Opdag DASH-diæten: Nøglen til at kontrollere forhøjet blodtryk
Opdag hvordan DASH-dieten kan kontrollere forhøjet blodtryk. En undersøgelse i USA afslører dens 3 hovedfordele og nøgleanbefalinger....Forfatter: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hypertonus og dens daglige udfordring
- De overraskende effekter af DASH-dieten
- DASH: Mere end bare en simpel diæt
- Anbefalinger til at anvende DASH-diæten
Hypertonus og dens daglige udfordring
¿Vidste du, at hypertension er en af de mest almindelige tilstande i verden? Når det udvikler sig, lider folk af vedvarende høje blodtryksniveauer.
Det er som at leve i en rutsjebane, men uden sjov.
En ny undersøgelse i USA giver os et lys af håb og fortæller os, at ændring af vores kost kan være nøglen til at kontrollere denne situation.
Og det er ikke bare en hvilken som helst diæt, det handler om den berømte DASH-diæt!
Dette studie, offentliggjort i The American Journal of Medicine, afslørede tre hovedeffekter af DASH-dietten hos personer med hypertension.
De overraskende effekter af DASH-dieten
Dette studie, offentliggjort i The American Journal of Medicine, afslørede tre hovedeffekter af DASH-dietten hos personer med hypertension.
Forskere opdagede, at en øget indtagelse af frugter og grøntsager kan reducere ikke kun blodtrykket, men også risikoen for at udvikle nyresygdomme og hjerte-kar-sygdomme.
Ja, du læste rigtigt! Frugter og grøntsager betragtes nu som superhelte i sundhedens verden.
Dr. Nicolás Renna, præsident for det Argentinske Selskab for Arteriel Hypertension, kommenterede de håbefulde resultater.
Dr. Nicolás Renna, præsident for det Argentinske Selskab for Arteriel Hypertension, kommenterede de håbefulde resultater.
“Med kostændringer opnås allerede fordele for beskyttelsen af nyrerne og det kardiovaskulære system,” sagde han. Forestil dig, at spise salater kan være dit skjold mod sundhedsproblemer. Det lyder som en uimodståelig plan for mig!
La dieta DASH, der betyder "Kosttilgang til at stoppe hypertension", er baseret på at konsumere rigeligt med frugt og grøntsager, sammen med fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
DASH: Mere end bare en simpel diæt
La dieta DASH, der betyder "Kosttilgang til at stoppe hypertension", er baseret på at konsumere rigeligt med frugt og grøntsager, sammen med fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
Men hvorfor er den så effektiv? Simpelt: den reducerer natriumniveauerne og øger essentielle næringsstoffer som kalium og magnesium, der hjælper med at regulere blodtrykket.
Dr. Donald Wesson, lederen af undersøgelsen, forklarer, at tilgangen til DASH-dietten er enkel, men kraftfuld. Mens mange læger ordinerer medicin, antyder denne undersøgelse, at vi bør starte med en tallerken fyldt med farver.
Dr. Donald Wesson, lederen af undersøgelsen, forklarer, at tilgangen til DASH-dietten er enkel, men kraftfuld. Mens mange læger ordinerer medicin, antyder denne undersøgelse, at vi bør starte med en tallerken fyldt med farver.
Det er tid til, at grøntsagerne kommer i centrum af bordet!
Hvis du føler dig klar til en ændring, her er nogle anbefalinger fra Mayo Clinic, som du nemt kan anvende:
Anbefalinger til at anvende DASH-diæten
Hvis du føler dig klar til en ændring, her er nogle anbefalinger fra Mayo Clinic, som du nemt kan anvende:
1. Fyld din tallerken med farver
Inkluder mindst 4-5 portioner frugt og grøntsager om dagen. Har du allerede en idé om, hvilken din yndlingsfrugt er? Udnyt det!
2. Vælg fuldkornsprodukter
Skift hvidt brød ud med fuldkornsbrød. Din krop vil takke dig, og dit blodtryk også.
3. Begræns natrium
Prøv at indtage mindre end 2300 mg natrium om dagen. Hvis du kan komme ned på 1500 mg, endnu bedre. Farvel til salte snacks!
4. Hold regelmæssig kontrol
Bed din læge om at vurdere dit albumin-kreatinin-forhold i urinen. Dette vil hjælpe dig med at identificere skjulte nyreproblemer.
Husk, det handler ikke kun om at ændre din kost, men om at ændre din livsstil. Og glem ikke det!
Husk, det handler ikke kun om at ændre din kost, men om at ændre din livsstil. Og glem ikke det!
Frugter og grøntsager er ikke kun pynt på tallerkenen, de er dine allierede i kampen mod hypertension!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Leonardo Da Vincis diæt, hemmelighederne bag hans genialitet?
Opdag Leonardo da Vincis sunde kost: hvad geniet spiste, og hvordan hans spisevaner fremmede hans kreativitet og lang levetid. -
10 nøglefødevarer til at stoppe kollagen tab
Opdag 10 fødevarer, der stopper kollagentabet, et essentielt protein for fast hud og stærke knogler. Styrk din krop indefra og ud! -
Føler du dig udmattet hele dagen? Opdag årsagerne og hvordan du kan bekæmpe det
Føler du dig konstant udmattet? Lær hvad asteni eller ekstrem træthedssyndrom er, dets symptomer, årsager og de bedste strategier til at genoprette din energi. Pas på din sundhed og lev fuldt ud! -
Kosten til forbedring af hukommelsen hos ældre mennesker
Undersøgelse afslører, at kosttilskud med fiber forbedrer hukommelsen hos ældre. Opdag hvordan du kan passe på din hjerne med disse overraskende fund! -
Hjertesundhed: Hvorfor du har brug for en læge til at tjekke dit hjerterytme
Hvis du nogensinde har følt, at dit hjerte banker hurtigere, som om du løber en maraton, mens du bare sidder stille, kan det være, at dit hjerteslag prøver at fortælle dig noget vigtigt.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Chiafrø: Hvem bør undgå at spise dem?
Opdag, hvem der bør undgå chiafrø, og hvorfor. Lær om deres kontraindikationer og den anbefalede daglige portion for at nyde deres fordele. -
Opdag myggebekæmpende træ og dets mange fordele
Opdag træet, der holder myg væk og forbedrer helbredet: en naturlig allieret til din have, som også gavner luftvejene og kosmetik. -
Dusch-effekten, nøglen til strålende ideer og problemløsning
Opdag 'brusebadseffekten': hvordan passive aktiviteter som at gå med hunden vækker brillante ideer og styrker din kreativitet. Brug dette til at løse problemer! -
Han er 58 år gammel, men ser 20 år ud, jeg fortæller dig hans hemmeligheder
Opdag hemmelighederne bag Chuando Tan, den 58-årige influencer, der ser 20 ud. Hans livsstil og kost er nøglen til hans utrolige ungdom. -
De forskellige typer af søvnløshed og hvordan man bekæmper dem
Forskere fra Holland og Australien opdager nye implikationer af søvn gennem magnetisk resonans. Lær hvordan det kan forbedre din hvile! -
Kamille, den medicinske plante der lindrer ledsmerter og forbedrer cirkulationen
Opdag den medicinske plante, der lindrer ledsmerter og forbedrer cirkulationen. Lær om dens beroligende infusion, der er ideel til at håndtere angst og stress. Få information her! -
Udnyt næringsstofferne i skindene af frugter og grøntsager
Opdag hvordan næringsstofferne i de ydre dele af fødevarer fremmer velvære og optimal funktion af din krop. Pas på dit helbred! -
Den virale fotografi, der udfordrer logikken! Hvor er kvindens hoved?
Et billede, der er blevet viral disse dage, viser en kvinde uden hoved i hvad der ligner en skønhedssalon: Hvor er hendes hoved? -
Hvad betyder det at drømme om ansigter?
Opdag betydningen af dine drømme med ansigter - genkender du en bestemt person, eller er det ukendte ansigter? Find ud af deres fortolkning her! -
Hvad betyder det at drømme om orkideer?
Opdag betydningen bag dine orkidedrømme. Denne artikel udforsker de forskellige fortolkninger og symbolikken af de smukke blomster i dine natlige visioner. -
Hvad betyder det at drømme om olieudslip?
Opdag betydningen bag drømme om olieudslip, og hvordan de kan afspejle dine følelser og relationer - læs vores artikel nu! -
Opdager nye molekyler til antibiotika i tarmmikrobiomet
Opdag hvordan tarmmikrobiomet kan være nøglen i jagten på nye antibiotika. Forskere fra University of Pennsylvania afslører dette i Cell. -
Hvad betyder det at drømme om bobler?
Oplev drømmenes mystiske verden med vores fortolkningsguide. Hvad betyder det at drømme om bobler? Find svaret i vores artikel.