Muskelhukommelse: hvordan dine muskler reparerer sig efter uger uden træning
Musklerne restituerer sig efter uger uden vægte. En finsk undersøgelse afslører, at en pause fra træning ikke hindrer langsigtet muskelvækst. Overraskende!...Forfatter: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- Indflydelsen af Hvile på Muskelvækst
- Muskelhukommelse: Hemmeligheden Bag Genopretningen
- Detaljer om den finske undersøgelse
- Implikationer for Træningspraksis
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Indflydelsen af Hvile på Muskelvækst
En nylig forskning udført i Finland har udfordret den almindelige opfattelse af vigtigheden af kontinuitet i styrketræning. Bodybuildere og vægtløftere frygter ofte, at en pause i deres rutine kan skade deres muskelprogression.
Dog tyder resultaterne på, at selv langvarige pauser i fysisk aktivitet ikke permanent påvirker muskeludviklingen.
El koncept "muskelhukommelse" er dukket op som en mulig forklaring på disse overraskende resultater. Muskelhukommelse henviser til muskelns evne til at huske sin tidligere tilstand efter en pause i træningen, hvilket letter en hurtig genopretning af størrelse og styrke.
Muskelhukommelse: Hemmeligheden Bag Genopretningen
El koncept "muskelhukommelse" er dukket op som en mulig forklaring på disse overraskende resultater. Muskelhukommelse henviser til muskelns evne til at huske sin tidligere tilstand efter en pause i træningen, hvilket letter en hurtig genopretning af størrelse og styrke.
Dette fænomen kan skyldes cellulære og molekylære ændringer i muskelvævet, selvom forskerne stadig undersøger de nøjagtige mekanismer.
I undersøgelsen blev 42 voksne opdelt i to vægttræningsgrupper over en periode på 20 uger. Den ene gruppe trænede uden afbrydelser, mens den anden tog en pause på 10 uger efter de første 10 ugers træning.
Detaljer om den finske undersøgelse
I undersøgelsen blev 42 voksne opdelt i to vægttræningsgrupper over en periode på 20 uger. Den ene gruppe trænede uden afbrydelser, mens den anden tog en pause på 10 uger efter de første 10 ugers træning.
Overraskende nok viste begge grupper lignende resultater i styrke og muskelstørrelse ved afslutningen af undersøgelsen. De, der tog en pause, oplevede hurtig fremgang ved genoptagelse af deres træning og nåede deres tidligere niveauer på blot fem uger.
Disse funderinger tilbyder et opmuntrende perspektiv for dem, der har brug for at afbryde deres træningsrutine af forskellige årsager, hvad enten det er på grund af skader, personlige forpligtelser eller simpelthen for at tage en pause.
Implikationer for Træningspraksis
Disse funderinger tilbyder et opmuntrende perspektiv for dem, der har brug for at afbryde deres træningsrutine af forskellige årsager, hvad enten det er på grund af skader, personlige forpligtelser eller simpelthen for at tage en pause.
At vide, at muskelfremskridt hurtigt kan genoprettes, kan reducere den angst, der er forbundet med pauser i træningen.
Desuden kunne denne undersøgelse påvirke, hvordan træningsprogrammer struktureres, ved at inkorporere strategiske pauser for at maksimere træningens effektivitet på lang sigt.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Opdager, at patienter i koma har bevidsthed
Studie afslører, at personer i koma opretholder bevidsthed, selvom de ikke reagerer. Forskere fra flere lande analyserer, hvordan dette kunne forvandle deres medicinske behandling. -
Lad os respektere de ældre: en dag vil du også blive gammel
Hvert år den 15. juni fejres Verdensdag for Bevidsthed om Misbrug og Mistanke om Mistanke. Hvad kan vi gøre for at hjælpe vores ældre? -
Koloskopi: den førende metode til at opdage tyktarmskræft
Koloskopi: førende i opdagelsen af tyktarmskræft. En undersøgelse i USA bekræfter dens overlegenhed over den nye blodprøve godkendt af FDA. -
Hvordan motion kan reducere mavefedt: afslørende resultater
Opdag hvordan regelmæssig motion forvandler abdominalt fedt. Forskning afslører overraskende resultater hos personer med fedme. Gå ikke glip af det! -
Hvilke professioner beskytter dig mod at få Alzheimers?
En undersøgelse fra Harvard afslører, at jobs, der bruger rumlig hukommelse, reducerer risikoen for Alzheimer. Opdag hvilke professioner der bedst beskytter dit sind.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Bekymrende: undersøgelse forbinder eksponering for elektroniske enheder og selvmord hos unge
Studier har vist, at give disse enheder til børn i en tidlig alder kan være korreleret med en stigning i forekomsten af visse alvorlige mentale sundhedsproblemer -
Reducer risikoen for levertumorer med op til 35% med statiner
Det Nationale Kræftinstitut i USA afslører, at sandsynligheden for levertumorer falder med op til 35%. Bliv informeret og pas på dit helbred! -
Sex hos ældre: hvad du bør vide
Hvordan forholder du dig til sex senere i livet? Opdag 8 ting, der vil hjælpe dig med at forstå de ændringer og udfordringer, der er forbundet med sex, når du bliver ældre. Få at vide, hvad jeg ville ønske, jeg havde vidst, da jeg var yngre! -
Hvordan man transformerer sit hjem: De 5 nøgler til vastu shastra, den hinduistiske feng shui
Opdag hvordan du kan harmonisere dit hjem med de 5 nøgler til Vastu Shastra, det hinduistiske Feng Shui. Aktiver den positive energi ved at bruge elementerne og deres symbolik. -
Stigning i bugspytkirtelkræft blandt unge: symptomer og forebyggelse
Antallet af tilfælde af bugspytkirtelkræft stiger blandt personer under 50 år. Lær om symptomerne og hvordan man kan forebygge det med livsstilsændringer som at tabe sig og reducere alkoholforbruget. -
De hjemlige farer, såsom gas og rengøringsprodukter, påvirker kvinders sundhed
Opdag hvordan du beskytter kvinders sundhed mod husholdningsrisici som gasovne og rengøringsprodukter. Skab et sikkert og sundt hjem med enkle ændringer. -
6 fødevarer, du ikke bør opvarme i mikrobølgeovnen
Opdag de 6 fødevarer, du aldrig bør varme op i mikroovnen, og lær hvordan du rengør den for at undgå ulykker. Ekspert tips til sikker brug. -
Din hemmelige sexlyst ifølge dit stjernetegn
Opdag dine skjulte seksuelle lyster i henhold til dit stjernetegn, og overrask dig selv med, hvad der virkelig tænder dig. -
Find ud af, hvordan hvert stjernetegn ødelægger perfekte forhold
Opdag de almindelige fejl, som hvert stjernetegn begår, og som ødelægger lovende forhold. -
Omfavn forandring i dit liv: hvorfor det aldrig er for sent
Udforske hvordan man kan omfavne tvungen forandring i livet, selv når det er svært. En guide til at acceptere det uundgåelige med værdighed. -
Opdag, hvordan du overvinder din stagnation i henhold til dit stjernetegn
Har du brug for hjælp? Find ud af, hvordan hvert stjernetegn kan hjælpe dig med at komme fri af blokeringen. -
Hvad betyder det at drømme om en varulv?
Oplev den fascinerende verden af drømme med vores artikel Hvad betyder det at drømme om en varulv? Vi vil undersøge de mulige betydninger og budskaber bag denne mystiske drøm. -
Kritik af Joker 2, en dristig, men kedelig film
Kritik af 'Joker: Folie à Deux': en dristig men mislykket sequel. Joaquin Phoenix trætter, og Lady Gaga vækker ligegyldighed. Oplev hvorfor!