Velkommen til ALEGSA's horoskop

Føler du vrede? Brug denne japanske teknik til at berolige dig

Hvordan man slipper af med vrede: En tilgang baseret på psykologi og japanske praksisser....
Forfatter: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Nagoya Universitetsundersøgelse
  2. Hvorfor virker denne teknik?
  3. Praktisk anvendelse i hverdagen
  4. Lev et mere afbalanceret liv


Vrede er en universel følelse, som når den ikke håndteres korrekt, kan have en negativ indvirkning på vores fysiske og mentale helbred samt vores personlige og professionelle relationer.

Dog antyder nylige undersøgelser, at der findes enkle og effektive metoder til at håndtere og afbøde denne følelse.

En af disse metoder stammer fra en japansk praksis, der viser, hvordan handlingen med at skrive vores følelser og derefter fysisk slippe af med dem kan være utroligt effektiv til at mildne vrede.




Nagoya Universitetsundersøgelse




En undersøgelse offentliggjort i Scientific Reports og udført af forskere fra Nagoya Universitet i Japan, dykkede ned i denne metode.

50 studerende deltog, som blev inviteret til at skrive deres meninger om vigtige sociale emner.

Der blev bevidst vurderet deres skriftlige arbejde med nedbrydende kommentarer og lave karakterer inden for intelligens, interesse, venlighed, logik og rationalitet.

Kommentarer som "Jeg kan ikke tro, at en veluddannet person tænker sådan" og "Jeg håber, at denne person lærer noget, mens de er på universitetet" blev brugt til at fremkalde vrede hos deltagerne.

Efter at have modtaget denne fornærmende feedback, registrerede de studerende deres følelser på papir.

Halvdelen af dem blev instrueret i at smide papiret væk (smide det i skraldespanden eller ødelægge det), mens den anden halvdel skulle beholde det (opbevare det i en mappe eller en plastikbeholder).

Resultaterne viste, at dem, der fysisk smed papiret væk, oplevede en betydelig reduktion i deres vredesniveau og vendte tilbage til deres oprindelige niveauer af vrede.

Derimod viste dem, der beholdt papiret, kun en lille nedgang i deres vrede.

Du kan arrangere at læse denne anden artikel, som vil interessere dig:

10 ufejlbarlige tips til at forbedre dit humør, øge din energi og føle dig fantastisk




Hvorfor virker denne teknik?




Skrive og kaste teknikken er baseret på flere psykologiske principper:

1. Emotionel Katarse

At skriveprocessen tillader en cathartisk frigørelse af følelser. At udtrykke dem i ord hjælper med at afklare dem og frigøre spændingen forbundet med dem.

2. Afpersonificering af Vrede

Fysisk at slippe af med papiret fungerer som et symbol på at slippe af med selve følelsen. Ved at ødelægge papiret skabes der en psykologisk adskillelse fra den negative følelsesmæssige indhold.

3. Genforbinde med Nuet

At smide væk eller ødelægge papiret kan hjælpe folk med at genforbinde med øjeblikket, i stedet for at blive fanget i vrede tanker om fortiden.




Praktisk anvendelse i hverdagen




Enkelheden og effektiviteten af denne metode gør den meget anvendelig både hjemme og på arbejdspladsen.

Her tilbyder vi en trin-for-trin guide til implementering:

1. Genkend og accepter følelsen: Når du føler dig vred, så genkend og accepter først din følelse. Forsøg ikke at undertrykke den.

2. Skriv dine følelser ned: Find et roligt sted og skriv ned, hvad du føler. Bekymre dig ikke om grammatik eller stavefejl; det vigtige er at udtrykke dine tanker og følelser uden censur.

3. Kom af med papiret: Når du er færdig med at skrive, så kom af med papiret. Du kan smide det i skraldespanden, rive det itu, brænde det eller endda makulere det. Denne fysiske handling symboliserer at give slip på vreden og kan hjælpe dig med at slippe af med den følelsesmæssige byrde.

4. Reflekter og ånd: Efter at have smidt papiret væk, så tag et øjeblik til at trække vejret dybt og reflektere over, hvordan du har det. Du vil mærke en følelse af lettelse og ro.

Jeg foreslår også, at du læser: Måder at være mere positiv og tiltrække mennesker ind i dit liv




Lev et mere afbalanceret liv




At kontrollere vrede forbedrer ikke kun vores følelsesmæssige sundhed og relationer, men kan også øge vores produktivitet og generelle velvære. Teknikken med at skrive og smide væk er et kraftfuldt og tilgængeligt redskab, som du kan inkorporere i din daglige rutine.

Ved at implementere denne metode tager du et aktivt skridt mod et mere afbalanceret og harmonisk liv.

Kraften til at håndtere og transformere dine følelser er inden i dig. Næste gang du føler vrede, så tag en pen, skriv dine følelser ned og tillad den simple handling at slippe af med papiret at befri dig.

Læs mere i denne artikel, som jeg har skrevet:

Overvind mismod: strategier til at komme følelsesmæssigt på fode igen



Abonner på det gratis ugentlige horoskop






Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten

ALEGSA AI

AI -assistent svarer dig på få sekunder

Artificial Intelligence-assistenten blev trænet med information om drømmetydning, stjernetegn, personligheder og kompatibilitet, stjernernes indflydelse og forhold generelt


Jeg er Alegsa

Jeg har skrevet horoskop- og selvhjælpsartikler professionelt i over 20 år.

Abonner på det gratis ugentlige horoskop


Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.

Astral og numerologisk analyse

Relaterede Tags

Selvhjælp Sundhed

Søg efter dit stjernetegn, kompatibiliteter, drømme