At leve op til 120 år, hvordan man opnår det uden at bruge millioner
Den millionær Bryan Johnson bruger 2 millioner dollars om året på sin sundhed for at leve op til 120 år. Jeg viser dig, hvad han gør, og hvordan du kan gøre det for meget færre penge....Forfatter: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:53
Den millionær Bryan Johnson bruger den beskedne sum af $2.000.000 om året for at leve indtil han er 120 år gammel.
Ja, du læste rigtigt - to millioner dollars!
Jeg besluttede at bruge en hel dag på at undersøge hans langsommelighedsplan, og jeg bringer dig den økonomiske version, så du også kan prøve det uden at sprænge banken.
Det, Bryan har opnået med sin rutine, er fantastisk:
- Han har bremset aldringsprocessen med det tilsvarende af 31 år.
- Han har reduceret sin biologiske alder med 21 år på kun 5 måneder (fra 42 til 21).
- Han opsamler skader fra aldring langsommere end 88% af 18-årige.
Jeg er begejstret for tanken om ikke at ældes så hurtigt, og jeg ville se, hvordan jeg kunne efterligne hans metode i mit daglige liv uden at bruge en formue.
Efter mange timers forskning er dette, hvad jeg fandt ud af om, hvad Bryan Johnson gør, og hvordan man kan opnå det uden at bruge den formue:
Kosttilskud
Her bliver tingene lidt vanvittige. Bryan tager 104 piller hver dag.
Ja, det lyder som et apotek på farten, men jeg har reduceret listen til kun tre, som måske interesserer dig:
- Resveratrol
- NMN i pulverform
- N-Acetyl-L-Cystein
Disse kosttilskud har vist lovende effekter på aldring, kognitiv lang levetid og cellulær produktivitet.
Puha! Så du behøver ikke at bruge penge på mere end 100 piller.
Jeg anbefaler, at du fortsætter med at læse denne artikel:Tabe sig ved at bruge den middelhavsdiæt.
Jeg anbefaler, at du fortsætter med at læse denne artikel:Tabe sig ved at bruge den middelhavsdiæt.
Kost
Bryans kost er intensiv:
- 10% kaloriebegrænsning.
- Intermitterende faste.
- 2.250 kalorier om dagen.
- Vegansk mad i 3 måltider.
Da jeg ikke har tænkt mig at give afkald på min mælk og min gode bøf, besluttede jeg kun at implementere de grundlæggende aspekter:
- Intermitterende faste om morgenen.
- Tilsætte næringsrige grøntsager til de fleste af mine måltider (broccoli, linser osv.).
- 10% kaloriebegrænsning (du kan beregne dette med apps som MyFitnessPal).
Vil du spise noget lækkert for at leve flere år? Jeg fortæller det i denne artikel:Hvordan man lever mere end 100 år ved at spise denne lækre mad.
Motion
Bryan træner minimum en time om dagen, 7 dage om ugen. Hans træning inkluderer:
- Kropsvægtøvelser.
- Højintensitets intervaltræning.
- Øvelser med høj gentagelse med vægte.
For at passe på sine led, dedikerer han 10 minutter til strækøvelser før hver session. Her er min version:
- Morgenture med min hund før børnene vågner.
- 3-5 dage om ugen med vægttræning i garagen.
- Kropsvægtøvelser som pull-ups og benløft.
I mellemtiden kan du læse: Hele hemmelighederne til succes ifølge Bill Gates
Drom
Bryan har en naturrutine, der kan vare op til en time. Det er ikke underligt, at han har opnået en søvnkvalitet på 100% i seks måneder i træk! Her deler jeg mine grundlæggende tips til en god søvn:
- Sove i et koldt og mørkt rum.
- Gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
- Aftentid med familien for at slappe af.
Selvom Bryan bruger melatonin som et søvn supplement, foretrækker jeg magnesium bisglycinat, som også har vist sig at være effektivt.
Og det er alt, hvad jeg implementerer fra hans rutine indtil videre. Jeg respekterer, hvad Bryan gør, ved at blive et menneskeligt studie i lang levetid og anti-aging. Det bliver interessant at se hans resultater i fremtiden.
Vil du prøve nogle af disse metoder? Del dine ideer og erfaringer i kommentarerne!
I mellemtiden foreslår jeg, at du sætter tid af til at læse denne artikel, jeg har skrevet:Jeg vågner kl. 3 om natten og kan ikke falde i søvn igen, hvad gør jeg?
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Dusch-effekten, nøglen til strålende ideer og problemløsning
Opdag 'brusebadseffekten': hvordan passive aktiviteter som at gå med hunden vækker brillante ideer og styrker din kreativitet. Brug dette til at løse problemer! -
Jennifer Anistons energiske morgenmad, opdag hendes sunde hemmelighed!
Opdag Jennifer Anistons hemmelige morgenmad: træning, sund mad og selvpleje. Energi og velvære til en afbalanceret dag! -
Migræne? Opdag hvordan du kan forebygge den og reducere dens indvirkning på dit liv
Opdag hvorfor migræne invaliderer så mange voksne, og lær ekspertråd til at forebygge det. Læs mere på den Internationale Migrænedag! -
Valerian: din naturlige allierede for bedre søvn og beroligelse af angst
Opdag hvad valerian er, og hvordan du kan bruge det som et naturligt beroligende middel til bedre søvn. Lær om dets fordele, dosering og forholdsregler. Søde drømme! -
Hvornår skal du skifte køkkenesvampen? Undgå bakterier nu!
Vidste du, at køkkenvasken kan være en yngleplads for bakterier? Skift den regelmæssigt for at opretholde hygiejnen og passe på dit helbred!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Tendens for influencers, der spiser æg med skal: Hvilke fordele bringer dette med sig?
Flere Instagram-, Facebook- og TikTok-influencere anbefaler at spise kogte æg med skallen på: Er det sundt? Har det nogen sundhedsmæssige fordele? -
Forbedr dit hukommelse: Teknikker til at organisere information og huske navne
Opdag hvordan du kan forbedre din evne til at organisere information og en nem trick til at huske navne. Optimer dit hukommelse og gør dit liv lettere! -
At sove lidt forårsager demens og alvorlige sundhedsproblemer
De seneste videnskabelige undersøgelser om søvn peger på et forhold mellem søvnproblemer og demens. Opdag, hvordan du kan forbedre og undgå dette alvorlige problem. -
Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at bade og dets fordele
Opdag det bedste tidspunkt på dagen til at bade og dets fordele for dit helbred. Ekspert tips til at vælge den perfekte tidsplan i henhold til din livsstil. -
Hvor mange æg skal man spise om dagen? Opdag deres kraft til vægttab
Vidste du, at æg er dine allierede til vægttab? Find ud af, hvor mange du kan spise om dagen, og hvilke ernæringsmæssige fordele de har. Bryd myter og nyd! -
Bedste natvaner: mad og søvn for at forbedre dit helbred
Opdag nattelige vaner, der forbedrer din søvn, fjerner toksiner og forbereder din krop til en genoprettende hvile. Forvandl dine nætter! -
Kalvets kolostrum: mirakelsupplement eller bare en myte i forskning?
Opdag hvad 'flydende guld' er, og de tvivl det rejser. Selvom det lover store fordele, er forskningen stadig i sine tidlige faser. Bliv informeret her! -
Hvem er Nassim Si Ahmed: helten i den nye Netflix-film
Den franske skuespiller Nassim Si Ahmed har fortryllet publikum i den nyligt udgivne film på Netflix. Lær ham at kende. -
Hvad betyder det at drømme om at bruge en cykel?
Opdag betydningen bag dine drømme med cykler. Hvad repræsenterer denne genstand i dit liv? Lær, hvordan du tolker dine drømme og træffer bedre beslutninger. -
Hvad betyder det at drømme om enhjørninger?
Træd ind i drømmenes magiske verden og opdag, hvad det vil sige at drømme om enhjørninger. Denne artikel vil tage dig med på en rejse med fortolkning og tips til at nå dine mål. -
Hvad betyder det at drømme om at sejle kajak?
Opdag betydningen bag dine drømme om at sejle kajak. Er det en spændende rejse eller et behov for at flyde med livet? Find svarene her. -
Hvad betyder det at drømme om skak?
Opdag den skjulte betydning bag dine skakdrømme - leder du efter svar om fremtiden for dine beslutninger? Læs vores artikel nu! -
Hvad betyder det at drømme om en kæmpebølge?
Opdag betydningen bag dine drømme om en kæmpe bølge - føler du dig overvældet eller er du klar til at tage udfordringer op? Find svar i vores artikel.