Hurtige vs. Langsomme Gentagelser: Nøglen til At Øge Din Muskulære Masse
Snelle eller langsomme gentagelser? Opdag hvordan tempoet i dine øvelser påvirker muskeludviklingen, og nå dine fitnessmål hurtigere....Forfatter: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
- Indflydelsen af Tempo på Muskelforøgelse
- Langsomme Repetitioner: Fokus på Teknik og Tid Under Spænding
- Hurtige Repetitioner: Kraft og Styrke
- Variationen af Rytmer: Nøglen til en Effektiv Træning
- Konklusioner: En Personlig Tilgang til Succes
Indflydelsen af Tempo på Muskelforøgelse
I fitnessverdenen kan hastigheden, hvormed gentagelser udføres (uanset om de er langsomme eller hurtige), gøre en stor forskel for resultaterne.
Valget af den rette rytme er relateret til, hvad man ønsker at opnå: øge muskelmassen, forbedre styrken eller arbejde med udholdenhed. At forstå, hvordan rytmen påvirker muskeludviklingen, er afgørende for at nå de ønskede mål.
De bedste fysiske øvelser til at opbygge muskelmasse efter 60 år
Las repeticiones lentas er ideelle til at perfektionere teknikken og øge tiden under spænding. De består i at udføre bevægelserne langsomt, tælle til tre, hvilket gør det muligt at arbejde bedre med formen og teknikken.
De bedste fysiske øvelser til at opbygge muskelmasse efter 60 år
Langsomme Repetitioner: Fokus på Teknik og Tid Under Spænding
Las repeticiones lentas er ideelle til at perfektionere teknikken og øge tiden under spænding. De består i at udføre bevægelserne langsomt, tælle til tre, hvilket gør det muligt at arbejde bedre med formen og teknikken.
Ifølge det specialiserede medie Built With Science sikrer en langsommere rytme, at musklerne forbliver "længere tid under spænding", hvilket dermed fremmer udviklingen af styrke, udholdenhed og volumen.
Imidlertid afslørede en undersøgelse fra 2012, at selvom gruppen, der brugte langsomme gentagelser, var under spænding fem gange længere, opnåede de ikke en så betydelig muskelvækst som gruppen, der anvendte hurtige gentagelser. Dette antyder, at selvom tiden under spænding er vigtig, oversættes det ikke altid til større muskelvækst.
Øvelser til at reducere mavefedt
Por otro lado, de hurtige gentagelser gør det muligt at flytte mere vægt på kortere tid. Ifølge Livestrong kan disse hjælpe med at udvikle mere styrke, så længe der opretholdes en god teknik for at undgå skader.
Øvelser til at reducere mavefedt
Hurtige Repetitioner: Kraft og Styrke
Por otro lado, de hurtige gentagelser gør det muligt at flytte mere vægt på kortere tid. Ifølge Livestrong kan disse hjælpe med at udvikle mere styrke, så længe der opretholdes en god teknik for at undgå skader.
De hurtige gentagelser indebærer et kontinuerligt arbejde med hurtige sammentrækninger, ideelt til at opnå udholdenhed og øge styrken på en kortere periode. Denne teknik fremmer dog aktiveringen af musklen, med fokus på type 2 muskel fibre, som er essentielle for udviklingen af eksplosiv styrke.
Øvelser med lav påvirkning for dine knæ
Los eksperter foreslår at variere dem afhængigt af træningsmålene. Hvis målet er hypertrofi, er det anbefalelsesværdigt at udføre langsommere gentagelser. Derimod, for at opnå styrke, er en kombination af begge tempi nødvendig.
Øvelser med lav påvirkning for dine knæ
Variationen af Rytmer: Nøglen til en Effektiv Træning
Los eksperter foreslår at variere dem afhængigt af træningsmålene. Hvis målet er hypertrofi, er det anbefalelsesværdigt at udføre langsommere gentagelser. Derimod, for at opnå styrke, er en kombination af begge tempi nødvendig.
Bobby Gallant, CPT og instruktør, påpeger, at “at variere hastigheden af gentagelserne og tiden under spænding spiller en meget vigtig rolle i et perfekt vægtløftningsprogram”.
Dette indebærer, at en blanding af hurtige og langsomme gentagelser kan hjælpe med at skabe et afbalanceret styrketræningsprogram, der kombinerer eksplosivitet og muskelvækst.
Den bedste strategi for at opnå muskelvækst ser ud til at være en kombination af hurtige og langsomme gentagelser, tilpasset de specifikke mål for hver enkelt person. Variation og kontrol over teknikken er essentielle for at maksimere udbyttet af hver type gentagelse og opnå en velafbalanceret styrketræning.
Konklusioner: En Personlig Tilgang til Succes
Den bedste strategi for at opnå muskelvækst ser ud til at være en kombination af hurtige og langsomme gentagelser, tilpasset de specifikke mål for hver enkelt person. Variation og kontrol over teknikken er essentielle for at maksimere udbyttet af hver type gentagelse og opnå en velafbalanceret styrketræning.
Derudover konkluderede en metaanalyse fra 2016, at en løftetid på mellem to og seks sekunder pr. gentagelse er blandt de mest effektive for muskelvækst, hvilket fremhæver vigtigheden af hastighed i den samlede præstation.
Således er det afgørende at justere tempoet for gentagelserne baseret på konteksten og de specifikke mål for at opnå optimale resultater i muskeludviklingen.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
At vaske dine lagner ugentligt er nøglen til din sundhed og hvile!
Vidste du, at dine lagner er favoritnatklubben for bakterier og mider? Lær med denne artikel de medicinske årsager og tricks til at opretholde hygiejnen i dit soveværelse og forbedre din livskvalitet. Ingen undskyldninger for ikke at skifte lagner! -
Vårastenia? Opdag hvordan du kan håndtere dens indvirkning på dit humør
Vårastenia: opdag hvordan årstidens skift påvirker din energi og humør. Lær at genkende og håndtere dens effekter. -
Ekstrem udfordring: Influencer spiste 24 æg dagligt og afslørede sit kolesterol
Nick Norwitz spiste 24 æg dagligt i en måned for at analysere deres indvirkning på kolesterol, og udfordrede WHO's anbefalinger. Overraskelse! -
Stor videnskabelig fremskridt i teknikker til detektion af Alzheimer
Mere præcise resultater end kognitive tests og CT-scanninger i primær pleje. Fynd, der kunne lette den tilgængelige påvisning af sygdommen. -
Tendens for influencers, der spiser æg med skal: Hvilke fordele bringer dette med sig?
Flere Instagram-, Facebook- og TikTok-influencere anbefaler at spise kogte æg med skallen på: Er det sundt? Har det nogen sundhedsmæssige fordele?
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Ny undersøgelse afslører risici ved en sødestof for hjertesundheden
Ny undersøgelse fra Cleveland Clinic afslører, at overdreven indtagelse af erythritol kan øge risikoen for blodpropper og påvirke hjertehelsen. -
Havre: hvordan man bruger det til at opbygge muskelmasse
Ved du, hvordan du kan bruge havre for at øge muskelmassen? Her er nogle råd og opskrifter, der vil hjælpe dig med at forbedre dine muskler. -
Tatoveringer kan forårsage kræft: en type lymfom
Opdagelsen af, at tatoveringer kan øge risikoen for lymfom, understreger behovet for mere forskning på dette område og rejser vigtige spørgsmål om sikkerheden på lang sigt af tatoveringer. -
Sex hos ældre: hvad du bør vide
Hvordan forholder du dig til sex senere i livet? Opdag 8 ting, der vil hjælpe dig med at forstå de ændringer og udfordringer, der er forbundet med sex, når du bliver ældre. Få at vide, hvad jeg ville ønske, jeg havde vidst, da jeg var yngre! -
Opdag den medicinske plante, der afgifter leveren og forbedrer søvnen
Opdag den medicinske plante, der afgifter leveren og bekæmper søvnløshed. Et ideelt naturlægemiddel til at forbedre dit velvære. Lær den at kende! -
Den kraftfulde naturlige kur mod overvægt: sundere end Ozempic
Er berberin det naturlige Ozempic? Er det muligt at tabe sig med berberin på en mere naturlig måde end ved at bruge lægemidlet Ozempic? -
Varmebølger og graviditet: de forholdsregler du skal tage
Gravide kvinder bør være særligt opmærksomme på varmebølgerne, som forekommer i forskellige dele af verden. Vi talte med en ekspert. -
Overraskende sundhedsfordele ved mandler
Opdag hvorfor mandler er en superfood: de forbedrer hjerte-kar-sundheden, hjælper med fordøjelsen og gør huden smukkere. Inkorporer denne næringsrige nød! -
30 essentielle næringsstoffer til dit helbred: Praktisk guide
Opdag de essentielle næringsstoffer for dit helbred, fra hjertebanken til celleformation, og lær hvordan du kan inkludere dem i din daglige kost. -
Hvordan din giftige eks stadig påvirker dig i henhold til dit stjernetegn
Find ud af, hvordan din eks fortsætter med at påvirke dit liv i henhold til sit stjernetegn og forårsager elendighed længe efter bruddet. -
Hvad betyder det at drømme om møder?
Opdag betydningen af dine drømme med møderne i denne artikel. Forstå, hvordan de kan påvirke dit liv, og hvilke budskaber de sender dig. -
Hvordan dit kærlighedsliv vil lide i 2021 i henhold til dit stjernetegn
Hvis du har et lidende kærlighedsliv, foreslår jeg, at du i 2020 læser, hvordan du vil klare dig i 2021, og hvilke ændringer du kan foretage for at forbedre situationen. -
Hvad betyder det at drømme om en operationsstue?
Opdag den sande betydning af at drømme om en operationsstue i denne artikel. Få praktiske og nyttige tips til bedre at forstå dine drømme og drage fordel af deres budskab for at træffe bedre beslutninger i dit liv.