Farvel stress! Reducer cortisol naturligt
Reducer cortisol, stresshormonet! Når det er højt i lang tid, kan det forårsage hypertension, hjerteproblemer, ekstra vægt, søvnløshed og dårlig hukommelse....Forfatter: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Cortisol: vores ven og fjende
- Motion: det naturlige antidot
- Kosten: ven eller fjende?
- Afslapning: Tag et dybt åndedrag!
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Åh, cortisol! Den lille hormon, der, når det er under kontrol, får os til at føle os som superhelte, klar til at erobre verden. Men hvis det kommer ud af kontrol, kan det gøre os til trætte og stressede skurke.
Lad os se, hvordan vi kan holde denne uartige følgesvend i skak.
El cortisol, kendt kærligt som "stresshormonet", produceres af binyrerne og er essentielt for livet. Det hjælper med at regulere metabolismen, styrker immunsystemet og forbereder os på de frygtede møder om mandagen. Men når niveauet forbliver forhøjet i for lang tid, kan det forårsage problemer.
Cortisol: vores ven og fjende
El cortisol, kendt kærligt som "stresshormonet", produceres af binyrerne og er essentielt for livet. Det hjælper med at regulere metabolismen, styrker immunsystemet og forbereder os på de frygtede møder om mandagen. Men når niveauet forbliver forhøjet i for lang tid, kan det forårsage problemer.
¿Hypertoni? ¿Hjerteproblemer? ¿Vægtøgning? Ja, mine damer og herrer! Denne hormonelle skurk tager ikke let på tingene.
Vidste du, at søvn er som cortisolens bedste ven? Cleveland Clinic opdagede, at dårlig søvn kan få vores cortisolniveauer til at stige, hvilket efterlader os med mørke rander, der er større end vores håb om at nå til månedens ende.
Vidste du, at søvn er som cortisolens bedste ven? Cleveland Clinic opdagede, at dårlig søvn kan få vores cortisolniveauer til at stige, hvilket efterlader os med mørke rander, der er større end vores håb om at nå til månedens ende.
National Sleep Foundation anbefaler at sove mellem 7 og 9 timer for at holde dette hormon på plads. Så, det er tid til at sove!
12 vaner, der vil lade dig "genstarte" dit nervesystem
¿Gym eller sofa? Videnskaben siger, at lidt motion er en fremragende måde at reducere cortisol på. Ifølge American Journal of Physiology kan aktiviteter som at gå eller svømme i 30 minutter være magiske. Men pas på, overdriv ikke med CrossFit, ellers kan du ende med at øge cortisolniveauet. Ah, ironien!
Moderat motion holder ikke kun cortisolniveauet i skak, men forbedrer også den mentale sundhed. Så hvis du ser nogen smile, mens de løber, er det ikke fordi de er gale... det er fordi de sænker deres cortisol!
Tricks til at mestre angst
Kost kan være din bedste allierede eller din værste fjende. En undersøgelse fra National Library of Medicine fandt, at en diæt rig på sukker og mættede fedtstoffer kan øge cortisolniveauet. På den anden side hjælper det at spise fuldkorn, frugt og grøntsager med at holde det under kontrol.
12 vaner, der vil lade dig "genstarte" dit nervesystem
Motion: det naturlige antidot
¿Gym eller sofa? Videnskaben siger, at lidt motion er en fremragende måde at reducere cortisol på. Ifølge American Journal of Physiology kan aktiviteter som at gå eller svømme i 30 minutter være magiske. Men pas på, overdriv ikke med CrossFit, ellers kan du ende med at øge cortisolniveauet. Ah, ironien!
Moderat motion holder ikke kun cortisolniveauet i skak, men forbedrer også den mentale sundhed. Så hvis du ser nogen smile, mens de løber, er det ikke fordi de er gale... det er fordi de sænker deres cortisol!
Tricks til at mestre angst
Kosten: ven eller fjende?
Kost kan være din bedste allierede eller din værste fjende. En undersøgelse fra National Library of Medicine fandt, at en diæt rig på sukker og mættede fedtstoffer kan øge cortisolniveauet. På den anden side hjælper det at spise fuldkorn, frugt og grøntsager med at holde det under kontrol.
Vidste du, at omega-3, som findes i fed fisk og nødder, er en hormonel superhelt?
Ifølge Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kan disse fedtsyrer reducere cortisol i stressede situationer. Så lad os spise laks og være glade.
Meditation og yoga er som ferier for hjernen. Harvard Medical School har opdaget, at mindfulness meditation kan reducere cortisol og øge velvære. Og ikke kun det, yoga gør også vidundere.
Afslapning: Tag et dybt åndedrag!
Meditation og yoga er som ferier for hjernen. Harvard Medical School har opdaget, at mindfulness meditation kan reducere cortisol og øge velvære. Og ikke kun det, yoga gør også vidundere.
Ifølge Journal of Clinical Psychology kan regelmæssig yoga praksis sænke dit cortisol hurtigere end en søndagssøvn.
Teknikker som dyb vejrtrækning er et hemmeligt våben. Ved at aktivere det parasympatiske nervesystem hjælper de os med at slappe af og sige til cortisol: "Stop her!".
Så hvordan holder du cortisol i skak i dit liv? Hvis du har en hemmelig teknik, så del den! Når alt kommer til alt, har vi alle brug for lidt fred i denne hektiske verden.
Teknikker som dyb vejrtrækning er et hemmeligt våben. Ved at aktivere det parasympatiske nervesystem hjælper de os med at slappe af og sige til cortisol: "Stop her!".
Så hvordan holder du cortisol i skak i dit liv? Hvis du har en hemmelig teknik, så del den! Når alt kommer til alt, har vi alle brug for lidt fred i denne hektiske verden.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Hvad betyder det at drømme om en skilsmisse?
Opdag betydningen bag dine drømme med denne artikel om Hvad betyder det at drømme om skilsmisse? Lær at fortolke dine drømme og få kontrol over dit kærlighedsliv. -
Hvad betyder det at drømme om ødelæggelse?
Opdag betydningen bag dine drømme om ødelæggelse, og hvordan de kan afspejle vigtige ændringer i dit liv - find ud af den fulde fortolkning her! -
Hvad betyder det at drømme om smerte?
Opdag betydningen bag dine drømme om smerte i denne artikel. Lær hvordan du kan fortolke dine følelser og bekymringer gennem dine drømme. -
Hvad betyder det at drømme om gynger?
Opdag den skjulte mening bag dine drømme med gynger. Befinder du dig i en følelsesmæssig gynge? Få mere at vide i vores artikel. -
Opdaget hormon, der aktiverer ønsket om at træne: Bliv motiveret!
Forskere fra CNIC i Spanien har fundet en forbindelse, der aktiverer ønsket om at træne ved at forbinde muskler og hjerne. Opdag hvordan det booster din fysiske aktivitet!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Hvad betyder det at drømme om et bifald?
Opdag betydningen af at drømme om et bifald i vores seneste artikel. Lær hvordan du tolker dine drømme og træffer bedre beslutninger i livet. -
Hvad betyder det at drømme om hænder?
Oplev drømmenes spændende verden og betydningen af at drømme om hænder. Hvilke hemmeligheder gemmer denne drøm på? Find ud af det hele i vores artikel. -
Hvad betyder det at drømme om tråde?
Find ud af, hvad det betyder at drømme om tråde i denne detaljerede artikel. Vi hjælper dig med at fortolke, hvad denne drøm kan repræsentere i dit liv, fra sammenfiltringer til stoffer. -
Hvad betyder det at drømme om en ild?
Opdag betydningen af at drømme om en ild i denne artikel. Få tips og ledetråde til at forstå det budskab, som din underbevidsthed forsøger at kommunikere til dig. -
Hvad betyder det at drømme om parasitter?
Opdag den skjulte betydning bag drømme med parasitter. Denne artikel vil hjælpe dig til bedre at forstå dine drømme og deres mulige relation til dit liv. -
Hvad betyder det at drømme om at bruge en mikrobølgeovn?
Oplev den fascinerende verden af drømme og deres betydning - find ud af, hvad brugen af en mikrobølgeovn repræsenterer i dine drømme med vores artikel! -
6 fødevarer, du ikke bør opvarme i mikrobølgeovnen
Opdag de 6 fødevarer, du aldrig bør varme op i mikroovnen, og lær hvordan du rengør den for at undgå ulykker. Ekspert tips til sikker brug. -
Hvad betyder det at drømme om butikker?
Opdag betydningen bag dine drømme om telte i vores artikel. Få nyttige tips om, hvordan du kan udnytte dette underbevidste signal og nå dine mål. -
Hvad betyder det at drømme om reder?
Opdag betydningen bag dine drømme med reder - repræsenterer de familie, beskyttelse eller en ny begyndelse? Find ud af mere i vores artikel. -
Hvorfor deprimerer kulden os? Effekter på helbred, humør og hvordan man kan forbedre dem
Vidste du, at kulden kan påvirke dine hormoner og dit mentale helbred? Kom ind og lær hemmelighederne til at bekæmpe sæsonbetinget depression, holde dig aktiv og nyde sæsonen. Lad ikke kulden fryse dit humør! -
Sådan ved du, om forholdet er seriøst, baseret på det stjernetegn, du daterer
Hvordan du kan vide, om et forhold er seriøst i hvert tegn: en kort oversigt for hvert tegn. -
Hvordan man forbedrer kvaliteten af det sex, du har med din partner
Opdag hemmeligheden bag god sex: en nøglefaktor, der ofte overses og forvandler kvaliteten af dine intime relationer. -
Doppelgängers: Du kan have en tvilling, der ikke er din bror
Opdag hvad doppelgängers er: videnskaben afslører overraskende genetiske ligheder mellem personer uden slægtskab, som viser uventede forbindelser.