Indholdsfortegnelse
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Opdatering, sofa venner! Hvis du er en af dem, der tager elevatoren op til anden sal, har jeg nyheder, der kunne få dig til at genoverveje den beslutning.
En nylig undersøgelse antyder, at et par minutter med "incidental" motion, som at tage trappen, kan halvere risikoen for at få et hjerteanfald. Ja, du læste rigtigt, halveret!
Finder du aldrig tid til at gå i fitness? Du er ikke alene. Ifølge CDC udfører mere end en fjerdedel af amerikanerne ingen fysisk aktivitet uden for arbejdet. Men her kommer de gode nyheder: de øjeblikke, hvor du bærer indkøbsposerne eller vælger at tage trappen i stedet for elevatoren, kan være nøglen til et sundere hjerte.
Forskere fra Universitetet i Sydney analyserede data fra over 22.000 personer. De fandt ud af, at kvinder, der udførte mellem 1,5 og 4 minutter af incidental træning om dagen, reducerede deres risiko for hjerte-kar-problemer med næsten 50%.
Flere end en undskyldning for ikke at gå i fitnesscenter!
Finder du aldrig tid til at gå i fitness? Du er ikke alene. Ifølge CDC udfører mere end en fjerdedel af amerikanerne ingen fysisk aktivitet uden for arbejdet. Men her kommer de gode nyheder: de øjeblikke, hvor du bærer indkøbsposerne eller vælger at tage trappen i stedet for elevatoren, kan være nøglen til et sundere hjerte.
Forskere fra Universitetet i Sydney analyserede data fra over 22.000 personer. De fandt ud af, at kvinder, der udførte mellem 1,5 og 4 minutter af incidental træning om dagen, reducerede deres risiko for hjerte-kar-problemer med næsten 50%.
Imponerende! Selv dem, der kun brugte lidt over et minut, så en reduktion på 30%.
Nu, drenge, bliv ikke misundelige. Selvom mændene ikke oplevede den samme grad af fordele, reducerede dem, der udførte 5,6 minutters daglig aktivitet, stadig deres risiko med 16%. Hvorfor denne forskel? Forskere er stadig ikke sikre. Men hey, noget er bedre end ingenting, ikke?
Lav-impact øvelser for dine knæ
Misforstå mig ikke. Intet kan erstatte et regelmæssigt træningsprogram, som ifølge sundhedsanbefalingerne bør være på mindst 150 minutter om ugen. Men hvis du står over for vanskelige uger, hvor fitnesscentret virker som en fjern drøm, kan disse små stigninger i incidental fysisk aktivitet gøre en forskel.
Dr. Luke Laffin fra Cleveland Clinic siger, at selv den enkle handling at tage trappen kan være gavnlig for dem, der ikke træner regelmæssigt. Og som han siger, "noget er bedre end ingenting". Derudover påpeger Dr. Bradley Serwer, at disse små "aktivitetstoppe" kan holde os mere smidige og forbrænde nogle ekstra kalorier.
Probabilt gør du allerede noget incidental træning uden at indse det. Men hvorfor ikke prøve lidt mere? Her er nogle idéer:
- Parkér bilen længere væk fra indgangen til supermarkedet.
- Tag dine indkøb uden vogn.
- Giv gulvet en god skrubbetur.
- Tag din hund med på en gåtur eller leg med dine børn.
- Gå rundt, mens du taler i telefon.
Listen fortsætter og fortsætter! Bare husk, at hyppighed er nøglen. Nogle minutter her og der i løbet af dagen kan give store fordele.
De bedste øvelser til at øge din muskelmasse
Sandheden er, at selvom incidental træning ikke kan erstatte planlagt træning, så supplerer det bestemt en aktiv livsstil.
Nu, drenge, bliv ikke misundelige. Selvom mændene ikke oplevede den samme grad af fordele, reducerede dem, der udførte 5,6 minutters daglig aktivitet, stadig deres risiko med 16%. Hvorfor denne forskel? Forskere er stadig ikke sikre. Men hey, noget er bedre end ingenting, ikke?
Lav-impact øvelser for dine knæ
Små gestusser, store fordele
Misforstå mig ikke. Intet kan erstatte et regelmæssigt træningsprogram, som ifølge sundhedsanbefalingerne bør være på mindst 150 minutter om ugen. Men hvis du står over for vanskelige uger, hvor fitnesscentret virker som en fjern drøm, kan disse små stigninger i incidental fysisk aktivitet gøre en forskel.
Dr. Luke Laffin fra Cleveland Clinic siger, at selv den enkle handling at tage trappen kan være gavnlig for dem, der ikke træner regelmæssigt. Og som han siger, "noget er bedre end ingenting". Derudover påpeger Dr. Bradley Serwer, at disse små "aktivitetstoppe" kan holde os mere smidige og forbrænde nogle ekstra kalorier.
Inkorporering af incidental motion i dit liv
Probabilt gør du allerede noget incidental træning uden at indse det. Men hvorfor ikke prøve lidt mere? Her er nogle idéer:
- Parkér bilen længere væk fra indgangen til supermarkedet.
- Tag dine indkøb uden vogn.
- Giv gulvet en god skrubbetur.
- Tag din hund med på en gåtur eller leg med dine børn.
- Gå rundt, mens du taler i telefon.
Listen fortsætter og fortsætter! Bare husk, at hyppighed er nøglen. Nogle minutter her og der i løbet af dagen kan give store fordele.
De bedste øvelser til at øge din muskelmasse
Konklusion: Bevæge dig, så meget du kan!
Sandheden er, at selvom incidental træning ikke kan erstatte planlagt træning, så supplerer det bestemt en aktiv livsstil.
Så næste gang du er ved at tage elevatoren, så tænk på dit hjerte og vælg trappen. Din krop vil takke dig!
