Kreatin til hjernen og knoglerne? Kosttilskuddet, der overrasker uden for fitnesscenteret

Kreatin er ikke længere kun for sportsfolk: det skinner nu på grund af sine mulige fordele for hjernen, knoglerne og den generelle sundhed ifølge nylige studier. Tør du prøve det?...

1. Creatin: meget mere end blot stålstærke muskler
2. Fra musklerne til hjernen: kreatins store spring
3. Hvorfor har så mange brug for kosttilskud?
4. Kan alle tage kreatin? Er det den magiske løsning?

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

Creatin: meget mere end blot stålstærke muskler

Hvem havde forestillet sig, at det hvide pulver, som bodybuildere elsker, ville blive til det foretrukne kosttilskud for bedstemødre, teenagere og endda ledere, der søger mere mental klarhed? Kreatin, den klassiker fra fitnesscentrene, er trådt ind i mainstream og er nu hovedpersonen i videnskabelige studier, der lover alt andet end kedsomhed.

Jeg siger det lige ud: kreatin er ikke længere kun for dem, der vil sprænge T-shirts med deres biceps. Nu vækker det interesse hos dem, der ønsker at passe på knogler, hjerne og endda hjertet. Troede du, det kun var til vægtløftning? Velkommen i klubben af de overraskede.

Fra musklerne til hjernen: kreatins store spring

Lad os tage nogle saftige fakta. Ifølge nylige tal er det globale marked for kreatin eksploderet og forventes at overstige 4 milliarder dollars inden 2030. Vitamin Shoppe, den butik hvor proteinshakes er en religion, har endda opfundet National Kreatindag. Kan du forestille dig at fejre det ved at puste lys ud på en... proteinkage? Ok, måske ikke helt. Men pointen er klar: kreatin diskuteres nu ved familiefrokoster, i mødregrupper og endda i WhatsApp-grupper på arbejdet.

Og fordelene? Her begynder det interessante. Ja, det hjælper med at opbygge styrke og muskler, men videnskaben peger også på, at det kan bevare knogletætheden, især hos kvinder efter overgangsalderen. Vidste du, at de producerer mellem 20% og 30% mindre kreatin end mænd? Det er ikke overraskende, at flere og flere læger og eksperter anbefaler det for at undgå de skrøbelige knogler, som ingen ønsker at have i alderdommen.

Men kreatin stopper ikke der og går videre: nyere studier forbinder det med bedre hukommelse og kognitiv funktion. Forestil dig at huske, hvor du lagde nøglerne, uden at skulle downloade endnu en påmindelsesapp. Nogle siger endda, at det kan hjælpe med humør og søvnkvalitet, selvom videnskaben her går forsigtigt frem.

Hvorfor har så mange brug for kosttilskud?

Hvis du undrer dig over, hvorfor alle nu vil have kreatin, er svaret enkelt: vi spiser mindre og mindre kød og skaldyr, de vigtigste naturlige kilder. Vores krop producerer noget kreatin (i leveren og hjernen, for de nysgerrige), men det når normalt ikke de optimale niveauer, især hvis du er vegetar eller veganer. For at opnå den anbefalede dosis skulle du spise et halvt kilo kød om dagen. Medmindre du er en løve, ser jeg det som vanskeligt.

Og ja, kreatinmonohydrat er stadig dronningen. Det kommer i pulverform, smager af ingenting og kan blandes med hvad som helst. Men pas på, køb certificerede produkter. Ingen ønsker kemiske overraskelser i morgenshaken.

Kan alle tage kreatin? Er det den magiske løsning?

Nå, her må vi sætte fødderne på jorden. Bivirkningerne er som regel milde: lidt væskeretention, maveubehag eller, hvis uheldet er ude, et par kramper. Men hvis du har nyreproblemer eller en alvorlig medicinsk tilstand, så kontakt din læge først. Kreativitet erstatter ikke sund fornuft.

Nu, en myte at bryde: kreatin giver dig ikke superkræfter, mens du ser serier i sofaen. Du skal bevæge dig, træne, og ja, spise godt. Som en ekspert, jeg beundrer, sagde, er kreatin en stor allieret, men det erstatter ikke en sund livsstil. Og hvis du er fan af genveje, findes der ingen her.

Et interessant faktum til slut: nogle forskere mener, at kreatin i fremtiden kunne anbefales selv under graviditet eller til hjerte-kar-sundhed takket være dets antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Men ro på, der er stadig meget at undersøge.

Tør du prøve kreatin? Eller bruger du det allerede og har en historie at fortælle? Videnskaben fortsætter med at udforske, og jeg, med min shake i hånden, vil følge hvert fremskridt nøje. I mellemtiden, husk: stærke muskler, vågen hjerne... og for en sikkerheds skyld, nøglerne på det vante sted.

Abonner på det gratis ugentlige horoskop

Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten