Et par minutter med lidt motion kan halvere risikoen for hjerteanfald, ifølge en undersøgelse

Imponerende! Selv dem, der kun brugte lidt over et minut, så en reduktion på 30%.

Nu, drenge, bliv ikke misundelige. Selvom mændene ikke oplevede den samme grad af fordele, reducerede dem, der udførte 5,6 minutters daglig aktivitet, stadig deres risiko med 16%. Hvorfor denne forskel? Forskere er stadig ikke sikre. Men hey, noget er bedre end ingenting, ikke?

Lav-impact øvelser for dine knæ

Små gestusser, store fordele

Misforstå mig ikke. Intet kan erstatte et regelmæssigt træningsprogram, som ifølge sundhedsanbefalingerne bør være på mindst 150 minutter om ugen. Men hvis du står over for vanskelige uger, hvor fitnesscentret virker som en fjern drøm, kan disse små stigninger i incidental fysisk aktivitet gøre en forskel.

Dr. Luke Laffin fra Cleveland Clinic siger, at selv den enkle handling at tage trappen kan være gavnlig for dem, der ikke træner regelmæssigt. Og som han siger, "noget er bedre end ingenting". Derudover påpeger Dr. Bradley Serwer, at disse små "aktivitetstoppe" kan holde os mere smidige og forbrænde nogle ekstra kalorier.

Inkorporering af incidental motion i dit liv

Probabilt gør du allerede noget incidental træning uden at indse det. Men hvorfor ikke prøve lidt mere? Her er nogle idéer:

- Parkér bilen længere væk fra indgangen til supermarkedet.
- Tag dine indkøb uden vogn.
- Giv gulvet en god skrubbetur.
- Tag din hund med på en gåtur eller leg med dine børn.
- Gå rundt, mens du taler i telefon.

Listen fortsætter og fortsætter! Bare husk, at hyppighed er nøglen. Nogle minutter her og der i løbet af dagen kan give store fordele.

De bedste øvelser til at øge din muskelmasse

Konklusion: Bevæge dig, så meget du kan!

Sandheden er, at selvom incidental træning ikke kan erstatte planlagt træning, så supplerer det bestemt en aktiv livsstil.

Så næste gang du er ved at tage elevatoren, så tænk på dit hjerte og vælg trappen. Din krop vil takke dig!