Pas på din hjerne: guide til at forebygge Alzheimers med kost og vaner
Opdag hvordan du passer på din hjerne og reducerer risikoen for Alzheimers med vores omfattende guide til kostændringer og sunde vaner. Begynd i dag!...Forfatter: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Pas på den hjerne!
- Kost: brændstoffet til din hjerne
- Motion: Kom i gang!
- Social forbindelse: isoler dig ikke
- En god søvn: nøglen til en sund hjerne
Pas på den hjerne!
¿Vidste, at din hjerne er som en muskel? Ja! Ligesom du træner dine biceps, skal du også træne dit sind.
Med tiden er det normalt at bemærke, at det bliver sværere at udføre flere opgaver på én gang, eller at du bruger lidt længere tid på at huske visse detaljer.
Bekymr dig ikke! Med nogle enkle ændringer i din livsstil kan du hjælpe din hjerne med at forblive i form og reducere risikoen for Alzheimers og andre kognitive sygdomme.
Den gode nyhed er, at en tredjedel af tilfældene med demens kan tilskrives faktorer, vi kan kontrollere.
Den gode nyhed er, at en tredjedel af tilfældene med demens kan tilskrives faktorer, vi kan kontrollere.
Så hvorfor vente på, at ændringerne kommer, for at handle? Forebyggelse begynder nu.
Fra en afbalanceret kost til lidt motion, tæller hvert lille skridt. Er du klar til at opdage, hvordan du kan forbedre din hjernehelse?
Lad os starte med kosten. Har du nogensinde hørt om middelhavskosten? Denne kost, der er rig på frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk og sunde fedtstoffer, kan være din bedste allierede. Studier tyder på, at det at følge den kan reducere risikoen for Alzheimers.
Kost: brændstoffet til din hjerne
Lad os starte med kosten. Har du nogensinde hørt om middelhavskosten? Denne kost, der er rig på frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk og sunde fedtstoffer, kan være din bedste allierede. Studier tyder på, at det at følge den kan reducere risikoen for Alzheimers.
Lyder godt, ikke?
Desuden er fisk en superhelt i denne menu. Selvom nogle typer har kviksølv, er det stadig gavnligt at spise det i moderate mængder.
Desuden er fisk en superhelt i denne menu. Selvom nogle typer har kviksølv, er det stadig gavnligt at spise det i moderate mængder.
Så tøv ikke med at inkludere det i dine måltider! Men, hvad med at lade friturestege og forarbejdede fødevarer være til særlige lejligheder? Din hjerne vil takke dig.
Husk også at opretholde en god balance. Begræns alkoholforbruget (har du for meget alkohol?) og vælg en let snack, hvis du er sulten før sengetid.
Husk også at opretholde en god balance. Begræns alkoholforbruget (har du for meget alkohol?) og vælg en let snack, hvis du er sulten før sengetid.
Og glem ikke at drikke nok vand!
Nu skal vi tale om at bevæge dig lidt. Vidste du, at aerob træning kan øge størrelsen på din hippocampus?
Motion: Kom i gang!
Nu skal vi tale om at bevæge dig lidt. Vidste du, at aerob træning kan øge størrelsen på din hippocampus?
Ja, det er det område af hjernen, der har ansvar for hukommelsen. Studier viser, at personer, der forbliver aktive, har en lavere risiko for at udvikle kognitive problemer.
Så hvis du troede, at at lave yoga eller gå en tur kun var for at holde figuren, så tænk igen!
Eksperterne anbefaler mindst 150 minutter med moderat aktivitet om ugen.
Eksperterne anbefaler mindst 150 minutter med moderat aktivitet om ugen.
Det lyder ikke så svært, gør det? Du kan dele det op i korte sessioner. Nøglen er at være konstant og nyde det.
Har du nogensinde prøvet at danse? Det tæller som motion og er meget sjovt!
La interacción social es otra pieza del rompecabezas. Mantenerte conectado con amigos y seres queridos no solo te hace sentir bien, sino que también ayuda a tu cerebro. ¿Cuántas veces al mes te reúnes con amigos?
Social forbindelse: isoler dig ikke
La interacción social es otra pieza del rompecabezas. Mantenerte conectado con amigos y seres queridos no solo te hace sentir bien, sino que también ayuda a tu cerebro. ¿Cuántas veces al mes te reúnes con amigos?
Forskning viser, at personer med brede sociale netværk har færre hukommelsesproblemer, når de bliver ældre.
Så bliv ikke hjemme! Arranger en middag, en tur i biografen eller en spilaften.
Social isolation kan være en betydelig risikofaktor for demens. Så kom ud og vær social! Din hjerne og dit hjerte vil takke dig.
Jeg foreslår, at du læser:Hvordan man får nye venskaber og styrker de gamle
Endelig skal vi tale om søvn. At sove godt er afgørende for hjernens sundhed. Under søvnen renser din hjerne sig for toksiner og skadelige proteiner. Hvis du ikke får nok hvile, risikerer du at øge chancerne for at udvikle demens.
Etabler en søvnrytme. Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Skab et behageligt miljø, og undgå elektroniske enheder før sengetid.
Så hvad synes du?
Social isolation kan være en betydelig risikofaktor for demens. Så kom ud og vær social! Din hjerne og dit hjerte vil takke dig.
Jeg foreslår, at du læser:Hvordan man får nye venskaber og styrker de gamle
En god søvn: nøglen til en sund hjerne
Endelig skal vi tale om søvn. At sove godt er afgørende for hjernens sundhed. Under søvnen renser din hjerne sig for toksiner og skadelige proteiner. Hvis du ikke får nok hvile, risikerer du at øge chancerne for at udvikle demens.
Etabler en søvnrytme. Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Skab et behageligt miljø, og undgå elektroniske enheder før sengetid.
Din hjerne har brug for sin hviletid!
Jeg foreslår, at du læser nogle af de artikler, jeg har skrevet om søvn:
- Jeg vågner kl. 3 om natten og kan ikke falde i søvn igen, hvad gør jeg?
- Jeg vågner kl. 3 om natten og kan ikke falde i søvn igen, hvad gør jeg?
Så hvad synes du?
Med disse enkle ændringer i din kost, fysiske aktivitet, sociale liv og søvnvaner kan du gøre en stor forskel for din hjernes sundhed. Nøglen er at starte i dag.
Så pas på det lysende sind!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Forbedr dit hukommelse og koncentration: Hemmeligheden bag en multikomponent fitness
Forbedr dit hukommelse, koncentration og fysiske færdigheder. Opdag hvordan multikomponent aktivitet kan forlænge dit liv og din autonomi ifølge eksperten Marzo Grigoletto. -
Citrón, frugten med mindst sukker, der sænker blodtrykket
Opdag frugten med mindst sukker, som kan hjælpe med at reducere blodtrykket og kontrollere glukosen. Ideel til diabetikere og dem, der ønsker at forhindre det. -
Leonardo Da Vincis diæt, hemmelighederne bag hans genialitet?
Opdag Leonardo da Vincis sunde kost: hvad geniet spiste, og hvordan hans spisevaner fremmede hans kreativitet og lang levetid. -
Den middelhavs-krydderurt, der forbedrer dit helbred
Opdag denne essentielle krydderurt fra det mediterranske køkken, rig på gavnlige forbindelser. Indarbejd den nemt i din daglige kost og forbedr dit helbred! -
Video: han sovet fredeligt, da han næsten blev påkørt af en bil
En sand mareridt oplevede denne unge mand på gaden, da han sov fredeligt og en vildfaren bil næsten ramte ham.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Bedsteforældre lever længere, når de tilbringer mere tid med deres børnebørn
En undersøgelse viser, at lav social interaktion øger dødeligheden. Opdag fordelene ved båndet mellem generationer på Bedsteforærdagen. -
Vårastenia? Opdag hvordan du kan håndtere dens indvirkning på dit humør
Vårastenia: opdag hvordan årstidens skift påvirker din energi og humør. Lær at genkende og håndtere dens effekter. -
Forkammerflimren: Opdag det i Tide og Reducer Risikoen for Slagtilfælde
Opdag hvordan du rettidigt kan opdage atrieflimren, en farlig arytmi. Lær om den innovative teknologi til at overvåge dit hjerte hjemmefra. -
Øl, dens forskellige typer og sundhed
Opdag hvordan en tradition i en lille bar i USA gav anledning til en global fejring af mangfoldighed, sammensætning og historie inden for drikkevarer. -
Hvordan man taber sig med middelhavskosten? Eksperter besvarer dine spørgsmål
Opdag, hvordan middelhavskosten kan hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred. -
Kunstig intelligens bliver stadig klogere, mens folk bliver stadig dummere
Mens kunstig intelligens bliver stadig klogere og i stand til at skabe utrolig kunst, synes folk at blive dummere og dummere. Hvad kan vi gøre ved det? -
Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at bade og dets fordele
Opdag det bedste tidspunkt på dagen til at bade og dets fordele for dit helbred. Ekspert tips til at vælge den perfekte tidsplan i henhold til din livsstil. -
Hvordan overvinde angst: 10 praktiske råd
Angst, en almindelig skygge i livet for mange, inklusive mig selv, er blevet en konstant personlig og kollektiv udfordring. -
5 måder at søge støtte hos venner og familie, hvis du ikke føler dig i stand til det
Føler du dig fortabt og har brug for hjælp? Bare rolig, vi har alle været der. Find ud af, hvordan du beder om hjælp uden at være utilpas, og find de rigtige mennesker til at støtte dig i dine problemer og behov. -
Find ud af, hvorfor du føler dig uelsket ifølge dit stjernetegn
Opdag din sande værdi og selvkærlighed i henhold til dit stjernetegn. Gå ikke glip af denne fascinerende afsløring. -
Håndtering af kriser, der får vores verden til at bryde sammen: eksemplet med kovidpandemien
Alle oplever frygt, bekymring, uro og ustabilitet. -
Hvad betyder det at drømme om en oversvømmelse?
Opdag betydningen bag dine drømme med denne artikel om Hvad betyder det at drømme om en oversvømmelse? Få råd og vejledning til at træffe bedre beslutninger i livet. -
Hvad betyder det at drømme om en begravelse?
Opdag betydningen bag drømme om begravelser - er det et forvarsel om døden eller noget andet? Opdag fortolkningen og tag kontrol over dine drømme.