Med den globale opvarmning bliver hedebølger stadig hyppigere, mere intense og længerevarende. De kan være udmattende for alle, men under graviditeten kræver de særlig opmærksomhed.


Din krop arbejder allerede hårdere for at tilpasse sig de forandringer, der hører til denne fase. Derfor kan høje temperaturer få dig til at føle dig træt, svimmel eller overophedet hurtigere. Det handler ikke om at leve i frygt, men om at være på forkant, genkende faresignalerne og mindske eksponeringen for varme.


Hvorfor påvirker varme mere under graviditeten?


Under graviditeten øges blodvolumenet, og hjertet yder en ekstra indsats. Stofskiftet ændrer sig også, og varmefornemmelsen kan blive stærkere. Med andre ord er det som at bære en lille varmekilde med dig hele dagen.


Dr. Priyanka Suhag fra Afdelingen for Obstetrik og Gynækologi på CK Birla Hospital forklarer, at intens varme i omgivelserne kan øge kroppens kernetemperatur. Hvis kroppen ikke kan køle sig selv ned, kan hypertermi opstå.


Derudover mister kroppen vand og mineralsalte gennem sved. Hvis du ikke erstatter disse væsker, kan du blive dehydreret. Det mindsker mængden af cirkulerende blod og kan midlertidigt påvirke blodgennemstrømningen til moderkagen.


Risikoen afhænger ikke kun af temperaturen. Luftfugtighed, hvor længe du udsættes for varmen, fysisk aktivitet, ventilation, tøj og din helbredstilstand spiller også ind. En meget fugtig dag kan føles særligt belastende, fordi sveden har sværere ved at fordampe.


For at passe på dit daglige velbefindende er det også en god idé at være opmærksom på hvile og hygiejnen i soveværelset. Det kan hjælpe at læse hvorfor det er afgørende for din sundhed og hvile at vaske dine lagner hver uge.


Risici ved ekstrem varme for mor og baby


Langvarig udsættelse for ekstreme temperaturer er blevet forbundet med en øget risiko for dehydrering, varmeudmattelse og hedeslag. Det kan også føre til lavt blodtryk, svimmelhed og besvimelse med den ekstra risiko for at falde.


Nogle undersøgelser forbinder intens og vedvarende varmeeksponering med en højere risiko for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt. Hypertermi hos moderen i de første uger, særligt når den er betydelig og langvarig, er også blevet sat i forbindelse med neuralrørsdefekter.


Det betyder ikke, at nogle timers varme nødvendigvis vil medføre et problem. Medicinske sammenhænge handler om sandsynligheder og risikofaktorer, ikke om uundgåelige konsekvenser. Alligevel er det en god idé at handle hurtigt, hvis du mærker, at din krop ikke kan køle ned.


Symptomer på dehydrering og hedeslag under graviditeten


Vær opmærksom på tegn som intens tørst, tør mund, hovedpine, svaghed, kramper, kvalme, svimmelhed, hjertebanken eller sparsom og meget mørk urin. Hvis de opstår, så stop aktiviteten, find et køligt sted, tag unødvendigt tøj af, og drik vand i små slurke.


Forvirring, besvimelse, vejrtrækningsbesvær, meget varm hud, forhøjet kropstemperatur eller manglende evne til at holde væske i sig kræver akut lægehjælp.


Du bør også søge lægehjælp, hvis du får regelmæssige sammentrækninger, blødning, væskeafgang eller en tydelig reduktion i barnets bevægelser, når du normalt kan mærke dem. Hvis du er i tvivl, så ring til dit fødselsteam eller den lokale akutberedskabstjeneste.


Sådan passer du på dig selv under en hedebølge, hvis du er gravid



  • Drik væske ofte: Vent ikke, til du er meget tørstig. Hav en flaske med dig, og tag små slurke i løbet af dagen. Hvis din læge har bedt dig begrænse væskeindtaget på grund af en tilstand, skal du følge den anbefaling.

  • Find kølige omgivelser: Brug ventilation, aircondition eller offentlige steder med klimaanlæg. Et køligt bad eller fugtige klude på nakken og håndleddene kan hjælpe med at mindske varmefornemmelsen.

  • Undgå dagens varmeste timer: Når det er muligt, så planlæg udflugter tidligt om morgenen eller sidst på dagen. Tjek vejrudsigten, og vær opmærksom på vejradvarsler.

  • Begræns fysisk anstrengelse: Undgå hård træning i solen. Hvis du skal gå, så hold hyppige pauser, og stop ved det første tegn på svimmelhed, hovedpine eller svaghed.

  • Vælg passende tøj: Brug løstsiddende, let tøj i lyse farver. En bredskygget hat og ophold i skyggen gør også en forskel.

  • Vær opmærksom på, hvad du drikker: Undgå alkohol, og begræns koffein i overensstemmelse med de sædvanlige anbefalinger under graviditeten. Meget sukkerholdige drikke bør ikke erstatte vand.


Hvad skal du gøre, hvis du er nødt til at gå ud i stærk varme?


Inden du går ud, så forbered et lille "kølesæt": vand, en hat, solcreme, en vifte og en fugtig klud i en pose. Vælg ruter med skygge og steder, hvor du kan sidde ned. Det er også en god idé at fortælle en person, du stoler på, det, hvis du skal være ude i flere timer.


Hvis du kører i bil, så luft den ud, før du sætter dig ind, og bliv aldrig siddende i et lukket, parkeret køretøj. Temperaturen indenfor kan stige meget hurtigt, selv når det ikke virker ekstremt varmt udenfor.


Hvile er også vigtigt. Varme nætter kan afbryde søvnen og øge trætheden den følgende dag. Hvis det sker ofte, kan du læse denne artikel om hvad du kan gøre, hvis du vågner klokken 3 om natten og ikke kan falde i søvn igen.


At passe på dig selv under en hedebølge kræver ikke, at du gør alting perfekt. Nogle gange er det nok at ændre tidspunktet for en tur ud, tage imod hjælp eller stoppe, før du bliver helt udmattet. Lyt til din krop, og bagatellisér ikke ubehag, bare fordi "det er varmt". Dit velbefindende beskytter også din baby. 💧