Ud over deres behagelige aroma giver de andre sundhedsmæssige fordele såsom lindring af stress og muskelsmerter.

5. Hvis du vil starte dagen med energi, kan du fokusere på en daglig vane, som du har udviklet, og som du gør uden at tænke for meget over det.

 Det kan være din morgenmadsrutine, at gøre dig klar til arbejde eller den måde, du hviler dig, når du kommer hjem fra arbejde.

 Ved at være opmærksom på disse vanedetaljer vil du vække dit sind til dagen.

6. Glem ikke at strække dig to gange om dagen!

Dette er især vigtigt, hvis du sidder meget, da du kan få problemer med stive muskler og led.

 Du kan lave en simpel rutine på kun 2 minutter for at holde dig selv sund: Start med at rotere dine skuldre 10 gange på hver side, efterfulgt af cirkulære bevægelser med nakken; bøj og stræk derefter dine fødder 10 gange hver; afslut rutinen med at strække dine håndled ved at rotere dem først opad og derefter nedad.

7. Om morgenen, inden du går på arbejde, skal du se dig selv i spejlet og give dig selv et opmuntrende ord.

 "Du er dygtig og har alle de nødvendige færdigheder", "Du har alt, hvad du behøver for at nå dine mål", "I dag kan være starten på noget stort" - det er blot nogle få positive eksempler, som vil minde dig om din værdi og dit daglige formål.

8. Hud-mod-hud-kontakt er et af de bedste midler til at berolige stresssymptomer.

En enkel måde at slappe af i vanskelige perioder er at stryge over armen eller at fugte hænder og arme med en blid massage.

 Disse handlinger er ikke kun gavnlige for huden, men hjælper også til at berolige din mentale og fysiske tilstand.

 Hudkontakt frigiver endorfiner, der får os til at føle os trygge og rolige.

9. Giv dig selv et lille mål, som du skal nå i fremtiden: en date for dig selv!

Sæt dig ned og læs en god bog, se en sjov komedie eller planlæg at se din yndlingsfodboldkamp. Eller lyt til en interessant podcast, som du gerne vil opdage.

 Tag dig tid til at give dig selv noget at se frem til og nyde.

10. Ved at gøre en lille indsats for at lykønske nogen oprigtigt, kan du forbedre dit eget og andres velbefindende.

Der er forskellige måder at vise hengivenhed og taknemmelighed over for andre på, lige fra blot at sige "tak" til at give en gave eller tilbyde hjælp.

 Disse handlinger er ikke kun gode til at opretholde sunde relationer med de mennesker, der er omkring os, men hjælper os også til at løfte os selv følelsesmæssigt ved at se den positive effekt på dem.

11. Livet består af små vaner, som kan hjælpe os med at være mere motiverede og glade i løbet af dagen.

En måde at opnå dette på er at skabe en ny daglig vane, hvad enten det er noget småt, som at lægge dine blyanter på den rigtige måde, så du nemt kan finde dem, lave dig selv en god kop te, før du begynder at arbejde, eller blot skifte til et behageligt tøj sidst på dagen.

 Det er enkle handlinger, der hjælper os med at koble af fra arbejdet og nyde vores pause; der er mange nemme måder at implementere dem i vores daglige rutiner.

12. Nogle gange kan et lille smil ændre løbet af din dag! Grin.

 Hvis du vil vække din humoristiske sans, kan du tage et par minutter til at se en sjov YouTube-video eller nogle af dine yndlingsserier, som altid får dig til at grine på vej til arbejde i de offentlige transportmidler, eller mens du går, eller endda mens du spiser frokost for at muntre dig selv op.

 Hvis du ikke har fem minutter, kan du gemme nogle sjove billeder på din telefon, som du kan læse og grine af, når du har brug for en pause i løbet af dagen.

13. Lyt til lyden af naturen eller hvid støj, mens du arbejder.

 Det vil ikke kun hjælpe dig med at forbedre din koncentration, men du kan også føle en følelse af ro i dit arbejdsmiljø.

 Hvis du leder efter noget at koncentrere dig om, kan du prøve at lytte til de beroligende lyde af vinden, der suser gennem træerne, lyden af bølger, der slår mod kysten, eller fuglesang om morgenen.

 De giver ikke blot en beroligende baggrund, der glæder dine ører, men de vil også transportere dig til et roligt og fredfyldt sted.

14. Undervurder aldrig styrken ved at holde dig godt hydreret.

 Vand er nøglen til et optimalt helbred, så sørg altid for at have en flaske vand med dig, så du kan holde dig hydreret hele dagen. Jeg har en på mit skrivebord og en i min taske, så jeg ikke overskrider mit anbefalede indtag.

 Jeg indstiller også alarmer hver anden time på min telefon som en påmindelse om, at jeg skal drikke vand.

15. Du kan opnå en tilstand af ro og afslapning næsten overalt med blot et par minutters meditation.

En god måde at starte på er at afsætte to minutter til meditation, hvor du begynder med at være opmærksom på din vejrtrækning.

 Dette vil hjælpe dig med at slippe af med distraherende tanker og sænke dit stressniveau. Ved udelukkende at koncentrere dig om din vejrtrækning og lade alle andre tanker forsvinde, får du mulighed for at få renset dit sind, når du vender tilbage til dine daglige aktiviteter.

 Under denne øvelse skal du blot sidde behageligt, undgå afbrydelser udefra og forsøge at frigøre dit sind.

 Tag derefter et par dybe indåndinger for at slappe yderligere af. Der er ingen grund til at tælle vejrtrækningerne eller kontrollere, om de er dybe eller ej. Prøv blot at mærke strømmen af indgående og udgående luft.