Pas på din hjerne: guide til at forebygge Alzheimers med kost og vaner
Opdag hvordan du passer på din hjerne og reducerer risikoen for Alzheimers med vores omfattende guide til kostændringer og sunde vaner. Begynd i dag!...Forfatter: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Pas på den hjerne!
- Kost: brændstoffet til din hjerne
- Motion: Kom i gang!
- Social forbindelse: isoler dig ikke
- En god søvn: nøglen til en sund hjerne
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Pas på den hjerne!
¿Vidste, at din hjerne er som en muskel? Ja! Ligesom du træner dine biceps, skal du også træne dit sind.
Med tiden er det normalt at bemærke, at det bliver sværere at udføre flere opgaver på én gang, eller at du bruger lidt længere tid på at huske visse detaljer.
Bekymr dig ikke! Med nogle enkle ændringer i din livsstil kan du hjælpe din hjerne med at forblive i form og reducere risikoen for Alzheimers og andre kognitive sygdomme.
Den gode nyhed er, at en tredjedel af tilfældene med demens kan tilskrives faktorer, vi kan kontrollere.
Den gode nyhed er, at en tredjedel af tilfældene med demens kan tilskrives faktorer, vi kan kontrollere.
Så hvorfor vente på, at ændringerne kommer, for at handle? Forebyggelse begynder nu.
Fra en afbalanceret kost til lidt motion, tæller hvert lille skridt. Er du klar til at opdage, hvordan du kan forbedre din hjernehelse?
Lad os starte med kosten. Har du nogensinde hørt om middelhavskosten? Denne kost, der er rig på frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk og sunde fedtstoffer, kan være din bedste allierede. Studier tyder på, at det at følge den kan reducere risikoen for Alzheimers.
Kost: brændstoffet til din hjerne
Lad os starte med kosten. Har du nogensinde hørt om middelhavskosten? Denne kost, der er rig på frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk og sunde fedtstoffer, kan være din bedste allierede. Studier tyder på, at det at følge den kan reducere risikoen for Alzheimers.
Lyder godt, ikke?
Desuden er fisk en superhelt i denne menu. Selvom nogle typer har kviksølv, er det stadig gavnligt at spise det i moderate mængder.
Desuden er fisk en superhelt i denne menu. Selvom nogle typer har kviksølv, er det stadig gavnligt at spise det i moderate mængder.
Så tøv ikke med at inkludere det i dine måltider! Men, hvad med at lade friturestege og forarbejdede fødevarer være til særlige lejligheder? Din hjerne vil takke dig.
Husk også at opretholde en god balance. Begræns alkoholforbruget (har du for meget alkohol?) og vælg en let snack, hvis du er sulten før sengetid.
Husk også at opretholde en god balance. Begræns alkoholforbruget (har du for meget alkohol?) og vælg en let snack, hvis du er sulten før sengetid.
Og glem ikke at drikke nok vand!
Nu skal vi tale om at bevæge dig lidt. Vidste du, at aerob træning kan øge størrelsen på din hippocampus?
Motion: Kom i gang!
Nu skal vi tale om at bevæge dig lidt. Vidste du, at aerob træning kan øge størrelsen på din hippocampus?
Ja, det er det område af hjernen, der har ansvar for hukommelsen. Studier viser, at personer, der forbliver aktive, har en lavere risiko for at udvikle kognitive problemer.
Så hvis du troede, at at lave yoga eller gå en tur kun var for at holde figuren, så tænk igen!
Eksperterne anbefaler mindst 150 minutter med moderat aktivitet om ugen.
Eksperterne anbefaler mindst 150 minutter med moderat aktivitet om ugen.
Det lyder ikke så svært, gør det? Du kan dele det op i korte sessioner. Nøglen er at være konstant og nyde det.
Har du nogensinde prøvet at danse? Det tæller som motion og er meget sjovt!
La interacción social es otra pieza del rompecabezas. Mantenerte conectado con amigos y seres queridos no solo te hace sentir bien, sino que también ayuda a tu cerebro. ¿Cuántas veces al mes te reúnes con amigos?
Social forbindelse: isoler dig ikke
La interacción social es otra pieza del rompecabezas. Mantenerte conectado con amigos y seres queridos no solo te hace sentir bien, sino que también ayuda a tu cerebro. ¿Cuántas veces al mes te reúnes con amigos?
Forskning viser, at personer med brede sociale netværk har færre hukommelsesproblemer, når de bliver ældre.
Så bliv ikke hjemme! Arranger en middag, en tur i biografen eller en spilaften.
Social isolation kan være en betydelig risikofaktor for demens. Så kom ud og vær social! Din hjerne og dit hjerte vil takke dig.
Jeg foreslår, at du læser:Hvordan man får nye venskaber og styrker de gamle
Endelig skal vi tale om søvn. At sove godt er afgørende for hjernens sundhed. Under søvnen renser din hjerne sig for toksiner og skadelige proteiner. Hvis du ikke får nok hvile, risikerer du at øge chancerne for at udvikle demens.
Etabler en søvnrytme. Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Skab et behageligt miljø, og undgå elektroniske enheder før sengetid.
Så hvad synes du?
Social isolation kan være en betydelig risikofaktor for demens. Så kom ud og vær social! Din hjerne og dit hjerte vil takke dig.
Jeg foreslår, at du læser:Hvordan man får nye venskaber og styrker de gamle
En god søvn: nøglen til en sund hjerne
Endelig skal vi tale om søvn. At sove godt er afgørende for hjernens sundhed. Under søvnen renser din hjerne sig for toksiner og skadelige proteiner. Hvis du ikke får nok hvile, risikerer du at øge chancerne for at udvikle demens.
Etabler en søvnrytme. Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Skab et behageligt miljø, og undgå elektroniske enheder før sengetid.
Din hjerne har brug for sin hviletid!
Jeg foreslår, at du læser nogle af de artikler, jeg har skrevet om søvn:
- Jeg vågner kl. 3 om natten og kan ikke falde i søvn igen, hvad gør jeg?
- Jeg vågner kl. 3 om natten og kan ikke falde i søvn igen, hvad gør jeg?
Så hvad synes du?
Med disse enkle ændringer i din kost, fysiske aktivitet, sociale liv og søvnvaner kan du gøre en stor forskel for din hjernes sundhed. Nøglen er at starte i dag.
Så pas på det lysende sind!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Tragedie i Bayern: En influencer dør efter at have taget et billede på et slot
Tragisk død af 23-årige gymnast Natalie Stichova efter at være faldet 80 meter, mens hun tog et risikabelt billede i Bayern, nær Soveslottet. -
Hvad øger lykken hos kvinder ifølge videnskaben
Opdag vanen, der styrker lykken hos kvinder, ifølge en forsker fra Harvard. Den forbedrer den følelsesmæssige velvære og fremmer et sundere liv. -
Den ideelle mængde af fysisk aktivitet for børn: hvor meget er meget?
Opdag vigtigheden af fysisk aktivitet hos børn, og hvor lang tid de bør træne i henhold til deres alder for en sund udvikling. -
Radioudsendelsen, der udløste panik over et extraterrestrisk angreb
Opdag hvordan Orson Welles udløste panik med sin radioadaptation af Verdenskrigene den 30. oktober 1938, hvilket revolutionerede medierne. -
Kritik af Joker 2, en dristig, men kedelig film
Kritik af 'Joker: Folie à Deux': en dristig men mislykket sequel. Joaquin Phoenix trætter, og Lady Gaga vækker ligegyldighed. Oplev hvorfor!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Kalvets kolostrum: mirakelsupplement eller bare en myte i forskning?
Opdag hvad 'flydende guld' er, og de tvivl det rejser. Selvom det lover store fordele, er forskningen stadig i sine tidlige faser. Bliv informeret her! -
Fjern kolesterol med denne varme infusion, ifølge videnskaben
Studier har vist, at grøn te kan sænke LDL-kolesterol. -
Jennifer Anistons energiske morgenmad, opdag hendes sunde hemmelighed!
Opdag Jennifer Anistons hemmelige morgenmad: træning, sund mad og selvpleje. Energi og velvære til en afbalanceret dag! -
Den farlige vej med plastikkirurgi: at ældes med værdighed
Hvorfor kan besættelsen af ungdom gøre berømte ansigter som Zac Efrons til eksempler på dårlig plastikkirurgi. Lær at ældes med værdighed. Gå ikke glip af det! -
Avokadosten: hvordan man spiser det og fordelene for sundheden
Opdag de lidt kendte fordele ved avocadoens kerne for helbredet og hvordan man udnytter dem. -
Den detox-tilgang, som de berømte bruger til et langt liv
Opdag hvordan man lever længere og bedre med Alejandro Junger, stjernernes læge. Hans detox-tilgang kombinerer ernæring, kosttilskud og sunde vaner. -
10 nøglefødevarer til at stoppe kollagen tab
Opdag 10 fødevarer, der stopper kollagentabet, et essentielt protein for fast hud og stærke knogler. Styrk din krop indefra og ud! -
Hvad betyder det at drømme om spilledåser?
Opdag den mystiske symbolik bag drømme med spilledåser. Hvilke følelser og budskaber bringer denne genstand med sig i dine drømme? Find ud af det her! -
Hvad betyder det at drømme om ulve?
Opdag betydningen bag dine vildeste drømme. Hvad betyder det at drømme om ulve? Find svar i vores artikel, og lær at fortolke dine drømme. -
Sådan kan dit stjernetegn ødelægge dine chancer for kærlighed
Find ud af, hvordan dit stjernetegn kan ødelægge dine chancer i kærligheden - gå ikke glip af disse tre mest sandsynlige måder! -
Hvad betyder det at drømme om en rosenhave?
Opdag betydningen af at drømme om en rosenhave. Find ledetråde om dit kærlighedsliv og dine følelser - find ud af, hvad fremtiden bringer for dig! -
Hvad betyder det at drømme om en duel?
Opdag betydningen af at drømme om sorg. Har du at gøre med tabet af en elsket person? Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå dine drømme og finde trøst. -
Hvad betyder det at drømme om trapper?
Opdag betydningen af dine drømme om trapper, og hvordan de påvirker dit liv. Læs vores artikel, og afdæk symbolikken bag disse fascinerende drømme.