Sig farvel til det ekstra vægt under overgangsalderen med 6 sunde vaner!
Menopause og ekstra kilo, farvel! Opdag 6 vaner til at forhindre det. Hormoner, muskler og sofaen spiller en rolle, hvad med at give dem en lektion?...Forfatter: Patricia Alegsa
11-02-2025 21:50
- Hvorfor ser menopause og vægtøgning ud til at være bedste venner?
- Hvordan håndterer man de ekstra kilo?
- Motion? Ja tak!
- Sove: den undervurderede allierede
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Hvorfor ser menopause og vægtøgning ud til at være bedste venner?
Menopausen og vægtøgning går sammen som Romeo og Julie, men med mindre romantik og mere frustration. Mange kvinder oplever denne situation, men det er ikke en uundgåelig skæbne.
De hormonelle ændringer spiller en vigtig rolle. Reduktionen af østrogen og testosteron, sammen med en stigning i cortisol, får vægten til at tippe. Men ikke alt er tabt. Med sunde vaner kan vi skrive en anden slutning på denne historie.
Perimenopausen, den fase der sniger sig ind før menopausen, er en afgørende periode. Kvinder bemærker ofte, hvordan deres jeans strammer lidt mere omkring taljen. Åh, den berømte mave! Hvorfor? Blandingen af hormonelle ændringer og tab af muskelmasse, sammen med en stofskifte der holder ferie, bidrager til dette fænomen.
Her er, hvor sunde livsstilsstrategier kommer til undsætning som superhelte. Dr. Jessica Shepherd fortæller os, at protein er som Robins i Batman i dette eventyr. Det hjælper med at bevare muskelmassen og holde stofskiftet oppe. En sjov fakta: At indtage mellem 1,2 og 1,5 gram protein pr. kilo kropsvægt gør underværker. Så en kylling her, nogle æg der, skader ikke.
Men lad os ikke glemme fiber, den mindre populære fætter til protein. Det hjælper med fordøjelsen og med at kontrollere blodsukkeret. Mayo Clinic foreslår, at kvinder indtager mindst 25 gram fiber om dagen. Og hvor får vi denne vidunderlige ting fra? Frugter, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, selvfølgelig.
At bevæge sig er essentielt. Mindst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med intens aktivitet om ugen gør en forskel. Og lad os ikke glemme vægtløftning. Ja, de muskler har også brug for kærlighed. Vægtbærende øvelser styrker ikke kun kroppen, men passer også på vores knogler, som også mærker tidens gang.
Derudover skal vi holde øje med vores forbrug af tilsatte sukkerarter. Disse er som de tomme kalorier, der inviterer os til festen, men ikke bringer noget med. At begrænse sodavand og slik og vælge sundere alternativer kan være nøglen.
Søvn er lige så vigtig som en afbalanceret kost og motion. Dr. Michael Snyder forklarer, at at sove mindst syv timer hjælper med at regulere kortisolniveauerne. Men overgangsalderen kan gøre det mere kompliceret at falde i Morfheus arme. For at forbedre søvnen, hold en regelmæssig træningsrutine og undgå alkohol.
Menopause behøver ikke at være en fase af resignation med hensyn til vægten. Nøglen ligger i en helhedsorienteret tilgang, der kombinerer kost, motion og gode vaner. Og frem for alt skal man acceptere kroppens naturlige forandringer. I sidste ende handler det om sundhed og velvære, ikke kun om vægten. Så, kom så! Positive forandringer er lige inden for rækkevidde.
Perimenopausen, den fase der sniger sig ind før menopausen, er en afgørende periode. Kvinder bemærker ofte, hvordan deres jeans strammer lidt mere omkring taljen. Åh, den berømte mave! Hvorfor? Blandingen af hormonelle ændringer og tab af muskelmasse, sammen med en stofskifte der holder ferie, bidrager til dette fænomen.
Hvordan håndterer man de ekstra kilo?
Her er, hvor sunde livsstilsstrategier kommer til undsætning som superhelte. Dr. Jessica Shepherd fortæller os, at protein er som Robins i Batman i dette eventyr. Det hjælper med at bevare muskelmassen og holde stofskiftet oppe. En sjov fakta: At indtage mellem 1,2 og 1,5 gram protein pr. kilo kropsvægt gør underværker. Så en kylling her, nogle æg der, skader ikke.
Men lad os ikke glemme fiber, den mindre populære fætter til protein. Det hjælper med fordøjelsen og med at kontrollere blodsukkeret. Mayo Clinic foreslår, at kvinder indtager mindst 25 gram fiber om dagen. Og hvor får vi denne vidunderlige ting fra? Frugter, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, selvfølgelig.
Motion? Ja tak!
At bevæge sig er essentielt. Mindst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med intens aktivitet om ugen gør en forskel. Og lad os ikke glemme vægtløftning. Ja, de muskler har også brug for kærlighed. Vægtbærende øvelser styrker ikke kun kroppen, men passer også på vores knogler, som også mærker tidens gang.
Derudover skal vi holde øje med vores forbrug af tilsatte sukkerarter. Disse er som de tomme kalorier, der inviterer os til festen, men ikke bringer noget med. At begrænse sodavand og slik og vælge sundere alternativer kan være nøglen.
Sove: den undervurderede allierede
Søvn er lige så vigtig som en afbalanceret kost og motion. Dr. Michael Snyder forklarer, at at sove mindst syv timer hjælper med at regulere kortisolniveauerne. Men overgangsalderen kan gøre det mere kompliceret at falde i Morfheus arme. For at forbedre søvnen, hold en regelmæssig træningsrutine og undgå alkohol.
Menopause behøver ikke at være en fase af resignation med hensyn til vægten. Nøglen ligger i en helhedsorienteret tilgang, der kombinerer kost, motion og gode vaner. Og frem for alt skal man acceptere kroppens naturlige forandringer. I sidste ende handler det om sundhed og velvære, ikke kun om vægten. Så, kom så! Positive forandringer er lige inden for rækkevidde.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Sådan forbedrer du parret: Stenbuk-kvinde og Løve-mand
Forvandlingen af løven og geden I løbet af mine mange års erfaring inden for parforhold og personlig motivation har jeg haft mulighed for at observere, hvordan -
Sådan forbedrer du parret: Vandmandskvinde og Væddermand
Kommunikationens kraft i kærligheden: Vandmandskvinde og Væddermand I mit arbejde som parforholdscoach har jeg haft lejlighed til at opleve, hvordan effektiv komm -
Sådan forbedrer du parret: Vægtkvinde og Tyrmand
Bryd stjernebarriererne: En rejse mod harmoni i par med Vægten og Tyrens tegn For nogle år siden havde jeg mulighed for at arbejde med et par bestående af en Vægt -
Kærlighedskompatibilitet: Tyr-kvinde og Stenbuk-mand
Det kosmiske møde mellem Tyren og Stenbukken I mit arbejde som astrologisk rådgiver havde jeg fornøjelsen af at møde en Tyr-kvinde ved navn Elena og en Stenbuk -
Sådan forbedrer du parret: Leo-kvinde og Stenbuk-mand
Kærlighedens kraft: Forvandling af forholdet mellem en Løve-kvinde og en Stenbuk-mand I mit arbejde som parterapeut stødte jeg på en udfordrende, men givende situatio
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Sådan forbedrer du parret: Vædderkvinde og Vandmandsmand
Det særlige møde mellem Vædderens ild og Vandmandens luft Under et af mine motiverende foredrag om kærlighedsforhold havde jeg det privilegium at møde en vædderkv -
Sådan forbedrer du parret: Kræftkvinde og kræftmand
Kommunikationens kraft i et kræft-kræft-forhold En oplevelse, jeg har været vidne til i mit arbejde som parterapeut, involverer en kræftkvinde og en kræftmand, so -
Sådan forbedrer du parret: Vandmandskvinde og Skyttemand
Forvandling af kærlighedsforholdet mellem en Vandmandskvinde og en Skyttemand I mit arbejde som parterapeut har jeg haft lejlighed til at være vidne til en bemærk -
Sådan forbedrer du dit partnerskab: Skorpionkvinde og Væddermand
Kærlighedens forvandling: Skorpionen og Vædderen Som parforholdsrådgiver fik jeg mulighed for at arbejde med en skorpionkvinde og en væddermand, som kæmpede fo -
Sådan forbedrer du parret: Skyttekvinde og Vægtmand
Det perfekte par: En rejse i balance og frihed I min tid som parterapeut havde jeg mulighed for at arbejde med en Skytte-kvinde og en Vægt-mand, som kæmpede for -
Sådan forbedrer du parret: Tyrens kvinde og Vandmandens mand
At bringe modsætninger sammen: Tyren og vandmanden I et af mine motiverende foredrag om parforhold havde jeg mulighed for at møde en Tyren-kvinde og en Vandman -
Kærlighedskompatibilitet: Vandmandskvinde og kræftmand
Vandmandskvinde og kræftmand: En gådefuld forbindelse I mit arbejde som parterapeut har jeg haft mulighed for at være vidne til en lang række forhold, nogle fulde -
Find ud af, hvorfor din eks stadig er forelsket i dig ifølge dit stjernetegn
Opdag de uimodståelige kvaliteter, der drev din eks til vanvid ifølge dit stjernetegn - de vil ikke kunne få dig ud af deres tanker! -
Hvad betyder det at drømme om en trampolin?
Opdag betydningen af at drømme om en trampolin i denne artikel. Lær hvordan du tolker dine drømme, og hvordan du kan bruge dem til at træffe vigtige beslutninger i dit liv. -
Afslører den chokerende afslutning på farao Ramses III: han blev myrdet
Forskere afslører, ved hjælp af avanceret teknologi, den forbløffende afslutning på livet for den berømte farao, og afdækker overraskende historiske drejninger. -
Hvad betyder det at drømme om fisk?
Opdag den fascinerende verden af drømfortolkning med fisk. Hvad betyder disse akvatiske dyr i dine drømme? Læs vores artikel og find ud af det! -
Kan AI kollapse? Eksperter advarer om dens farer og løsninger
Hvorfor kan generativ AI selvdestruere? Opdag de seneste undersøgelser, der advarer om dens nedbrydning, og de eksperter, der analyserer mulige løsninger. -
Sådan ødelægger hvert stjernetegn deres forhold.
Hvordan ødelægger hvert tegn deres kærlighedsforhold uden at vide det, uden at de er klar over det? Find ud af det i denne artikel.