Forbedr din beslutningstagning: 5 minutter med daglig opmærksomhed
Forbedr din beslutningstagning og din følelsesmæssige intelligens på arbejdet med blot et par minutters daglig mindfulness. Oplev fordelene!...Forfatter: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
- Mindfulness som Ledelsesstrategi
- Fordele ved Opmærksomhed på Arbejdet
- Teknikker til at være til stede
- Integrering af mikropresens i din rutine
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Mindfulness som Ledelsesstrategi
Ledere, som jeg underviser og rådgiver, er forskellige på mange måder, men de deler noget til fælles: presset.
Hver enkelt af dem håndterer hidtil usete økonomiske, teknologiske, politiske og organisatoriske forandringer og kæmper for at holde sig selv, deres teams og deres organisationer energiske og fokuserede.
Mindfulness-praksisser er kraftfulde modgifter mod disse følelser. Eksperter anbefaler at integrere nogle minutters daglig mindfulness for at forbedre beslutningstagningen og den følelsesmæssige intelligens i krævende arbejdsmiljøer.
Sådan kan du overvinde utålmodigheden
Las undersøgelser har vist, at regelmæssig meditation forbedrer kvaliteten af beslutningstagning, øger andres opfattelse af, at man er "til stede", øger den emotionelle intelligens og forbedrer evnen til at håndtere stress, alt sammen noget der vil hjælpe dig med at blive en bedre leder.
Sådan kan du overvinde utålmodigheden
Fordele ved Opmærksomhed på Arbejdet
Las undersøgelser har vist, at regelmæssig meditation forbedrer kvaliteten af beslutningstagning, øger andres opfattelse af, at man er "til stede", øger den emotionelle intelligens og forbedrer evnen til at håndtere stress, alt sammen noget der vil hjælpe dig med at blive en bedre leder.
Men når dagsordenerne er fyldte og uforudsigelige, kan det virke urealistisk at afsætte tid til meditation hver dag.
Derfor er jeg begyndt at rådgive nogle overbelastede ledere om at ty til "mikrotilstedeværelse", det vil sige at inkorporere øjeblikke af opmærksomhed i løbet af arbejdsdagen for at recalibrere, nulstille og øge selvbevidstheden.
Her er nogle enkle, men effektive mikromindfulness-teknikker, som nemt kan integreres i din travle rutine:
1. Tre dybe vejrtrækninger:
Teknikker til at være til stede
Her er nogle enkle, men effektive mikromindfulness-teknikker, som nemt kan integreres i din travle rutine:
1. Tre dybe vejrtrækninger:
Når du føler dig stresset, stop op og træk vejret langsomt og bevidst tre gange.
2. Sensorisk kontrol:
Tag en pause på 30 sekunder for at forbinde med nuet ved at fokusere på de fem sanser.
3. Kropsscanning:
Udfør en hurtig scanning af din krop for at identificere spændingsområder.
4. Et minut med mindfulness:
Tag en pause og fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning.
5. Gåmeditation:
Fokuser på fornemmelserne i din krop, mens du bevæger dig fra et sted til et andet.
6. Taknemmelighedspause:
Fokuser dit sind på noget, du er taknemmelig for i 30 sekunder.
7. Bevidst spisning:
Tag dig tid til at nyde din mad, og undgå distraktioner.
Strategier til passende håndtering af dine følelser
Integrering af mikropresens i din rutine
For at integrere mikropresens i din agenda, skal du være intensionel og skabe nye vaner. Der er tre typer aktiveringsfaktorer, der kan fungere som påmindelser til at tage en pause:
- Tid: Indstil notifikationer på din telefon eller kalender.
- Overgange: Udnyt skiftende øjeblikke mellem opgaver som muligheder for at praktisere.
- Teknologi: Brug mindfulness-apps som Calm eller Insight Timer til at guide dig.
Et sidste råd: start langsomt og gå frem i dit eget tempo. Vælg en aktiveringsfaktor og nogle praksisser, og arbejd på at gøre dem til vaner. Hvis du forsøger at gøre for meget, risikerer du at falde i fælden med “jeg er for travl”. Husk, at hvis du ikke lykkes, så sker der ikke noget; det vigtige er at prøve igen.
At implementere disse teknikker kan være en positiv ændring, der ikke kun vil gavne dit personlige velvære, men også forbedre arbejdspladsens atmosfære og din ledelseseffektivitet.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
6 Overraskende Tricks til at Mestre Angst og Genvinde Kontrol
Master angsten med 6 tips: fra motion og ernæring til teknologi. Videnskaben giver dig effektive værktøjer til at berolige den. -
Hvorfor indrømmer nogle mennesker aldrig, at de tager fejl?
Opdag hvorfor nogle mennesker insisterer på at have ret: en undersøgelse fra Ohio State University afslører rollen af biased information i dette psykologiske fænomen. -
Dette er din største usikkerhed, baseret på dit stjernetegn
Her er en oversigt over dine største usikkerheder i forhold til dit stjernetegn, så du kan arbejde på dem og overvinde dem. -
Overvindelse: Styrken ved at tage små skridt
Hvis vi gør visse ting eller krydser lister af hver dag, vil vi være tilfredse og tilfredse med vores liv. -
10 idiotsikre tips til at forbedre dit humør, booste din energi og føle dig fantastisk tilpas
Opdag, hvordan du løfter dit humør og fylder dig selv med positiv energi, selv på de kedeligste dage. Find nøglen til at forbedre dit velbefindende og nyde et rigere og gladere liv - vent ikke længere med at ændre dit humør!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Sådan undgår du at ødelægge forhold i henhold til dit stjernetegn
Find ud af, hvordan du undgår at ødelægge forhold, der så ud til at fungere. Find dit problem i henhold til dit stjernetegn - gå ikke glip af det! -
De selvdestruktive fejl, du begår i henhold til dit stjernetegn
Find ud af, hvordan du undgår selvdestruktion i henhold til dit stjernetegn. Gå ikke glip af denne vigtige artikel for at forbedre dit liv! -
Det hemmelige drama, du elsker at have ifølge dit stjernetegn
Find ud af, hvilken slags drama du hemmeligt elsker ifølge dit horoskop - læs videre! -
Spilder du dit liv? Opdag hvordan du får mest muligt ud af hver oplevelse
Føler du, at du spilder dit liv? Livet flyder over. Det passer ikke ind i former. Nøglespørgsmålet: hvad vil du gøre med det, der er sket med dig? -
Opdagelsen af mental overgangsalder hos kvinder
Den mentale tåge, søvnløshed og humørsvingninger, som kvinder oplever i overgangsalderen, er reelle ifølge den seneste videnskabelige forskning. Jeg fortæller dig om det i denne artikel. -
7 tegn på, at din eks i sidste ende vil komme tilbage
Det er uundgåeligt, at når du har slået op med en, du elsker, kommer der et tidspunkt, hvor du spekulerer på, om forholdet virkelig er slut, eller om der er en chance for, at din eks lader som om, at han/hun er ovre dig. Og hvis det er tilfældet, må I to så komme sammen igen en dag. -
5 ting, de burde fortælle os, når vi er i tyverne
Da jeg kom ind i tyverne, og især da jeg begyndte på universitetet som 22-årig, ændrede mange ting sig. Og det var jeg klar til. -
Hvad betyder det at drømme om parasitter?
Opdag den skjulte betydning bag drømme med parasitter. Denne artikel vil hjælpe dig til bedre at forstå dine drømme og deres mulige relation til dit liv. -
5 grunde til, at du altid skal tilgive, men aldrig glemme
Man siger, at hvis man tilgiver og glemmer, vil man leve et lykkeligere liv. Her er en liste med fem grunde til at gå gennem livet med at tilgive, men aldrig glemme. -
Hvordan man forbedrer kvaliteten af det sex, du har med din partner
Opdag hemmeligheden bag god sex: en nøglefaktor, der ofte overses og forvandler kvaliteten af dine intime relationer. -
Den kraftfulde naturlige kur mod overvægt: sundere end Ozempic
Er berberin det naturlige Ozempic? Er det muligt at tabe sig med berberin på en mere naturlig måde end ved at bruge lægemidlet Ozempic? -
Den ene ting, du aldrig bør sige til din singleven på baggrund af deres stjernetegn
Hvilke ting du ikke bør sige til din ven, som stadig er single ifølge hans eller hendes stjernetegn: Det fortæller jeg dig i denne artikel. -
Hvad betyder det at drømme om at ryge?
Opdag betydningen af at drømme om rygning i denne artikel. Er det en afspejling af dit misbrug, eller er der et dybere budskab bag dine drømme? Find ud af det her.