Den ideelle mængde af fysisk aktivitet for børn: hvor meget er meget?
Opdag vigtigheden af fysisk aktivitet hos børn, og hvor lang tid de bør træne i henhold til deres alder for en sund udvikling....Forfatter: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Vigtigheden af Aktiv Leg
- Hvor Længe Bør De Motionere Efter Alder?
- Fremme af sunde vaner
- Fordele Udover Fysisk Sundhed
Vigtigheden af Aktiv Leg
En solrig eftermiddag i parken løber, hopper og leger børnene med overflødig glæde. Denne scene, udover at være et øjeblik af sjov, er essentiel for deres overordnede udvikling. Børns fysiske aktivitet er ikke kun afgørende for den fysiske sundhed, men også for børns følelsesmæssige og sociale velvære.
Hvem ville ikke gerne se deres små vokse op sunde og lykkelige, mens de har det sjovt?
Eksperter anbefaler, at børn udfører mindst 60 minutters daglig moderat til intens fysisk aktivitet. Men vent! Denne anbefaling varierer afhængigt af alderen. Så hvis du har et barn derhjemme, så fortsæt med at læse.
For børn under 5 år anbefales det, at de udfører mindst 180 minutter af fysisk aktivitet i løbet af dagen.
Eksperter anbefaler, at børn udfører mindst 60 minutters daglig moderat til intens fysisk aktivitet. Men vent! Denne anbefaling varierer afhængigt af alderen. Så hvis du har et barn derhjemme, så fortsæt med at læse.
Hvor Længe Bør De Motionere Efter Alder?
For børn under 5 år anbefales det, at de udfører mindst 180 minutter af fysisk aktivitet i løbet af dagen.
Ja, du læste rigtigt! Tre timers leg, fordelt på en måde, så det ikke føles som en pligt, men som et eventyr.
Fra 3-års alderen anbefales det, at mindst 60 minutter er af moderat eller høj intensitet. Lyder det ikke sjovt?
De mest almindelige former for motion for børn inkluderer rekreative aktiviteter som udendørs leg, cykling, svømning og holdsport. Forestil dig dit barn, der spiller fodbold eller svømmer som en fisk. Det er gyldne øjeblikke!
Det er afgørende, at forældre og omsorgspersoner fremmer et miljø, hvor motion betragtes som en integreret og sjov del af den daglige rutine. Og her kommer den mest spændende del: kombinationen af strukturerede aktiviteter med fri leg. Dette sikrer en afbalanceret tilgang til fysisk aktivitet.
Russ Jago fra Universitetet i Bristol nævner, at det kan virke kompliceret at nå den daglige time, men ved at lægge spilleperioder på legepladsen eller fritidsaktiviteter til, bliver det meget lettere!
De mest almindelige former for motion for børn inkluderer rekreative aktiviteter som udendørs leg, cykling, svømning og holdsport. Forestil dig dit barn, der spiller fodbold eller svømmer som en fisk. Det er gyldne øjeblikke!
Fremme af sunde vaner
Det er afgørende, at forældre og omsorgspersoner fremmer et miljø, hvor motion betragtes som en integreret og sjov del af den daglige rutine. Og her kommer den mest spændende del: kombinationen af strukturerede aktiviteter med fri leg. Dette sikrer en afbalanceret tilgang til fysisk aktivitet.
Russ Jago fra Universitetet i Bristol nævner, at det kan virke kompliceret at nå den daglige time, men ved at lægge spilleperioder på legepladsen eller fritidsaktiviteter til, bliver det meget lettere!
I USA opfylder kun 21% af børn mellem 6 og 17 år retningslinjerne. Hvor alarmerende! Og i Storbritannien falder aktivitetsniveauerne med alderen.
Jeg foreslår også, at du læser: Hvordan man undgår junkfood hos børn
Além tid brugt på motion, er variation nøglen. At inkludere aktiviteter, der udvikler knoglestyrke, motoriske færdigheder og muskeltonus, er afgørende. Ifølge Jago er aktiviteter som at kaste, fange og hoppe essentielle.
Jeg foreslår også, at du læser: Hvordan man undgår junkfood hos børn
Fordele Udover Fysisk Sundhed
Além tid brugt på motion, er variation nøglen. At inkludere aktiviteter, der udvikler knoglestyrke, motoriske færdigheder og muskeltonus, er afgørende. Ifølge Jago er aktiviteter som at kaste, fange og hoppe essentielle.
Men det stopper ikke der. Simon Cooper fra Nottingham Trent Universitetet hævder, at selv korte bursts af motion kan forbedre den eksekutive funktion hos børn. Dette er vitalt for komplekse beslutningstagninger og evnen til at koncentrere sig.
Hvem ville ikke ønske, at deres barn kunne koncentrere sig bedre om deres opgaver?
For forældre, der bekymrer sig over deres børns begrænsede aktivitet, anbefaler Jago at identificere aktiviteter, de nyder, og som bliver en naturlig vane. Den bedste fysiske aktivitet er den, de rent faktisk laver, siger Cooper. Så hvad med at arrangere en skattejagt i baghaven? Den eneste grænse er fantasien!
Regelmæssig fysisk aktivitet hos børn medfører mange fordele, der dækker forskellige aspekter af deres udvikling. Så er du klar til at få de små urolige ben i gang?
For forældre, der bekymrer sig over deres børns begrænsede aktivitet, anbefaler Jago at identificere aktiviteter, de nyder, og som bliver en naturlig vane. Den bedste fysiske aktivitet er den, de rent faktisk laver, siger Cooper. Så hvad med at arrangere en skattejagt i baghaven? Den eneste grænse er fantasien!
Regelmæssig fysisk aktivitet hos børn medfører mange fordele, der dækker forskellige aspekter af deres udvikling. Så er du klar til at få de små urolige ben i gang?
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Hvordan man placerer spejle i dit hjem for at balancere energien ifølge Feng Shui
Opdag hvordan du kan bruge disse elementer til at tiltrække positiv energi og skabe et balanceret og revitaliserende miljø i dit hjem. Forvandl dit rum nu! -
Forbedr din søvn: Hvordan temperaturen i rummet påvirker din hvile
Opdag hvordan temperaturen i dit værelse påvirker kvaliteten af din søvn. Forbedr din nattesøvn ved at justere dit miljø. Sov bedre i dag! -
Vidste du, at katte hader lukkede døre? Opdag hvorfor
Find ud af, hvorfor katte ikke kan lide lukkede døre. Eksperter afslører, hvordan nysgerrighed og dominansinstinkt påvirker deres adfærd. -
Videnskaben opdager en forbindelse mellem bipolar lidelse og kost
Ifølge denne videnskabelige undersøgelse hjælper en bestemt diæt med at forbedre håndteringen af bipolar lidelse. Læs mere i denne artikel! -
De bedste måder at spise æg på for at optimere deres proteiner
Opdag den bedste måde at nyde æg på og maksimere optagelsen af deres proteiner. Dette næringsrige og alsidige fødevare er perfekt i enhver opskrift.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Opdag frugten rig på vitamin C, der hjælper dig med at tabe dig
Frugt rig på vitamin C og vand, ideel til vægttab. Ernæringseksperter anbefaler den til at forbedre kosten og styrke immunsystemet. -
Find ud af, hvilke karrierer du kan arbejde fra hvor som helst i verden og tjene penge i dollars.
Digitale nomader er mennesker, der rejser rundt i verden og arbejder online for at tjene penge. De studerer datalogi, webdesign, digital markedsføring og andre færdigheder i forbindelse med iværksætteri. Fordelene ved at være digital nomade er bl.a. fleksibilitet, økonomisk frihed og mulighed for at opleve forskellige kulturer. Udforsk fordelene ved at blive en digital nomade! -
Bekymrende: undersøgelse forbinder eksponering for elektroniske enheder og selvmord hos unge
Studier har vist, at give disse enheder til børn i en tidlig alder kan være korreleret med en stigning i forekomsten af visse alvorlige mentale sundhedsproblemer -
Opdager nye molekyler til antibiotika i tarmmikrobiomet
Opdag hvordan tarmmikrobiomet kan være nøglen i jagten på nye antibiotika. Forskere fra University of Pennsylvania afslører dette i Cell. -
Æblekvæde: frugten der sjældent spises, men meget rig på næringsstoffer
Rig på tanniner og vitamin C, styrker denne mulighed dit immunsystem og beskytter huden, hvilket giver flere fordele for dit helbred. -
Jupiters Store Røde Plet bliver mindre, og vi ved allerede hvorfor
Opdag den utrolige kosmiske storm, vi har observeret i årtier på Jupiter. Vi afdækker mysteriet om dens sammentrækning. Udforsk kosmos med os! -
De vidunderlige citroner for dit helbred, til at absorbere jern og forbedre din vægt
Oplev hvordan frugten forbedrer optagelsen af jern, forebygger nyresten og er nøglen til at tabe sig på en sund måde. Begynd at nyde den! -
Hvad betyder det at drømme om sommer?
Oplev den fascinerende verden af drømme med vores artikel om Hvad betyder det at drømme om sommer? Vi udforsker betydningen bag denne årstid i dine drømme. -
Hvad betyder det at drømme om røde farver?
Oplev betydningen af at drømme om farven rød, og hvordan den kan påvirke dine følelser og beslutninger i denne fascinerende artikel - deltag nu! -
Hvad betyder det at drømme om mønter?
Opdag betydningen af dine drømme med mønter: Er det et tegn på velstand eller en advarsel om økonomiske vanskeligheder? Find ud af det nu! -
Hvad betyder det at drømme om at tygge?
Opdag den sande betydning af at drømme om at tygge i denne fascinerende artikel. Lær, hvordan denne drøm kan afspejle dine følelser og aktuelle livssituationer. -
Hvad han hemmeligt ønsker at prøve i sex, ifølge hans stjernetegn
Korte bønner, der minder os om, hvordan vi kan antænde mændene i hvert tegn. -
De 5 bedste infusioner til at sove: testet af videnskaben
Har du svært ved at sove? Opdag de bedste naturlige urteteer, lige fra den beroligende kamille til den magiske baldrian, for at opnå nætter med dyb hvile og vågne op fyldt med energi. Sig farvel til søvnløshed med disse drikkevarer!