Pas på din hjerne: guide til at forebygge Alzheimers med kost og vaner
Opdag hvordan du passer på din hjerne og reducerer risikoen for Alzheimers med vores omfattende guide til kostændringer og sunde vaner. Begynd i dag!...Forfatter: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Pas på den hjerne!
- Kost: brændstoffet til din hjerne
- Motion: Kom i gang!
- Social forbindelse: isoler dig ikke
- En god søvn: nøglen til en sund hjerne
Pas på den hjerne!
¿Vidste, at din hjerne er som en muskel? Ja! Ligesom du træner dine biceps, skal du også træne dit sind.
Med tiden er det normalt at bemærke, at det bliver sværere at udføre flere opgaver på én gang, eller at du bruger lidt længere tid på at huske visse detaljer.
Bekymr dig ikke! Med nogle enkle ændringer i din livsstil kan du hjælpe din hjerne med at forblive i form og reducere risikoen for Alzheimers og andre kognitive sygdomme.
Den gode nyhed er, at en tredjedel af tilfældene med demens kan tilskrives faktorer, vi kan kontrollere.
Den gode nyhed er, at en tredjedel af tilfældene med demens kan tilskrives faktorer, vi kan kontrollere.
Så hvorfor vente på, at ændringerne kommer, for at handle? Forebyggelse begynder nu.
Fra en afbalanceret kost til lidt motion, tæller hvert lille skridt. Er du klar til at opdage, hvordan du kan forbedre din hjernehelse?
Lad os starte med kosten. Har du nogensinde hørt om middelhavskosten? Denne kost, der er rig på frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk og sunde fedtstoffer, kan være din bedste allierede. Studier tyder på, at det at følge den kan reducere risikoen for Alzheimers.
Kost: brændstoffet til din hjerne
Lad os starte med kosten. Har du nogensinde hørt om middelhavskosten? Denne kost, der er rig på frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk og sunde fedtstoffer, kan være din bedste allierede. Studier tyder på, at det at følge den kan reducere risikoen for Alzheimers.
Lyder godt, ikke?
Desuden er fisk en superhelt i denne menu. Selvom nogle typer har kviksølv, er det stadig gavnligt at spise det i moderate mængder.
Desuden er fisk en superhelt i denne menu. Selvom nogle typer har kviksølv, er det stadig gavnligt at spise det i moderate mængder.
Så tøv ikke med at inkludere det i dine måltider! Men, hvad med at lade friturestege og forarbejdede fødevarer være til særlige lejligheder? Din hjerne vil takke dig.
Husk også at opretholde en god balance. Begræns alkoholforbruget (har du for meget alkohol?) og vælg en let snack, hvis du er sulten før sengetid.
Husk også at opretholde en god balance. Begræns alkoholforbruget (har du for meget alkohol?) og vælg en let snack, hvis du er sulten før sengetid.
Og glem ikke at drikke nok vand!
Nu skal vi tale om at bevæge dig lidt. Vidste du, at aerob træning kan øge størrelsen på din hippocampus?
Motion: Kom i gang!
Nu skal vi tale om at bevæge dig lidt. Vidste du, at aerob træning kan øge størrelsen på din hippocampus?
Ja, det er det område af hjernen, der har ansvar for hukommelsen. Studier viser, at personer, der forbliver aktive, har en lavere risiko for at udvikle kognitive problemer.
Så hvis du troede, at at lave yoga eller gå en tur kun var for at holde figuren, så tænk igen!
Eksperterne anbefaler mindst 150 minutter med moderat aktivitet om ugen.
Eksperterne anbefaler mindst 150 minutter med moderat aktivitet om ugen.
Det lyder ikke så svært, gør det? Du kan dele det op i korte sessioner. Nøglen er at være konstant og nyde det.
Har du nogensinde prøvet at danse? Det tæller som motion og er meget sjovt!
La interacción social es otra pieza del rompecabezas. Mantenerte conectado con amigos y seres queridos no solo te hace sentir bien, sino que también ayuda a tu cerebro. ¿Cuántas veces al mes te reúnes con amigos?
Social forbindelse: isoler dig ikke
La interacción social es otra pieza del rompecabezas. Mantenerte conectado con amigos y seres queridos no solo te hace sentir bien, sino que también ayuda a tu cerebro. ¿Cuántas veces al mes te reúnes con amigos?
Forskning viser, at personer med brede sociale netværk har færre hukommelsesproblemer, når de bliver ældre.
Så bliv ikke hjemme! Arranger en middag, en tur i biografen eller en spilaften.
Social isolation kan være en betydelig risikofaktor for demens. Så kom ud og vær social! Din hjerne og dit hjerte vil takke dig.
Jeg foreslår, at du læser:Hvordan man får nye venskaber og styrker de gamle
Endelig skal vi tale om søvn. At sove godt er afgørende for hjernens sundhed. Under søvnen renser din hjerne sig for toksiner og skadelige proteiner. Hvis du ikke får nok hvile, risikerer du at øge chancerne for at udvikle demens.
Etabler en søvnrytme. Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Skab et behageligt miljø, og undgå elektroniske enheder før sengetid.
Så hvad synes du?
Social isolation kan være en betydelig risikofaktor for demens. Så kom ud og vær social! Din hjerne og dit hjerte vil takke dig.
Jeg foreslår, at du læser:Hvordan man får nye venskaber og styrker de gamle
En god søvn: nøglen til en sund hjerne
Endelig skal vi tale om søvn. At sove godt er afgørende for hjernens sundhed. Under søvnen renser din hjerne sig for toksiner og skadelige proteiner. Hvis du ikke får nok hvile, risikerer du at øge chancerne for at udvikle demens.
Etabler en søvnrytme. Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Skab et behageligt miljø, og undgå elektroniske enheder før sengetid.
Din hjerne har brug for sin hviletid!
Jeg foreslår, at du læser nogle af de artikler, jeg har skrevet om søvn:
- Jeg vågner kl. 3 om natten og kan ikke falde i søvn igen, hvad gør jeg?
- Jeg vågner kl. 3 om natten og kan ikke falde i søvn igen, hvad gør jeg?
Så hvad synes du?
Med disse enkle ændringer i din kost, fysiske aktivitet, sociale liv og søvnvaner kan du gøre en stor forskel for din hjernes sundhed. Nøglen er at starte i dag.
Så pas på det lysende sind!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Hvorfor flyver tiden, når vi bliver ældre? Opdag videnskaben bag
Opdag hvorfor årene flyver forbi, når vi bliver ældre: psykologi og neurovidenskab afslører, hvordan stofskifte, rutiner og oplevelser påvirker vores tidsopfattelse. -
Apocalypse Now: Kontroverser og kaos under optagelserne af filmen
Opdag den kaotiske filmoptagelse af 'Apocalypse Now': Marlon Brando ude af kontrol, skuespillere på kanten, løse tigre og Coppolas megalomani under en legendarisk optagelse. -
Opdager nye molekyler til antibiotika i tarmmikrobiomet
Opdag hvordan tarmmikrobiomet kan være nøglen i jagten på nye antibiotika. Forskere fra University of Pennsylvania afslører dette i Cell. -
Den fuldstændige forsvinden af en Inuit-befolkning i Canada: sandheden som ingen fortæller
Opdag den fascinerende historie bag den mystiske forsvinden af en Inuit befolkning i Nunavut, Canada, for 90 år siden. Var det en massiv migration, en udenjordisk bortførelse eller bare en bylegende? En fortælling fuld af gåder, undersøgelser og teorier, der vil holde din nysgerrighed vækket. -
En mand, der var forsvundet, vendte tilbage 30 år senere i det samme tøj!
Opdag den fascinerende sag om Vasile, en rumænsk landmand der forsvandt i 30 år og vendte tilbage i det samme tøj, uden at kunne huske sin mærkelige rejse.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
5 nøgler til Kurashi, den nye metode til at være lykkelig af Marie Kondo
Hvis du leder efter en måde at leve et lykkeligere, mere afbalanceret og minimalistisk liv på, så er Marie Kondos Kurashi metode noget, du bør overveje. -
Hvordan honning gavner din lever og forbedrer dit helbred
Opdag hvordan honning gavner leverens sundhed og bidrager til dit generelle velvære. Udforsk dens positive effekter på din krop! -
Fascinerende hjemmesider, som er som uvurderlige juveler: opdag dem
Denne liste over hjemmesider, som du sandsynligvis ikke kendte til, vil glæde dig. De er ukendte hjemmesider, men ekstremt nyttige eller underholdende. -
Kalvets kolostrum: mirakelsupplement eller bare en myte i forskning?
Opdag hvad 'flydende guld' er, og de tvivl det rejser. Selvom det lover store fordele, er forskningen stadig i sine tidlige faser. Bliv informeret her! -
Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at bade og dets fordele
Opdag det bedste tidspunkt på dagen til at bade og dets fordele for dit helbred. Ekspert tips til at vælge den perfekte tidsplan i henhold til din livsstil. -
To øjeblikke i livet er afgørende for aldring: 40 år og 60 år
Opdag hvordan aldring påvirker dit stofskifte samt din fysiske og mentale sundhed. Undersøg med Stanford om afgørende ændringer og vigtigheden af kost og livsstil. -
Hvorfor er det så svært at tabe mavefedt?
Jeg giver dig nogle råd, som vil hjælpe dig med at tabe mavefedtet og få en bedre figur. -
Hvad betyder det at drømme om trafikpropper?
Har du nogensinde tænkt på, hvad det betyder at drømme om at sidde fast i trafikken? Find ud af i denne artikel, hvordan du kan fortolke denne drøm, og hvilke budskaber din underbevidsthed kan sende dig. -
Chiafrø: Hvem bør undgå at spise dem?
Opdag, hvem der bør undgå chiafrø, og hvorfor. Lær om deres kontraindikationer og den anbefalede daglige portion for at nyde deres fordele. -
Hvad betyder det at drømme om nedrivning?
Opdag betydningen bag dine nedrivningsdrømme i denne artikel. Lær at fortolke dem og træffe mere informerede beslutninger i dit liv. -
Hvad du skal undgå i henhold til dit stjernetegn
Find ud af, hvad du skal holde op med at gøre ifølge dit stjernetegn. Læs videre for at finde ud af mere. -
Hvad betyder det at drømme om vold?
Opdag den mørke verden af voldelige drømme og deres betydning i denne fascinerende artikel. Tips og overvejelser om, hvordan du kan forstå og overvinde dem. -
Det, der gør os ulykkelige: en simpel forklaring ifølge videnskaben
En ekspert fra Harvard giver os en nøgle til ulykke: Hvordan kan du blive lykkeligere ifølge videnskaben?