Stigningen i diagnosen af tyktarmskræft hos unge: ultraforarbejdede fødevarer under mistanke

Advarselstegn du ikke må ignorere og undersøgelser der redder liv

• Rektal blødning eller blod i afføringen


• Ændringer i tarmrytmen (ny diarré eller forstoppelse)


• Vedvarende mavesmerter eller kramper


• Jernmangelanæmi, uforklarlig træthed


• Vægttab uden forklaring


Værktøjer der redder liv:


• Årlig test for skjult blod i afføring (FIT). Let og ikke-invasiv


• Kolonoskopi hvert 10. år hvis normal, tidligere og hyppigere ved risiko


• CT-kolonografi eller sigmoidoskopi i specifikke tilfælde


Mange lande anbefaler allerede at starte screeningen ved 45 år. Har du familiær disposition, tidligere polypper eller inflammatorisk tarmsygdom, start tidligere med en personlig plan. Trist statistik: under 30 % af målgruppen får undersøgelserne til tiden. Vi kan gøre det bedre.

Jeg deler en anekdote, der stadig rører mig. M., 34 år, programmør, løb 10 km om søndagen. Intermitterende blødning, ni måneder med "det er sikkert hæmorider". Jeg insisterede ved konsultationen: kolonoskopi. Resultat: tidlig tumor. Operation, behandling, normalt liv i dag. Han skrev for nylig: "Tak fordi du insisterede". Jeg svarede: "Det var din fremtid, der insisterede" 🧡




Små beslutninger, stor forskel


Du behøver ikke et asketisk liv. Du behøver vedholdenhed. Her er hvad jeg ser virker hos patienter og i workshops.


• Regel 3F: Frisk, Fiber, Fermenteret. Frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder; og fermenterede fødevarer som naturel yoghurt eller kefir


• Mål om 30 g fiber dagligt. En simpel vej: 1 frugt + 1 stor salat + 1 portion bælgfrugter eller fuldkornsprodukt hver dag


• Kødtrafiklys: grøn (fisk, bælgfrugter), gul (fjerkræ), rød (forarbejdet). Forarbejdet helst sjældent


• Ultraforarbejdede fødevarer uden for rutinen. Brug dem som lejlighedsvise "støtter", ikke som basis i kosten


• Sukker og sodavand: halver nu, halver så halvdelen om en måned. Din smag tilpasser sig


• Bevægelse som vane: 150-300 minutter om ugen + styrketræning to gange. Bryd stillesiddende adfærd hver 60. minut. Et par squats tæller 💪


• Alkohol: mindre er bedre. Alkoholfrie dage hver uge. Vand og sort kaffe uden sukker som standard


• Søvn 7-8 timer. Kronisk søvnmangel ændrer appetithormoner og inflammation. Din tyktarm sover også


• Vitamin D og jern på plads. Tal med din læge om risikofaktorer


• Tjekplan på skrift. Dato, påmindelse, navn på undersøgelsen. Hvis du planlægger det, sker det 🗓️


Lille "antiinflammatorisk" dagsmenu:


• Morgenmad: naturel yoghurt med havregryn, bær og nødder


• Frokost: skål med kikærter, quinoa, grillede grøntsager, olivenolie


• Mellemmåltid: æble + frisk ost eller hummus med gulerødder


• Aftensmad: ovnbagt fisk, græskarpuré, grøn salat


Og et psykologisk trick. Forbyd dig ikke alt. Flyt problemet et andet sted hen. Hvis du ikke køber ultraforarbejdet mad, spiser sofaen det ikke for dig. Uanset hvad du vælger, vælger du for dit "jeg" om 10 år.

Jeg slutter med hurtige spørgsmål til dig:


• Er du 45 eller ældre og har endnu ikke taget din første test eller kolonoskopi?


• Bemærker du blod eller ændringer i din tarmrytme?


• Spiser du fiber hver dag?


• Har du bevæget dig mindst 30 minutter i dag?


• Hvilket ultraforarbejdet produkt kan du erstatte med et ægte alternativ denne uge?


Hvis du svarede "nej" på nogen af dem, har du en mulighed. Planlæg din kontrol, lav din indkøbsliste, gå 10 minutter nu. Din tyktarm elsker simple og gentagne beslutninger. Det gør jeg også, fordi jeg ser historier ændre sig 😊