Icebade: Mirakuløs restitution for dine fysiske træninger?

Icebade: mirakel for dine muskler? Atleter og berømtheder elsker dem, men pas på; eksperter advarer om risici, hvis de ikke bruges korrekt. Opmærksomhed!...

1. Isebade: den trend der fryser selv musklerne
2. Fordele der efterlader dig frossen
3. Risici der vil efterlade dig kold
4. Tips til et isbad uden drama

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

Isebade: den trend der fryser selv musklerne

Hvem har ikke hørt om de berømte isbade? Berømtheder og atleter promoverer dem som den bedst bevarede hemmelighed til muskelgenopretning. At dykke ned i isvand efter en intens træning lover at lindre muskelsmerter og genoprette den tabte vitalitet. Men vent lige et øjeblik! Ikke alt, der glitrer, er guld, eller i dette tilfælde, is. Eksperterne har noget at sige om dette, og det er ikke altid så cool, som det ser ud til.

Fordele der efterlader dig frossen

Lad os begynde med det positive. Isbade, kendt i den videnskabelige verden som kryoterapi, er blevet allierede for mange sportsfolk. Hvorfor? Simpelt, processen med vasokonstriktion og efterfølgende dilation af blodkarrene hjælper med at fjerne mælkesyren fra musklerne. Dette fremmer ikke kun restitutionen, men reducerer også den lille smerte, der opstår efter en intens træning. Videnskaben støtter denne teknik, og selvom den ikke genopliver de døde, kan den få dig til at føle dig som ny dagen efter.

Desuden fungerer kryoterapi som et naturligt smertestillende middel. Når du dypper dig i vand mellem 8 og 16 grader Celsius, beroliger du ikke kun smerten, men frigiver også endorfiner, der forbedrer humøret. Alan Watterson, kardiolog og ekspert i koldvandsbehandling, fremhæver, at denne type bade også kan forbedre søvnkvaliteten. Ved at køle kroppen letter de frigivelsen af melatonin, et hormon der regulerer søvncyklussen. Hvem vil ikke sove som en baby efter en udmattende dag?

Risici der vil efterlade dig kold

Men før du kaster dig ud i det kolde eventyr, skal du huske, at isbade ikke er for alle. Dr. Watterson advarer om, at en langvarig udsættelse for kulde kan føre til hypotermi, hvilket er lige så slemt, som det lyder. Det er vigtigt ikke at overskride 15 minutter i det kolde vand. Personer med forhøjet blodtryk eller cirkulationsproblemer bør tænke sig om en ekstra gang, da kulden midlertidigt kan hæve blodtrykket.

Og lad os ikke glemme vores diabetiske venner. Den dårlige blodcirkulation kan blive værre med kryoterapi, hvilket begrænser blodgennemstrømningen og øger risikoen for skader. Så hvis du har nogen af disse tilstande, skal du konsultere din læge, før du risikerer et polart dyp.

Tips til et isbad uden drama

Para at nyde et isbad uden at ende som en pingvin, følg nogle grundlæggende råd. Begræns nedsænkningen til 10-15 minutter, og sørg for, at der er nogen i nærheden, hvis du skulle beslutte at blive en permanent isterning. Begynd desuden langsomt: et par nedsænkninger om ugen er mere end nok til at mærke fordele uden at tage risici.

Tør du at prøve det? Næste gang du tænker på et isbad, så husk at moderation, ligesom alt i livet, er nøglen. Når alt kommer til alt, ønsker ingen at ende med et hjerte så frosset som vandet.

Abonner på det gratis ugentlige horoskop

Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten