Velkommen til ALEGSA's horoskop

Leve til at blive 120 år: hvordan man opnår det uden at bruge millioner som Bryan Johnson

Millionæren Bryan Johnson bruger 2 millioner dollars om året på sin sundhed for at leve til han er 120 år gammel. Jeg viser dig, hvad han gør, og hvordan du kan gøre det for meget mindre penge....

Forfatter: Patricia Alegsa

20-06-2024 09:58

Costilskud
Kost
Øvelse
Drøm

Den millionær Bryan Johnson bruger den beskedne sum af $2.000.000 om året for at leve til han er 120 år gammel.

Ja, du læste rigtigt - to millioner dollars!

Jeg besluttede at bruge en hel dag på at undersøge hans plan for lang levetid og bringe dig den økonomiske version, så du også kan prøve det uden at sprænge sparegrisen.

Det, Bryan har opnået med sin rutine, er fantastisk:

- Han har formået at bremse aldringsprocessen med det, der svarer til 31 år.

- Han har reduceret sin biologiske alder med 21 år på blot 5 måneder (fra 42 til 21 år).

- Han akkumulerer aldringsskader langsommere end 88% af unge på 18 år.

Jeg brænder for ideen om ikke at ældes så hurtigt, så jeg ville se, hvordan jeg kunne efterligne hans metode i min dagligdag uden at bruge en formue.

Efter mange timers research, er dette hvad jeg fandt om, hvad Bryan Johnson gør, og hvordan man kan opnå det uden at bruge en formue:

Costilskud

Her er hvor tingene bliver lidt vilde. Bryan tager 104 piller hver dag.

Ja, det ligner en flydende apotek, men jeg har reduceret listen til kun tre, som måske interesserer dig:

- Resveratrol

- NMN i pulverform

- N-Acetyl-L-Cystein

Disse kosttilskud har vist lovende effekter på anti-aging, kognitiv lang levetid og cellulær produktivitet.

Åh! Så du behøver ikke at bruge penge på mere end 100 piller.

Jeg anbefaler dig at læse videre i denne artikel:Tabe sig ved hjælp af Middelhavskosten.

Kost

Bryan's kost er intens:

- 10% kalorierestriktion.

- Periodisk faste.

- 2.250 kalorier om dagen.

- Vegansk mad til 3 måltider.

Da jeg ikke har tænkt mig at opgive min mælk og min gode bøf, besluttede jeg mig kun for at implementere de grundlæggende aspekter:

- Periodisk faste om morgenen.

- Tilføje næringsrige grøntsager til de fleste af mine måltider (broccoli, linser, osv.).

- 10% kalorierestriktion (du kan beregne dette med apps som MyFitnessPal).

Har du lyst til at spise noget lækkert for at leve længere? Jeg fortæller dig om det i denne artikel: Sådan lever du over 100 år ved at spise denne lækre mad.

Øvelse

Bryan træner mindst en time om dagen, 7 dage om ugen. Hans træningsprogram inkluderer:

- Bevægelser med egen kropsvægt.

- Højintensitets intervaltræning.

- Styrketræning med høj gentagelse.

For at passe på sine led bruger han 10 minutter på strækøvelser før hver træning. Her er min version:

- Morgenture med min hund før børnene vågner.

- Styrketræning med vægte i garagen 3-5 dage om ugen.

- Øvelser med egen kropsvægt som pull-ups og benløft.

I mellemtiden kan du læse: The secrets to success according to Bill Gates

Drøm

Bryan har en nattlig rutine, der kan vare op til en time. Det er ikke overraskende, at han har opnået en søvnpræstation på 100% i seks måneder i træk! Her deler jeg mine grundlæggende tips til en god nattesøvn:

- Sove i et koldt og mørkt rum.

- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.

- Tid om aftenen med familien for at slappe af.

Selvom Bryan bruger melatonin som et supplement til at sove, foretrækker jeg magnesiumbisglycinat, som også har vist sig at være effektivt.

Og det er alt, hvad jeg implementerer fra hans rutine for nu. Jeg respekterer, hvad Bryan gør, idet han bliver et menneskeligt studie af lang levetid og anti-aldrende. Det vil være interessant at se hans resultater i fremtiden.

Har du lyst til at prøve nogle af disse metoder? Del dine ideer og erfaringer i kommentarerne!

I mellemtiden foreslår jeg, at du planlægger at læse denne artikel, som jeg har skrevet: Jeg vågner kl. 3 om natten og kan ikke falde i søvn igen - hvad gør jeg?

Abonner på det gratis ugentlige horoskop

Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten

En passende kost for at forbedre dine knogler, forebygge osteoporose og brud
Opdag hvordan en passende kost kan bremse knogletab og reducere risikoen for osteoporose og brud, efterhånden som du bliver ældre. Pas på dit helbred!
Den reelle følelsesmæssige sult: hvordan stopper man med at spise på grund af angst?
Lær at skelne mellem ægte sult og følelsesmæssig trang, og tag sundere og mindre impulsive vaner med disse praktiske råd.
Bedsteforældre lever længere, når de tilbringer mere tid med deres børnebørn
En undersøgelse viser, at lav social interaktion øger dødeligheden. Opdag fordelene ved båndet mellem generationer på Bedsteforærdagen.
Influencers bruger kokosolie til at forbedre mundhygiejnen: hvad siger eksperterne
Er olietræk effektivt for tænderne? Det siges at bekæmpe karies, blege og fjerne dårlig ånde, men eksperterne efterspørger mere videnskabelig evidens.
Den skjulte funktion i din vaskemaskine, der sparer energi og passer på dit tøj
Opdag den skjulte funktion i vaskemaskinen, der sparer op til 50% energi og sikrer rene klæder. Optimer dit forbrug og pas på din pengepung!

ALEGSA AI

Jeg er Alegsa

Jeg har skrevet horoskop- og selvhjælpsartikler professionelt i over 20 år.

Abonner på det gratis ugentlige horoskop

Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.

Astral og numerologisk analyse

Oplev din fremtid, hemmelige personlighedstræk og hvordan man forbedrer i kærlighed, forretning og liv generelt

Online drømme fortolker: med kunstig intelligens Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.

Sådan forebygger du Alzheimers: Lær om de ændringer, der kan øge livskvaliteten med flere år
Lær at forebygge Alzheimers og få flere år af livskvalitet! Find ud af, hvilke ændringer der kan hjælpe dig med at holde dig sund.
Proteiner og genetiske faktorer, der påvirker hjernehelsen
Opdag hvordan proteiner påvirker hjernekommunikationen og forårsager neuron død. Lær om de genetiske faktorer og livsstilsfaktorer, der øger risikoen.
Kalvets kolostrum: mirakelsupplement eller bare en myte i forskning?
Opdag hvad 'flydende guld' er, og de tvivl det rejser. Selvom det lover store fordele, er forskningen stadig i sine tidlige faser. Bliv informeret her!
Cedron te: Lindrer stress og fordøjelse
Hej, te-elsker! I dag bringer jeg dig den friskeste sladder fra urternes verden: citronverbena-te, også kendt som citronverbena.
Hvordan honning gavner din lever og forbedrer dit helbred
Opdag hvordan honning gavner leverens sundhed og bidrager til dit generelle velvære. Udforsk dens positive effekter på din krop!
Føler du dig udmattet hele dagen? Opdag årsagerne og hvordan du kan bekæmpe det
Føler du dig konstant udmattet? Lær hvad asteni eller ekstrem træthedssyndrom er, dets symptomer, årsager og de bedste strategier til at genoprette din energi. Pas på din sundhed og lev fuldt ud!
Hvorfor er det så svært at tabe mavefedt?
Jeg giver dig nogle råd, som vil hjælpe dig med at tabe mavefedtet og få en bedre figur.

Hvad betyder det at drømme om nostalgi for en person?
Opdag den skjulte mening bag dine drømme om at længes efter en person - hvilket budskab sender din underbevidsthed dig? Læs denne artikel og find ud af det!
Hvad betyder det at drømme om bakterier?
Opdag den skjulte betydning bag dine bakteriedrømme, og hvordan de kan afspejle din følelsesmæssige og fysiske tilstand - lær at tolke dem her!
Kosten til forbedring af hukommelsen hos ældre mennesker
Undersøgelse afslører, at kosttilskud med fiber forbedrer hukommelsen hos ældre. Opdag hvordan du kan passe på din hjerne med disse overraskende fund!
Hvad betyder det at drømme om kaffe?
Opdag betydningen bag dine kaffedrømme. Føler du dig stimuleret eller ophidset i dine drømme? Drikker du kaffe med nogen i dine drømme? Find svarene her.
Hvad betyder det at drømme om at fare vild?
Opdag betydningen af at drømme om at fare vild i denne artikel. Føler du dig fortabt i dit liv? Din underbevidsthed kan forsøge at fortælle dig noget.
Hvad betyder det at drømme om røveri?
Opdag den sande mening bag dine drømme om røveri. Føler du dig sårbar eller usikker? Find svar og nyttige tips i vores artikel!