Opdag DASH-diæten: Nøglen til at kontrollere forhøjet blodtryk
Opdag hvordan DASH-dieten kan kontrollere forhøjet blodtryk. En undersøgelse i USA afslører dens 3 hovedfordele og nøgleanbefalinger....Forfatter: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hypertonus og dens daglige udfordring
- De overraskende effekter af DASH-dieten
- DASH: Mere end bare en simpel diæt
- Anbefalinger til at anvende DASH-diæten
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Hypertonus og dens daglige udfordring
¿Vidste du, at hypertension er en af de mest almindelige tilstande i verden? Når det udvikler sig, lider folk af vedvarende høje blodtryksniveauer.
Det er som at leve i en rutsjebane, men uden sjov.
En ny undersøgelse i USA giver os et lys af håb og fortæller os, at ændring af vores kost kan være nøglen til at kontrollere denne situation.
Og det er ikke bare en hvilken som helst diæt, det handler om den berømte DASH-diæt!
Dette studie, offentliggjort i The American Journal of Medicine, afslørede tre hovedeffekter af DASH-dietten hos personer med hypertension.
De overraskende effekter af DASH-dieten
Dette studie, offentliggjort i The American Journal of Medicine, afslørede tre hovedeffekter af DASH-dietten hos personer med hypertension.
Forskere opdagede, at en øget indtagelse af frugter og grøntsager kan reducere ikke kun blodtrykket, men også risikoen for at udvikle nyresygdomme og hjerte-kar-sygdomme.
Ja, du læste rigtigt! Frugter og grøntsager betragtes nu som superhelte i sundhedens verden.
Dr. Nicolás Renna, præsident for det Argentinske Selskab for Arteriel Hypertension, kommenterede de håbefulde resultater.
Dr. Nicolás Renna, præsident for det Argentinske Selskab for Arteriel Hypertension, kommenterede de håbefulde resultater.
“Med kostændringer opnås allerede fordele for beskyttelsen af nyrerne og det kardiovaskulære system,” sagde han. Forestil dig, at spise salater kan være dit skjold mod sundhedsproblemer. Det lyder som en uimodståelig plan for mig!
La dieta DASH, der betyder "Kosttilgang til at stoppe hypertension", er baseret på at konsumere rigeligt med frugt og grøntsager, sammen med fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
DASH: Mere end bare en simpel diæt
La dieta DASH, der betyder "Kosttilgang til at stoppe hypertension", er baseret på at konsumere rigeligt med frugt og grøntsager, sammen med fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
Men hvorfor er den så effektiv? Simpelt: den reducerer natriumniveauerne og øger essentielle næringsstoffer som kalium og magnesium, der hjælper med at regulere blodtrykket.
Dr. Donald Wesson, lederen af undersøgelsen, forklarer, at tilgangen til DASH-dietten er enkel, men kraftfuld. Mens mange læger ordinerer medicin, antyder denne undersøgelse, at vi bør starte med en tallerken fyldt med farver.
Dr. Donald Wesson, lederen af undersøgelsen, forklarer, at tilgangen til DASH-dietten er enkel, men kraftfuld. Mens mange læger ordinerer medicin, antyder denne undersøgelse, at vi bør starte med en tallerken fyldt med farver.
Det er tid til, at grøntsagerne kommer i centrum af bordet!
Hvis du føler dig klar til en ændring, her er nogle anbefalinger fra Mayo Clinic, som du nemt kan anvende:
Anbefalinger til at anvende DASH-diæten
Hvis du føler dig klar til en ændring, her er nogle anbefalinger fra Mayo Clinic, som du nemt kan anvende:
1. Fyld din tallerken med farver
Inkluder mindst 4-5 portioner frugt og grøntsager om dagen. Har du allerede en idé om, hvilken din yndlingsfrugt er? Udnyt det!
2. Vælg fuldkornsprodukter
Skift hvidt brød ud med fuldkornsbrød. Din krop vil takke dig, og dit blodtryk også.
3. Begræns natrium
Prøv at indtage mindre end 2300 mg natrium om dagen. Hvis du kan komme ned på 1500 mg, endnu bedre. Farvel til salte snacks!
4. Hold regelmæssig kontrol
Bed din læge om at vurdere dit albumin-kreatinin-forhold i urinen. Dette vil hjælpe dig med at identificere skjulte nyreproblemer.
Husk, det handler ikke kun om at ændre din kost, men om at ændre din livsstil. Og glem ikke det!
Husk, det handler ikke kun om at ændre din kost, men om at ændre din livsstil. Og glem ikke det!
Frugter og grøntsager er ikke kun pynt på tallerkenen, de er dine allierede i kampen mod hypertension!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Hvordan man opbevarer avocado: Teknikker til at bevare dens friskhed
Opdag enkle og effektive teknikker til at bevare friskheden af frugter rige på sunde fedtstoffer og vitaminer, og nyd deres fordele i længere tid. -
Beskyt dine børn mod junkfood: enkel guide
Den altomfattende reklame rettet mod vores børn er bekymrende, især på grund af dens indvirkning på børns sundhed. Det er på tide at være opmærksom. -
Fordele ved morgenlys: sundhed og søvn
Jeg fortæller dig, hvordan jeg forbedrede mit liv kun med denne enkle vane med at bade i sollys hver morgen regelmæssigt. Lær om de mentale og fysiske fordele ved denne gode vane! -
Hvorfor deprimerer kulden os? Effekter på helbred, humør og hvordan man kan forbedre dem
Vidste du, at kulden kan påvirke dine hormoner og dit mentale helbred? Kom ind og lær hemmelighederne til at bekæmpe sæsonbetinget depression, holde dig aktiv og nyde sæsonen. Lad ikke kulden fryse dit humør! -
Opdag fordelene ved dyb søvn: Nødvendige timer og essentielle nøgler
Opdag fordelene ved dyb søvn: nødvendige timer og nøglefaktorer for at forbedre din livskvalitet. Optimer dine natterestperioder!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Det anbefales ikke at tage aspirin for at forebygge koronar sygdom hos raske personer
Opdag i hvilke tilfælde brugen af hjertemedicin anbefales, ifølge American College of Cardiology og Heart Association. -
Fibre: Nøgle næringsstof til at holde dig sund
Opdag den nøgle-næringsstof, der forbedrer fordøjelsen, styrker immunsystemet og beskytter mental sundhed, som er essentielt for at forebygge kroniske sygdomme og leve sundt. -
Stigning i bugspytkirtelkræft blandt unge: symptomer og forebyggelse
Antallet af tilfælde af bugspytkirtelkræft stiger blandt personer under 50 år. Lær om symptomerne og hvordan man kan forebygge det med livsstilsændringer som at tabe sig og reducere alkoholforbruget. -
Hvordan man naturligt øger serotonin og får det bedre
Opdag hvordan du naturligt kan øge 'lykkehormonet'. Kost og latter er nøglen til at hæve serotoninniveauet og forbedre dit velvære. -
Effektive strategier til at forbedre depression
Opdag de eksklusive strategier til at forstå og effektivt støtte dem, der lever med denne sygdom. Bliv informeret nu! -
Han er 58 år gammel, men ser 20 år ud, jeg fortæller dig hans hemmeligheder
Opdag hemmelighederne bag Chuando Tan, den 58-årige influencer, der ser 20 ud. Hans livsstil og kost er nøglen til hans utrolige ungdom. -
Hvorfor bliver det en udfordring at sove, når man bliver ældre
Opdag hvorfor søvn bliver sværere med alderen: biologiske faktorer og ændringer i rutinen påvirker søvnkvaliteten hos ældre voksne. -
Hvad betyder det at drømme om mad?
Opdag betydningen af dine madrelaterede drømme. Denne artikel vil guide dig gennem forskellige fortolkninger og deres mulige konsekvenser i dit liv. -
Forvandl dit liv: Find ud af, hvordan hvert stjernetegn kan forbedre deres liv
Opdag de mest bemærkelsesværdige fejl hos hvert horoskoptegn, og hvordan de kan forbedre sig til at blive ekstraordinære mennesker. -
Hvad betyder det at drømme om en trampolin?
Opdag betydningen af at drømme om en trampolin i denne artikel. Lær hvordan du tolker dine drømme, og hvordan du kan bruge dem til at træffe vigtige beslutninger i dit liv. -
Hvad betyder det at drømme om vold?
Opdag den mørke verden af voldelige drømme og deres betydning i denne fascinerende artikel. Tips og overvejelser om, hvordan du kan forstå og overvinde dem. -
Jeg vågner klokken 3 om morgenen og kan ikke falde i søvn igen. Hvad skal jeg gøre?
Kan du ikke falde i søvn igen, efter du er vågnet kl. 2, 3 eller 4 om morgenen? Her er hvordan du kan løse dette stressende søvnproblem. -
Hvad betyder det at drømme om navler?
Opdag den mystiske betydning bag drømme om navler - hvilken besked sender din underbevidsthed dig? Læs vores artikel og find ud af det!