Bedste natvaner: mad og søvn for at forbedre dit helbred

Stress, der påvirker mennesker 24 timer i døgnet, forårsager ændringer i hormoner og neurotransmittere, hvilket resulterer i fragmenteret søvn og i nogle tilfælde søvnløshed. For at fremme en genoprettende hvile er det vigtigt at skabe en nat rutine, der inkluderer afslappende ritualer og et gunstigt miljø for at sove.

En konstant søvnrytme

At have en regelmæssig søvnrytme er nøglen til at forbedre kvaliteten af hvilen. Den Nationale Søvn Akademi i USA anbefaler at stå op på samme tidspunkt hver dag, hvilket hjælper med at regulere søvncyklussen.

Doktor Stella Maris Valiensi understreger vigtigheden af at skabe et passende miljø for søvn, såsom at dæmpe lysene og slukke for elektroniske enheder mindst en time før sengetid.

En uregelmæssig tidsplan kan forstyrre frigivelsen af hormoner som melatonin og cortisol, hvilket påvirker søvnkvaliteten.

Jeg vågner om natten og kan ikke falde i søvn igen: hvad kan jeg gøre?

Træning og meditation som allierede

Realisere blid motion, såsom at gå, i mindst en time om dagen kan reducere risikoen for kognitiv svækkelse og forbedre hukommelsen.

Doktor Valiensi anbefaler at udføre fysisk aktivitet udendørs, helst om eftermiddagen, og at undgå intens motion i timerne op til sengetid.

Derudover kan meditation og afslapningsteknikker som mindfulness hjælpe med at berolige sindet og reducere angst, hvilket letter en dyb søvn.

Begræns skærmeksponeringen og skab et passende miljø