Motion vs. Alzheimers: Opdag de sportsgrene, der beskytter dit sind!

Det viser sig, at vi ikke er så langt fra sandheden. Videnskaben fortæller os, at det, der er godt for hjertet, også er godt for hjernen. Så lad os komme i gang!

Træningens magt for hjernen

Fysisk aktivitet er ikke kun for at se godt ud om sommeren. Faktisk kan regelmæssig motion reducere risikoen for at udvikle demens med op til 20%, ifølge Alzheimer Society i Storbritannien. Dette er ikke magi, men ren videnskab.

Og hvorfor? Fordi motion hjælper med at reducere hjerte-kar-sygdomme, diabetes og depression. Men det er ikke alt, det giver os også mulighed for at få venner. Ikke dårligt, vel?

En interessant fakta: en undersøgelse analyserede ikke mindre end 58 forskning og konkluderede, at det at bevæge sig regelmæssigt giver os en betydelig fordel i forhold til dem, der foretrækker at blive på sofaen.

Så, du ved det, kom op fra stolen!

Hvordan man forebygger Alzheimer: hvilke ændringer i dit liv du skal lave

Weekendkrigere? Selvfølgelig!

Si du er en af dem, der mener, at du kun kan træne, hvis du gør det hver dag, så tænk igen! En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine afslørede, at selv "weekendkrigere" – dem der koncentrerer deres fysiske aktivitet på en eller to dage – kan reducere risikoen for mild demens med 15%. Ja, du læste rigtigt!

Disse moderne krigere opnår neurobeskyttende fordele ved kun at dedikere to dage om ugen til at svede i trøjen. Så hvis din arbejdsuge ikke efterlader meget fritid, så bekymr dig ikke, weekenden er din allierede!

Tidlig diagnosticering af hukommelsestab er essentiel for voksne

De sportsgrene, som din hjerne vil sætte pris på

Og nu kommer det store spørgsmål: hvilke sportsgrene er de mest anbefalede?

Aerobiske aktiviteter som at gå, svømme, danse eller cykle er fantastiske til at holde dit hjerte (og hjerne) i topform. Prøv at afsætte 20 til 30 minutter flere gange om ugen, og du vil se resultaterne.
Men lad os ikke glemme muskelopbygning: øvelser med egen kropsvægt, yoga (yoga bekæmper alders effekter, ifølge videnskaben), tai chi eller pilates hjælper med at holde dine muskler – og dit sind – i form. Derudover hjælper disse øvelser med at kontrollere blodsukkeret, hvilket også er en fordel i kampen mod demens.
Eksempler på lav-impact fysiske øvelser

Det er ikke kun sport, det er også daglig bevægelse

Noe af det behøver ikke at være maratoner eller triatloner. Hverdagsaktiviteter som at gå til arbejde, rydde op i huset eller endda arbejde i haven kan bidrage betydeligt.

Ifølge en undersøgelse kan endda aktiviteter som at lave mad eller vaske op reducere risikoen for at få Alzheimer. Så hvem sagde, at husarbejde ikke har sin positive side?

Sammenfattende er nøglen at bevæge sig. Uanset om du vælger en specifik sport eller udnytter de daglige bevægelser, er det vigtigt at holde sig aktiv. Når alt kommer til alt, hvis motion kan beskytte os mod noget så alvorligt som demens, er det så ikke værd at prøve?

Så lad os komme i gang, uden undskyldninger!