Sådan forebygger du Alzheimers: Lær om de ændringer, der kan øge livskvaliteten med flere år

Ifølge neurolog Conrado Estol har en tredjedel af patienterne med Alzheimers sygdom modificerbare risikofaktorer i forbindelse med rygning, fysisk inaktivitet, fedme, højt kolesteroltal, diabetes og højt blodtryk.

Derfor er det vigtigt at træffe forebyggende foranstaltninger som f.eks. at spise en afbalanceret kost og motionere regelmæssigt for at holde vores krop sund.

Andre måder at forbedre vores livskvalitet på 

Ud over egenomsorg er der andre måder, hvorpå vi kan forlænge vores forventede levetid med optimal fysisk og kognitiv kapacitet.

Det anbefales f.eks. at få tilstrækkelig hvile om natten for at give hjernen mulighed for at restituere ordentligt, at undgå overdrevent alkoholforbrug, at deltage i mentalt stimulerende aktiviteter som f.eks. at spille skak eller lære et nyt sprog og at dyrke positive sociale relationer med familie og venner.

 I en tid, hvor den forventede levetid er uovertruffen, understreger Dr. Estol vigtigheden af at denaturalisere vores vaner for at identificere de handlinger, vi kan ændre for at forbedre vores helbred.

Han opfordrer læseren til at spørge sig selv, om de gør nok for deres sundhed, og til at ændre deres livsstil for at forlænge deres sundhed.

Disse ændringer omfatter tilstrækkelig søvn, en sund og afbalanceret kost med en ideel vægt, hyppig motion, kontrol af stress, ikke at ryge og drikke lidt eller ingen alkohol samt at have de korrekte værdier for blodtryk, blodsukker og kolesterol.

På denne måde kan der opnås betydelige fremskridt i den forventede levetid med optimal fysisk og mental kapacitet, som giver de levede år mere kvalitet.

Alzheimers sygdom

Alzheimers er en kronisk sygdom, der påvirker menneskers evne til at udføre daglige aktiviteter.

Dette skyldes det gradvise tab af flere kognitive funktioner, såsom hukommelse, sprog, visuospatial orientering og eksekutive funktioner.

Ifølge de seneste oplysninger er der i øjeblikket omkring 50 millioner mennesker med denne sygdom på verdensplan, og det anslås, at dette antal vil stige til 132 millioner i 2050.

Aterosklerose - en tilstand, der er kendetegnet ved en gradvis hærdning og forsnævring af blodkarrene - bidrager også i høj grad til udviklingen af Alzheimers sygdom.

En undersøgelse blandt 200.000 ældre voksne uden kognitive problemer viste, at en sund livsstil reducerer risikoen, uanset hvilken genetisk faktor der er involveret.

Derfor kan sunde vaner som f.eks. en afbalanceret kost, regelmæssig motion og kontrol med alkoholforbruget være med til at forebygge eller forsinke Alzheimers-relaterede symptomer.

Hjernebeskyttende kost som MIND

Resultaterne af en nyere undersøgelse udført af eksperter på området har vist, at selv om genetik ikke kan ændres, kan en sund livsstil og en hjernebeskyttende kost som MIND (en kombination af middelhavs- og DASH-diæt) mindske risikoen for at udvikle demens eller kognitiv svækkelse hos raske, unge mennesker, selv om genetik ikke kan ændres.

Denne diæt fremhæver nogle specifikke fødevarer som grøntsager, grønne bladgrøntsager, nødder og blåbær, som alle har beskyttende egenskaber.

   Ud over et tilstrækkeligt forbrug af næringsrig mad er andre vigtige faktorer for at forebygge denne type sygdom et højt uddannelsesniveau, intense sociale interaktioner hele livet igennem og forskellige aktiviteter uden for den professionelle sfære (musik, brætspil eller andre hobbyer).

Dette bidrager til at forbedre den såkaldte "kognitive reserve", hvilket gør det muligt at udskyde udbruddet af symptomer i forbindelse med demens med flere år.

På den anden side reducerer daglig fysisk træning i mindst 30 minutter risikoen for kognitive forandringer betydeligt, hvilket er blevet bevist af universitetsforskere, der opdagede, at de mennesker, der gik flere kilometer om ugen, havde større hjernevolumen.

Kontrol af risikofaktorer i alle livets faser

Det er vigtigt at kontrollere risikofaktorer i alle livets faser.

Dette gælder især, når mild kognitiv svækkelse er diagnosticeret, da tidlig diagnose og kontrol af disse faktorer kan reducere risikoen for at udvikle Alzheimers demens senere i livet betydeligt.

Primær og primær forebyggelse giver den bedste mulighed for at lære og indføre en sund livsstil. Ifølge videnskabelige beviser kan selv personer med en forhistorie eller over 60 år desuden drage fordel af at mindske deres sandsynlighed for gentagne vaskulære hændelser eller udvikling af kognitive forstyrrelser, hvis de kontrollerer deres risikofaktorer.

Derfor er det vigtigt at opretholde sunde vaner gennem hele livscyklussen for at forebygge fremtidige problemer i forbindelse med mental og fysisk sundhed.