Stress: hvordan det påvirker din krop og dit sind og udløser forhøjet blodtryk og diabetes

Mange mennesker lever næsten hele dagen i aktiv tilstand, også når de allerede er lagt i seng. Kroppen ligger, sindet er på vagt. Denne adskillelse mellem, hvad kroppen har brug for, og hvad sindet gør, er en af de store årsager til søvnløshed og koncentrationsbesvær næste dag.

Forbindelsen mellem stress, forhøjet blodtryk og diabetes

Sammenhængen mellem kronisk stress, forhøjet blodtryk og diabetes er blevet studeret i årtier. Det, man ser gang på gang, er, at langvarig stress:

• Øger gentagne gange blodtrykket, indtil organismen vænner sig til at have det højt


• Øger produktionen af glukose og besværliggør insulinens virkning, hvilket fremmer insulinresistens


• Bidrager til vægtøgning, især i maveområdet, en nøglefaktor for risikoen for diabetes og hjertesygdom

Et interessant aspekt er, at hjernen ikke skelner godt mellem en reel trussel og en opfattet trussel. Det vil sige, den reagerer på lignende måde over for en fysisk fare som over for en arbejds-e-mail, der giver dig angst. Denne konstante aktivering, dag efter dag, ender med at belaste kredsløbssystemet og stofskiftet.

I patientberetninger i bøger om sundhedspsykologi gentages en lignende historie: år med at "klare sig" med hovedpine, dårlige nætter og stress, indtil en rutineundersøgelse en dag viser bekymrende tal for blodtryk eller glukose. Først i det øjeblik indser mange, at det ikke blot var "bare træthed".

Effektive strategier til at kontrollere stress og beskytte dit helbred

At kontrollere stress betyder ikke at fjerne det fuldstændigt, men at lære at håndtere det, så det ikke skader din krop eller dit sind. De mest anbefalede metoder har noget til fælles: de får dig i bevægelse eller forbinder dig aktivt med din indre oplevelse.

Nogle strategier med videnskabelig opbakning:

• Regelmæssig fysisk aktivitet: at gå i rask tempo, danse, svømme eller lave styrketræning hjælper med at reducere muskelspænding, forbedrer søvnen og regulerer blodtryk og blodsukker


• Åndedræts- og afslapningsteknikker: langsom og dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning eller guidet meditation reducerer aktiveringen af nervesystemet


• Søvnrutiner: at gå i seng og stå op på samme tidspunkt, begrænse skærme før sengetid og skabe et mørkt og stille miljø fremmer en restituerende søvn


• Tidsstyring: opdele store opgaver i små skridt, prioritere og lære at sige nej når det er nødvendigt lindrer mental overbelastning


• Kvalitetsfuld social kontakt: at tale med pålidelige personer reducerer følelsen af isolation og forbedrer evnen til at håndtere problemer

Derimod kan passive mestringsmetoder, som at tilbringe lange timer foran fjernsynet, konstant tjekke sociale medier eller spille videospil for at "glemme alt", give en midlertidig følelse af lettelse, men de løser ikke årsagen til stress og kan på lang sigt endda forværre den.

En hyppig anekdote på motiverende foredrag om velvære: når publikum bliver bedt om at huske en situation, hvor de følte sig virkelig rolige og til stede, nævner langt de fleste gåture i det fri, øjeblikke af forbindelse med en anden person eller kreative aktiviteter, sjældent en tv-seriemaraton. Dette spontane svar viser os allerede, hvilke typer oplevelser der virkelig nærer vores indre balance.

Hvornår du bør gå til lægen eller søge professionel hjælp

Hvis du selv har forsøgt at forbedre dine vaner og alligevel stadig har hovedpine, søvnløshed eller koncentrationsbesvær, er det vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel. Formålet er:

• At udelukke andre medicinske årsager til dine symptomer


• At vurdere dit blodtryk, dit blodsukker og andre risikofaktorer


• At udarbejde en personlig plan for livsstilsændringer

Det kan også være meget nyttigt at gå til en psykolog eller terapeut. Terapi hjælper med at:

• Identificere de reelle kilder til din stress


• Lære nye måder at håndtere svære situationer på


• Arbejde med overbevisninger og vaner, der holder dig konstant på vagt

Søg øjeblikkelig akut hjælp, hvis du oplever:

• Brystsmerter, der stråler ud til kæben, ryggen, skuldre eller arme


• Åndenød


• Kraftig svimmelhed, koldsved eller kvalme

Disse symptomer kan være tegn på et hjerteproblem og bør ikke uden videre tilskrives stress.

Og endelig, hvis du på noget tidspunkt føler, at du kan skade dig selv eller ikke kan se en udvej, skal du straks kontakte nødnummeret i dit land eller kriselinjer. At bede om hjælp er en form for omsorg, ikke et tegn på svaghed.

At integrere små daglige ændringer, være opmærksom på kroppens signaler og søge støtte, når du har brug for det, reducerer ikke kun hovedpine, forbedrer søvnen og giver mental klarhed. Det er også en direkte investering i at forebygge fremtidige problemer så alvorlige som forhøjet blodtryk og diabetes. Dit langsigtede helbred begynder med, hvordan du håndterer din hverdag i dag.