Virale fænomener kan ændre vores rutiner med overraskende hast. Et af dem er mouth taping, en praksis, der går ud på at lukke munden med tape, før man sover, for at forsøge kun at trække vejret gennem næsen.

På sociale medier præsenteres det som en enkel metode til at sove bedre, mindske snorken og vågne med mere energi. Men at en teknik er populær, betyder ikke, at den er sikker eller egnet for alle.

Hvilke fordele lover mouth taping?

De, der fremmer denne praksis, hævder, at nasal vejrtrækning kan forbedre humøret, fordøjelsen, søvnen og mundsundheden. Det at trække vejret gennem næsen har vigtige funktioner, men der findes ikke tilstrækkelig dokumentation for at tilskrive alle disse fordele brugen af tape på munden.

Specialister advarer også om, at mundånding om natten kan være en følge af et andet problem. Tilstoppet næse, allergier, en anatomisk forandring eller obstruktiv søvnapnø er nogle eksempler. At tape munden til identificerer eller løser ikke disse mulige årsager.

Risici ved at tape munden til for at sove

Mouth taping kan forårsage hudirritation, angst, en følelse af indespærring eller vejrtrækningsbesvær, hvis næsen bliver tilstoppet i løbet af natten. Risikoen kræver særlig opmærksomhed, hvis der er luftvejsproblemer, kraftig tilstoppet næse, alkoholindtagelse eller brug af beroligende medicin.

Det ville heller ikke være en forsigtig praksis for personer med gastroøsofageal refluks, kvalme eller andre tilstande, der kan besværliggøre vejrtrækningen eller fremkalde opkast, mens de sover. Du bør ikke prøve det på egen hånd, hvis du har mistanke om, at du har søvnapnø.

Hvis hovedproblemet er et sind, der kører på højtryk ved sengetid, vil det ikke løse årsagen at tape munden til. I så fald kan denne artikel om hvordan du kan berolige natlig angst og sove bedre være en hjælp.

Mouth taping og søvnapnø: Hvad fandt videnskaben?

En undersøgelse fra 2022 analyserede effekten af denne teknik i en lille gruppe patienter med mild obstruktiv søvnapnø, som trak vejret gennem munden. Resultaterne viste en reduktion i snorken og i nogle episoder med apnø.

Undersøgelsen havde dog væsentlige begrænsninger. Der deltog få personer, og der blev ikke foretaget en grundig vurdering af søvnkvaliteten. Derfor gør disse foreløbige resultater det ikke muligt at anbefale mouth taping som en generel behandling.

Nogle fagpersoner mener, at det kunne undersøges som en supplerende mulighed i helt særlige tilfælde af mild apnø. Det ville altid kræve en forudgående lægelig vurdering og passende opfølgning. Hos visse personer kan begrænsning af mundånding gøre det sværere for luften at passere og medføre et farligt fald i iltniveauet.

Hvad skal du gøre, hvis du snorker eller trækker vejret gennem munden?

Hyppig snorken, vejrtrækningspauser observeret af en anden person, opvågninger med en følelse af kvælning, tør mund og søvnighed i løbet af dagen er gode grunde til at søge professionel rådgivning. Søvnapnø er almindeligt og bliver ofte ikke diagnosticeret, men det kan medføre komplikationer, hvis det ikke behandles.

Afhængigt af det enkelte tilfælde kan anbefalingerne omfatte at sove på siden, undgå alkohol tæt på sengetid, behandle en nasal obstruktion eller bruge et CPAP-apparat. Det er også en god idé at passe på døgnrytmen og soveværelsets omgivelser. Hvis du vil vide mere, kan du læse disse nøgler til at opnå dyb og restituerende søvn.

Nasal vejrtrækning kan være gavnlig, men at tvinge den frem med tape er ikke en universel løsning. Hvis du hver nat har behov for at åbne munden for at trække vejret, er det bedre at undersøge årsagen end at skjule signalet. En lægelig vurdering kan hjælpe dig med at finde et sikkert alternativ, der virkelig er tilpasset det, du oplever. 🌙