Hvorfor aktiv leg er vigtig for børn



En eftermiddag i parken løber børn, hopper, opfinder udfordringer og leger med en energi, der virker uudtømmelig. Selv om det for dem blot er sjov, har disse øjeblikke en afgørende funktion i deres udvikling.



Fysisk aktivitet hos børn fremmer hjertets, musklernes og knoglernes sundhed. Den hjælper også med at udvikle koordination, balance og motoriske færdigheder. Derudover kan den bidrage til følelsesmæssigt velbefindende, sociale relationer og bedre søvnkvalitet.



Hvem kan ikke lide at se sine små vokse op sunde, knytte bånd og have det sjovt, mens de bevæger sig?



For børn og unge i skolealderen er den generelle anbefaling mindst 60 minutters moderat til intensiv fysisk aktivitet om dagen. Behovene ændrer sig dog med alderen. Der forventes ikke det samme af et lille barn som af en teenager.



Hvor meget motion har børn brug for alt efter alder?



I det første leveår bør bevægelse indgå flere gange i løbet af dagen gennem sikker leg på gulvet. Når barnet endnu ikke selv bevæger sig rundt, kan det øve korte perioder på maven, mens det er vågent og under opsyn af en voksen.



Mellem 1 og 2 år anbefales det at samle omkring 180 minutters fysisk aktivitet fordelt over dagen. Det betyder ikke, at barnet skal have én træningssession på tre timer. At gå, danse, lege med en bold, gå op ad trapper med hjælp eller udforske et sikkert område tæller også med.



Mellem 3 og 4 år fastholdes anbefalingen på 180 minutter dagligt. Det er en god idé, at mindst 60 minutter består af mere energiske lege, tilpasset barnets evner. At løbe, jage sæbebobler, hoppe eller cykle kan gøre bevægelse til et eventyr.



Fra 5-årsalderen er den almindelige anbefaling 60 minutters moderat til intensiv aktivitet om dagen. Tiden kan fordeles over flere tidspunkter: at gå til skole, lege i frikvarteret, dyrke en sport eller cykle en tur.



Det er ikke nødvendigt at nå alle minutterne på én gang. Ti minutters dans, tyve minutters leg i parken og en halv times svømning kan tilsammen give en meget aktiv dag.



Hvilke fysiske aktiviteter er bedst for børn?



Variation er vigtig. Børn har brug for aerobe aktiviteter, men også lege, der styrker muskler og knogler. At kaste, gribe, klatre, hoppe og skifte retning stimulerer forskellige færdigheder.




  • Aerob bevægelse: løbe, svømme, danse, gå raskt eller cykle.

  • Tilpasset styrketræning: klatre, lege i klatrestativer, kravle eller bruge sin egen kropsvægt.

  • Styrkelse af knogler: hoppe, løbe og lege med små stød og belastninger.

  • Koordination: kaste en bold, holde balancen eller gennemføre forhindringsbaner.



Aktiviteten bør tilpasses hvert barns alder, helbred og udvikling. Det er også en god idé at bruge beskyttelsesudstyr, når det er nødvendigt, sørge for vand og undgå intensiv træning i ekstreme temperaturer.



Sådan skaber du vaner med fysisk aktivitet uden at presse



Forældre og omsorgspersoner kan skabe et miljø, hvor bevægelse er en naturlig og behagelig del af hverdagen. En kombination af organiserede aktiviteter og fri leg giver som regel en sund balance.



Forskeren Russ Jago har påpeget, at det kan virke svært at nå den daglige time, men at det bliver lettere, når man lægger frikvarterer, aktiv transport og fritidsaktiviteter sammen. Hver periode med bevægelse tæller.



Familiens eksempel har også betydning. Hvis barnet ser de voksne gå, danse eller være udendørs, er det mere sandsynligt, at barnet opfatter aktivitet som noget helt hverdagsligt. Du kan arrangere en skattejagt, gå en tur sammen efter maden eller lade barnet vælge musikken til et par minutters dans.



Det hjælper også gradvist og realistisk at mindske de lange perioder foran skærme. Det handler ikke om at forbyde dem helt, men om at tilbyde attraktive alternativer. Hvis du også gerne vil tage hånd om barnets kost, kan denne artikel om hvordan man undgår junkfood hos børn være en hjælp.



Fordele ved motion for koncentration og velbefindende



Fordelene begrænser sig ikke til den fysiske form. Bevægelse gør det muligt at slippe spændinger og øve sociale færdigheder såsom at vente på tur, samarbejde og håndtere små frustrationer.



Simon Cooper fra Nottingham Trent University har forklaret, at selv korte perioder med motion midlertidigt kan fremme funktioner, der hænger sammen med opmærksomhed og beslutningstagning. En aktiv pause før lektierne kan hjælpe nogle børn med at sætte sig igen med større lyst.



Hvis dit barn bevæger sig for lidt, så undgå at gøre motion til en straf. Læg mærke til, hvad barnet kan lide. Måske nyder det ikke fodbold, men elsker at danse, stå på skøjter, svømme, gå tur med hunden eller lege fangeleg. Den bedste aktivitet er den, barnet kan udføre sikkert, nyder og har lyst til at gentage.



Det er også vigtigt at lytte til barnets krop. Kraftig træthed, smerter, svimmelhed eller usædvanlige vejrtrækningsbesvær kræver, at aktiviteten stoppes, og at man rådfører sig med en sundhedsprofessionel. For de fleste børn bør bevægelse føles som leg, opdagelse og glæde – ikke som et krav om at præstere.