Har du nogensinde tænkt over, hvor vigtig hygiejnen i din seng er?


Det handler ikke kun om at fjerne støv eller lufte soveværelset ud. Der er en hverdagsdetalje, som kan påvirke din komfort og hvile: at vaske sengetøjet regelmæssigt.


Vi tilbringer mange timer i direkte kontakt med det. Her sover vi, sveder og afgiver døde hudceller og hudens naturlige olier. Der kan også samle sig støv, rester af kosmetiske produkter, hår og andre partikler, som vi uden at opdage det tager med i seng.


Derfor er det ikke altid rent, selv om det ser rent ud ved første øjekast. Hygiejnen omkring sengetøjet handler ikke kun om udseende eller duft: den bidrager også til at skabe et mere behageligt miljø at sove i.


Hvor ofte bør sengetøjet vaskes?


Som en generel rettesnor er det en god idé at vaske sengetøjet en gang om ugen. Denne hyppighed forhindrer, at sved, hudceller og støv hober sig op i for lang tid.


Der findes dog ikke én regel, der er ens for alle. Du har måske brug for at vaske det oftere, hvis:



  • Du har svedt meget i løbet af natten.

  • Du sover sammen med et kæledyr.

  • Du har allergi eller er følsom over for støv.

  • Du går i seng uden at gå i bad efter træning.

  • Du har været syg eller tilbringer meget tid i sengen.

  • Du spiser, arbejder eller ser fjernsyn i sengen.


Hvis der går en uge, uden at du får det gjort, behøver du ikke have dårlig samvittighed. Det vigtige er at gøre sengetøjsskift til en nogenlunde fast vane. Du kan vælge en bestemt dag og knytte det til en anden huslig opgave, så det er lettere at huske.


Hvis du desuden ofte vågner midt om natten, kan det hjælpe at læse: Jeg vågner klokken 3 om natten og kan ikke falde i søvn igen – hvad gør jeg?


Hvad samler sig i sengetøjet, mens du sover?


Fugt, varme og de organiske rester, vi efterlader i sengen, kan fremme forekomsten af støvmider og visse mikroorganismer. Støvmider lever for eksempel hovedsageligt af de hudskæl, vi afgiver.


Det betyder ikke, at en uvasket seng uundgåeligt vil gøre dig syg. Ophobningen kan dog være særligt generende, hvis du har allergi, sensitiv hud eller luftvejsproblemer. Hos nogle kan den også bidrage til irritation eller forværre følelsen af kløe.


Hvis du derfor oplever tilstoppet næse, når du vågner, hyppige nys eller ubehag i huden, så se både på, hvor ofte du vasker, og på tilstanden af dine puder, madrassen og soveværelset. Hvis symptomerne fortsætter, bør du tale med en sundhedsprofessionel for at finde årsagen.


Hvorfor du også bør vaske pudebetræk


Pudebetræk fortjener særlig opmærksomhed, fordi de er i direkte kontakt med ansigtet og håret. Her samler der sig sved, fedt, spyt, rester af makeup og hårprodukter.


Vask dem mindst lige så ofte som sengetøjet. Hvis du har meget fedtet hud, sveder meget eller går i seng med produkter i ansigtet, kan du skifte dem tidligere. Et ekstra sæt pudebetræk gør opgaven betydeligt lettere.


Prøv også at fjerne makeup, før du går i seng, og undgå at lægge dig med det tøj på, som du har haft på hele dagen. Det er små vaner, men de hjælper med at holde sengen frisk i længere tid.


Sådan vasker du sengetøjet og holder det friskt


Se producentens vaskeanvisning, før du vasker det. Temperatur, type vaskemiddel og korrekt tørring afhænger af stoffet. Det er ikke altid nødvendigt at bruge meget varmt vand, især ikke til sarte tekstiler.


Undgå at overfylde vaskemaskinen. Sengetøjet har brug for plads til at bevæge sig og blive skyllet ordentligt. Sørg desuden for, at det er helt tørt, før du lægger det på plads eller kommer det på sengen igen, da tilbageholdt fugt kan give en ubehagelig lugt.


Et bad, før du går i seng, reducerer også noget af den sved og det snavs, du ellers tager med i sengen. Og hvis du har trænet, er det en god idé at skifte tøj, før du lægger dig, selv hvis du kun vil hvile i fem minutter. Vi ved jo, at de fem minutter nogle gange ender med at blive til en hel lur. 🙂


Temperatur og udluftning for at sove bedre


At holde soveværelset udluftet og ved en behagelig temperatur kan mindske nattesved. Åbn vinduerne i nogle minutter, når forholdene tillader det, og lad sengen lufte, før du reder den helt.


God hygiejne kan ikke erstatte andre vigtige vaner for at hvile godt, men den er en del af et miljø, der indbyder til afslapning. Hvis du vil fordybe dig i emnet, kan du se disse nøgler til en dyb og restituerende søvn.


Naturligt lys hjælper også med at regulere søvnrytmen. Derfor kan du måske have interesse i at kende fordelene ved morgensollys for sundhed og hvile.


At skifte og vaske sengetøjet regelmæssigt er en enkel måde at passe på dig selv på. Du behøver ikke gøre dit soveværelse til et perfekt rum. Det er nok at holde fast i en rutine, der er mulig at følge: rent sengetøj, velholdte pudebetræk, god udluftning og en seng, der virkelig føles som et sted for hvile.