Fordele ved chiafrø: Hvor mange bør jeg spise om dagen?

Opdag de utrolige fordele ved chiafrø for dit helbred, og lær hvor mange du skal indtage dagligt for at drage fordel af deres fibre, omega-3 og essentielle mineraler....

1. Hvorfor al den ståhej om chiafrø?
2. Hovedfordele for dit helbred (og hvorfor du bør begynde at spise dem med det samme):
3. Så, hvor mange chiafrø bør du indtage hver dag?
4. Hvordan inkluderer du dem i din daglige kost?

Følg Patricia Alegsa på Pinterest!

Hvis du endnu ikke har prøvet chiafrø, går du glip af noget godt!Disse små mørke frø er fyldt med vigtige næringsstoffer og tilbyder overraskende sundhedsmæssige fordele.Men, hvor mange frø bør du egentlig spise hver dag for at få mest muligt ud af deres egenskaber? Nå, fortsæt med at læse, så fortæller jeg dig alt, hvad du behøver at vide.

Hvorfor al den ståhej om chiafrø?

Chia blev brugt for århundreder siden af gamle civilisationer som aztekerne og mayaerne.
Faktisk betyder "chia" "styrke" på maya-sproget. Og det er ikke tilfældigt! Disse små frø er en ægte ernæringsbombe:

• De er rige på fibre, proteiner og sunde fedtstoffer (som omega-3).


• De indeholder essentielle mineraler som calcium, fosfor, magnesium og jern.


• De hjælper med at holde dig hydreret, fordi de kan absorbere op til 10 gange deres vægt i vand.

Lyder fantastisk, ikke?

Hovedfordele for dit helbred (og hvorfor du bør begynde at spise dem med det samme):

1. Bedre fordøjelse:

Takket være det høje fiberindhold kan chia hjælpe dig med at regulere din tarmfunktion, reducere forstoppelse og holde din fordøjelsessundhed i topform.

2. Hjælp til vægttab:

Vil du bedre kontrollere din appetit? Chiafrø absorberer vand, vokser i størrelse og giver dig en længerevarende mæthedsfornemmelse. På den måde hjælper de dig med at undgå pludselige sultanfald og holde kalorieindtaget under kontrol.

3. Sundere hjerte:

De er rige på omega-3, en fedtsyre, der bidrager til at reducere inflammation, forbedre blodcirkulationen og holde hjertet sundt.

4. Langvarig energi:

De gamle maya-krigere spiste chia for at få udholdenhed og langvarig energi under deres lange vandreture. I dag kan du udnytte denne egenskab til at holde dig aktiv og fuld af energi hele dagen.

5. Stærke knogler:

Vidste du, at en portion chia indeholder mere calcium end et glas mælk? At tilføje dem til din kost kan hjælpe dig med at bevare stærke knogler og forebygge problemer som osteoporose.

Så, hvor mange chiafrø bør du indtage hver dag?

Med alle disse fordele kan du måske blive fristet til at spise dem i store mængder. Men som med alt andet er balance nøglen. Den anbefalede daglige mængde for voksne ligger typisk mellem en og to spiseskefulde (ca. 15-30 gram). Denne mængde er tilstrækkelig til at få gavn af næringsstofferne uden at overdrive.

Et hurtigt råd:Spis dem ikke tørre direkte! Da de absorberer meget væske, kan de forårsage fordøjelsesproblemer, hvis du ikke hydrerer dem først. Det bedste er at lægge dem i blød i vand, juice, smoothies eller yoghurt i mindst 10-15 minutter før du spiser dem.

Hvordan inkluderer du dem i din daglige kost?

Her er nogle enkle og lækre ideer til at inkorporere chia i din daglige rutine:

• Tilføj dem til din havregryn eller yoghurt om morgenen.


• Bland dem i shakes og smoothies.


• Drys dem over salater eller frisk frugt.


• Lav chia-pudding, en nem og sund lækkerbisken!

Og hvad med dig, har du allerede inkluderet chiafrø i din daglige rutine? Hvad er din yndlingsmåde at nyde dem på?
Uanset hvilken måde du vælger, så husk at holde dig til den anbefalede mængde for at få fordelene uden besvær. Din krop vil takke dig!

Abonner på det gratis ugentlige horoskop

Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten