Den reelle følelsesmæssige sult: hvordan stopper man med at spise på grund af angst?

Forestil dig at være på en følelsesmæssig rutsjebane, med spændte muskler og overfladisk vejrtrækning. Det lyder ikke særligt appetitligt! Men hvordan kan vi skelne mellem ægte sult og den følelsesmæssige trang, der sniger sig ind i vores dagligdag?

I mellemtiden foreslår jeg, at du sætter tid af til at læse den følgende artikel:

Effektive råd til at overvinde angst og nervøsitet

Hungerdetektiver

For at starte foreslår eksperterne at blive ægte detektiver af trang. At tage et glas vand kan være et godt første skridt. Tørst eller stress?

Hvis du efter en tår stadig har lyst til at spise, kan det være tid til at lave en lille følelsesmæssig opgørelse. At skrive årsagerne til stress kan være en stor allieret. Når vi sætter det, der bekymrer os, på papir, opdager vi nogle gange, at mad ikke er svaret.

Og hvis sindet fortsætter med at insistere på, at det har brug for en snack, har Susan Albers, psykolog og forfatter, et lækkert råd: Tag en kop te! Det er som en pause i livet, et øjeblik til at nyde og reflektere. Hvad med at kombinere det med en gåtur udendørs? Nogle gange er frisk luft den bedste medicin.

Hvordan man undgår stress i det moderne liv

Øjeblikke af mindfulness

At skrælle en mandarin kan virke trivielt, men det er en teknik til bevidst afslapning. Forestil dig dette: du skræller langsomt frugten, indånder dens friske aroma og føler, hvordan spændingen forsvinder. Det er en mini meditationsøvelse. Desuden har duften af citrus en beroligende effekt.

Men begræns dig ikke til frugter; sunde snacks er dine allierede. Ristet brød med avocado, for eksempel, er hurtige at forberede og meget tilfredsstillende. Vidste du, at de hjælper med at øge niveauerne af serotonin? Det er som om, din mad arbejder sammen med dit humør.

Øvelse: det bedste modgift

El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.

Det er som en fest for dine hormoner! Jennifer Nasser foreslår også at holde hænderne beskæftiget med kreative aktiviteter. At strikke, farvelægge eller endda sende beskeder til venner er måder at distrahere sindet fra ønsket om at spise.

Og lad os ikke glemme, hvor beroligende en god bruser kan være.

Det varme vand omfavner dig og slapper af, hvilket hjælper med at berolige angsten. For at afslutte, er det altid godt at have sunde snacks lige ved hånden. Gulerødder, æble skiver eller selleri er muligheder, der ikke kun er nærende, men også tilfredsstillende.

Så næste gang du føler trangen til at spise, spørg dig selv: Har jeg virkelig sult?

Med disse værktøjer kan du navigere i de følelsesmæssige spisevande og træffe sundere valg. Spis med bevidsthed!