Pas på din hjerne! 10 nøgler til at bremse kognitiv svækkelse

I dag bringer jeg friske og effektive råd til at passe på det stjerneorgan, som nogle gange glemmer dine nøgler... men aldrig en god anekdote til familiemiddagen 😉

Vidste du, at op til 45 % af demenssager kan forebygges eller udsættes blot ved at ændre nogle vaner? Utroligt, men sandt! Lad os se, hvordan vi kan klare det sammen.

Opdag din hjernes sande alder

Beskytt dit hoved: Tag hjelmen på!

Jeg starter her, fordi ja, jeg er insisterende, men også fordi jeg har set mere end én gang i konsultation, hvordan et "lille slag" kan ændre et liv.

Slag mod hovedet kan, tro det eller ej, fremskynde neurodegenerative problemer. Jeg mener ikke kun motorcykel: hvis du cykler, kører skateboard, står på ski eller endda hjælper med flytning... altid hjelm!

Eva Feldman, en autoritet inden for neurologi, gentager det i hver forelæsning: din hjerne elsker, at du beskytter den.

Guldtip: Glemmer du hjelmen derhjemme? Sæt en seddel på døren, eller sæt en alarm til at minde dig om det. Din fremtidige "jeg" vil takke dig! 🚴‍♂️

Hvordan giver vi vores hjerne pause fra sociale medier?

PAS PÅ DINE ØRER (og samtalen)

Det handler ikke kun om sladder 😆. Høretab får hjernen til at arbejde mindre, og det kan øge risikoen for demens. Undgår du møder, fordi du ikke hører godt og bliver stresset over at følge med?

Få regelmæssige høreprøver. Hvis du har brug for høreapparater, så brug dem! Jeg har set det hos mine patienter: forandringen er fantastisk, de bliver sociale igen og virker gladere.

• Undgå høj lyd med høretelefoner.


• Brug ørepropper til koncerter eller støjende steder.


• Få årlige høreundersøgelser.

Pas på din hørelse – din hjerne vil være den første til at fejre det. 🎧

Bevæg dig! Du behøver ikke være atlet

Jeg lover dig, du behøver ikke slå olympiske rekorder for at forkæle din hjerne. En kort gåtur hver dag, tage trapperne, danse til din yndlingssang... hvad du end nyder mest!

Vidste du, at bare 800 meter gåtur om dagen hjælper meget? Motion aktiverer blodcirkulationen og holder hjernen godt iltet.
Kevin Bickart anbefaler at rejse sig hver 20. minut, hvis man sidder meget ned. Jeg selv plejer at gå rundt om skrivebordet under lange konsultationer. Prøv at sætte en sjov alarm som påmindelse. 🕺

Hurtigt tip: Lav en liste over fysiske aktiviteter, du synes er sjove (de kan være meget simple som at strække armene, mens du ser en serie).

God søvn forvandler hjernen og heler den

Ren mund, skarp hjerne: Smil uden frygt!

Mundhygiejne handler ikke kun om æstetik eller dårlig ånde. Mundinfektioner kan nå hjernen og øge risikoen for sygdomme. 😬

Børst tænder mindst to gange om dagen, brug tandtråd (selvom det nogle gange er træls) og få tandrensninger hos tandlægen. I konsultationen har jeg set ældre patienter forbedre deres opmærksomhed og hukommelse blot ved at forbedre deres mundhygiejne.

Ægte eksempel: En 68-årig patient forbedrede sin koncentration efter behandling af en kronisk tandkødsinfektion. Hun var så glad, at hun ikke kunne lade være med at smile!

Søvn – dit mentale anker

God søvn kan ikke erstattes. Har du søvnløshed eller bekymringer, der tager nattesøvnen? Prøv afslappende rutiner: meditation, læs et par minutter, rolig musik... Vores hjerne har brug for “at koble fra” for at reparere sig selv.

• Læg mobilen udenfor soveværelset.


• Lav en rutine for altid at gå i seng samme tid.


• Undgå stimulanser som kaffe om eftermiddagen.

God søvn reparerer ikke kun: den forebygger, forynger og gør dig mere opfindsom næste dag.

Klar til at give din hjerne kærlighed og beskyttelse?

Små ændringer gør en stor forskel. Hvilken starter du med i dag? Hjelm, kort gåtur, tandlægetid, bedre søvn? Fortæl mig dit mål, så fejrer vi hvert fremskridt sammen.
Pas godt på den sprudlende hjerne og vigtigst af alt – nyd processen! 😄💡