Bedste natvaner: mad og søvn for at forbedre dit helbred
Opdag nattelige vaner, der forbedrer din søvn, fjerner toksiner og forbereder din krop til en genoprettende hvile. Forvandl dine nætter!...Forfatter: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Vigtigheden af en aftenrutine
- En konstant søvnrytme
- Træning og meditation som allierede
- Begræns skærmeksponeringen og skab et passende miljø
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Vigtigheden af en aftenrutine
Under middag og før sengetid kan vedtagelse af sunde vaner transformere søvnens kvalitet og hjælpe med at "rense" de toksiner, der er akkumuleret i løbet af dagen.
Stress, der påvirker mennesker 24 timer i døgnet, forårsager ændringer i hormoner og neurotransmittere, hvilket resulterer i fragmenteret søvn og i nogle tilfælde søvnløshed. For at fremme en genoprettende hvile er det vigtigt at skabe en nat rutine, der inkluderer afslappende ritualer og et gunstigt miljø for at sove.
At have en regelmæssig søvnrytme er nøglen til at forbedre kvaliteten af hvilen. Den Nationale Søvn Akademi i USA anbefaler at stå op på samme tidspunkt hver dag, hvilket hjælper med at regulere søvncyklussen.
En konstant søvnrytme
At have en regelmæssig søvnrytme er nøglen til at forbedre kvaliteten af hvilen. Den Nationale Søvn Akademi i USA anbefaler at stå op på samme tidspunkt hver dag, hvilket hjælper med at regulere søvncyklussen.
Doktor Stella Maris Valiensi understreger vigtigheden af at skabe et passende miljø for søvn, såsom at dæmpe lysene og slukke for elektroniske enheder mindst en time før sengetid.
En uregelmæssig tidsplan kan forstyrre frigivelsen af hormoner som melatonin og cortisol, hvilket påvirker søvnkvaliteten.
Træning og meditation som allierede
Realisere blid motion, såsom at gå, i mindst en time om dagen kan reducere risikoen for kognitiv svækkelse og forbedre hukommelsen.
Doktor Valiensi anbefaler at udføre fysisk aktivitet udendørs, helst om eftermiddagen, og at undgå intens motion i timerne op til sengetid.
Derudover kan meditation og afslapningsteknikker som mindfulness hjælpe med at berolige sindet og reducere angst, hvilket letter en dyb søvn.
At begrænse skærmtiden før sengetid er afgørende. Det blå lys fra enheder hæmmer produktionen af melatonin, hvilket påvirker søvnmønstrene. I stedet kan det være en fremragende vane at læse på papir for at fremme afslapning.
Begræns skærmeksponeringen og skab et passende miljø
At begrænse skærmtiden før sengetid er afgørende. Det blå lys fra enheder hæmmer produktionen af melatonin, hvilket påvirker søvnmønstrene. I stedet kan det være en fremragende vane at læse på papir for at fremme afslapning.
Det er også vigtigt at skabe et passende sovemiljø: at holde soveværelset køligt, mørkt og stille bidrager til en genoprettende hvile.
Ved at indføre disse vaner forbedres ikke kun søvnkvaliteten, men der beskyttes også hjernehelsen, hvilket sikrer optimal funktion af kroppens stjerneorgan.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Det anbefales ikke at tage aspirin for at forebygge koronar sygdom hos raske personer
Opdag i hvilke tilfælde brugen af hjertemedicin anbefales, ifølge American College of Cardiology og Heart Association. -
Yuval Noah Harari debatterer om AI og farerne i sin nye bog
Yuval Noah Harari advarer i sin nye bog 'Nexus' om AI: mere magtfuld end Hitler og Stalin, truer privatliv og vores sociale strukturer. Læs mere! -
Revolutionerende terapi for hormonmangel: sagen om Messi
Opdag den innovative diagnose af Leo Messi som 19-årig og den nye terapi, der kunne revolutionere behandlingen af somatropinmangel. -
Lad os respektere de ældre: en dag vil du også blive gammel
Hvert år den 15. juni fejres Verdensdag for Bevidsthed om Misbrug og Mistanke om Mistanke. Hvad kan vi gøre for at hjælpe vores ældre? -
Armie Hammer: Fra stigende hjerteknuser til fald på grund af chokerende skandaler
Armie Hammer, tidligere Hollywood-stjerne, står overfor alvorlige anklager om misbrug og kannibalisme, der har ødelagt hans karriere. I dag fylder han 38 år.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Hvordan man vender tilbage til at spise kød, hvis man har været vegetarisk
En argentinsk skuespillerinde, Agustina Cherri, er vendt tilbage til at spise kød efter 16 år som vegetar. Opdag eksperternes råd om, hvordan man gør det sundt. -
Fordele ved solsikkefrø: Hvor mange bør du spise om dagen?
Opdag de utrolige sundhedsfordele ved solsikkefrø og den anbefalede daglige mængde for at maksimere deres næringsstoffer. Lær mere her! -
Tidligere premierminister anklaget for drabet på sin kone: chokerende video
Den tidligere premierminister Kuandyk Bishimbayev er anklaget for at have dræbt sin kone, Saltanat Nukenova, ved at slå hende under en diskussion på en restaurant. Optagelser fra overvågningskameraer er kommet frem. -
Opdag myggebekæmpende træ og dets mange fordele
Opdag træet, der holder myg væk og forbedrer helbredet: en naturlig allieret til din have, som også gavner luftvejene og kosmetik. -
En infusion bekæmper tandsten og forbedrer mundhygiejne
Opdag den ideelle infusion til at fjerne og forebygge tandsten. Forbedr din mundhygiejne og pas på dit helbred med denne letlavede te. -
Kalium styrker dine muskler og forbedrer dit helbred
Opdag hvordan kalium forbedrer muskelfunktionen: essentielt for sammentrækning, afslapning og fysisk præstation. Dets mangel påvirker din livskvalitet. -
Hvorfor fejres International Albinisme Dag?
Hver 13. juni er ikke bare en anden dag i kalenderen. Siden 2015 er denne dag blevet et fyrtårn af håb, inklusion og bevidsthed for tusinder af mennesker rundt om i verden. -
Lev Fuldt: Fire Nøgler til Aktiv Sundhed Efter 60
Opdag de 4 nøgler til et aktivt og sundt liv efter 60. Opnå en fysisk, mental og social balance med råd fra eksperter i lang levetid. -
Mærkeligt fund på Mars, en sten der overrasker NASA
Et underligt fund på Mars: Perseverance opdager en sten med zebramønstre, hvilket vækker interessen hos videnskabsfolk og nye teorier i Jezero-krateret. -
Hvad betyder det at drømme om kjoler?
Opdag betydningen af at drømme om kjoler, og hvordan det kan påvirke dit kærlighedsliv, sociale liv og arbejdsliv. Få tips til, hvordan du kan fortolke dine drømme og træffe mere bevidste beslutninger. -
Hvad betyder det at drømme om et fængsel?
Opdag den sande betydning af at drømme om et fængsel - er det en advarsel eller en mulighed for forandring? Find svar i vores artikel. -
Robin Williams: 10 år siden hans bortgang og dramaet bag hans latter
10 år efter hans bortgang, opdag livet af Robin Williams: et humorens geni, der kæmpede med en sygdom, der forvandlede ham. Hans rørende historie. -
Hvorfor har du været ulykkelig på det seneste ifølge dit stjernetegn?
Find ud af, hvad der kan være årsagen til din seneste ulykkelighed i henhold til dit stjernetegn - gå ikke glip af det!