At leve op til 120 år, hvordan man opnår det uden at bruge millioner
Den millionær Bryan Johnson bruger 2 millioner dollars om året på sin sundhed for at leve op til 120 år. Jeg viser dig, hvad han gør, og hvordan du kan gøre det for meget færre penge....Forfatter: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:53
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Den millionær Bryan Johnson bruger den beskedne sum af $2.000.000 om året for at leve indtil han er 120 år gammel.
Ja, du læste rigtigt - to millioner dollars!
Jeg besluttede at bruge en hel dag på at undersøge hans langsommelighedsplan, og jeg bringer dig den økonomiske version, så du også kan prøve det uden at sprænge banken.
Det, Bryan har opnået med sin rutine, er fantastisk:
- Han har bremset aldringsprocessen med det tilsvarende af 31 år.
- Han har reduceret sin biologiske alder med 21 år på kun 5 måneder (fra 42 til 21).
- Han opsamler skader fra aldring langsommere end 88% af 18-årige.
Jeg er begejstret for tanken om ikke at ældes så hurtigt, og jeg ville se, hvordan jeg kunne efterligne hans metode i mit daglige liv uden at bruge en formue.
Efter mange timers forskning er dette, hvad jeg fandt ud af om, hvad Bryan Johnson gør, og hvordan man kan opnå det uden at bruge den formue:
Kosttilskud
Her bliver tingene lidt vanvittige. Bryan tager 104 piller hver dag.
Ja, det lyder som et apotek på farten, men jeg har reduceret listen til kun tre, som måske interesserer dig:
- Resveratrol
- NMN i pulverform
- N-Acetyl-L-Cystein
Disse kosttilskud har vist lovende effekter på aldring, kognitiv lang levetid og cellulær produktivitet.
Puha! Så du behøver ikke at bruge penge på mere end 100 piller.
Jeg anbefaler, at du fortsætter med at læse denne artikel:Tabe sig ved at bruge den middelhavsdiæt.
Jeg anbefaler, at du fortsætter med at læse denne artikel:Tabe sig ved at bruge den middelhavsdiæt.
Kost
Bryans kost er intensiv:
- 10% kaloriebegrænsning.
- Intermitterende faste.
- 2.250 kalorier om dagen.
- Vegansk mad i 3 måltider.
Da jeg ikke har tænkt mig at give afkald på min mælk og min gode bøf, besluttede jeg kun at implementere de grundlæggende aspekter:
- Intermitterende faste om morgenen.
- Tilsætte næringsrige grøntsager til de fleste af mine måltider (broccoli, linser osv.).
- 10% kaloriebegrænsning (du kan beregne dette med apps som MyFitnessPal).
Vil du spise noget lækkert for at leve flere år? Jeg fortæller det i denne artikel:Hvordan man lever mere end 100 år ved at spise denne lækre mad.
Motion
Bryan træner minimum en time om dagen, 7 dage om ugen. Hans træning inkluderer:
- Kropsvægtøvelser.
- Højintensitets intervaltræning.
- Øvelser med høj gentagelse med vægte.
For at passe på sine led, dedikerer han 10 minutter til strækøvelser før hver session. Her er min version:
- Morgenture med min hund før børnene vågner.
- 3-5 dage om ugen med vægttræning i garagen.
- Kropsvægtøvelser som pull-ups og benløft.
I mellemtiden kan du læse: Hele hemmelighederne til succes ifølge Bill Gates
Drom
Bryan har en naturrutine, der kan vare op til en time. Det er ikke underligt, at han har opnået en søvnkvalitet på 100% i seks måneder i træk! Her deler jeg mine grundlæggende tips til en god søvn:
- Sove i et koldt og mørkt rum.
- Gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
- Aftentid med familien for at slappe af.
Selvom Bryan bruger melatonin som et søvn supplement, foretrækker jeg magnesium bisglycinat, som også har vist sig at være effektivt.
Og det er alt, hvad jeg implementerer fra hans rutine indtil videre. Jeg respekterer, hvad Bryan gør, ved at blive et menneskeligt studie i lang levetid og anti-aging. Det bliver interessant at se hans resultater i fremtiden.
Vil du prøve nogle af disse metoder? Del dine ideer og erfaringer i kommentarerne!
I mellemtiden foreslår jeg, at du sætter tid af til at læse denne artikel, jeg har skrevet:Jeg vågner kl. 3 om natten og kan ikke falde i søvn igen, hvad gør jeg?
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Hvordan kompensere for manglende søvn? Eksperter svarer
Opdag hvordan mangel på hvile påvirker dit helbred og kognitive funktioner. Lær at kompensere for dårlig søvn med råd fra specialister. Få information nu! -
Opdag frugten rig på vitamin C, der hjælper dig med at tabe dig
Frugt rig på vitamin C og vand, ideel til vægttab. Ernæringseksperter anbefaler den til at forbedre kosten og styrke immunsystemet. -
Opdag fordelene ved dyb søvn: Nødvendige timer og essentielle nøgler
Opdag fordelene ved dyb søvn: nødvendige timer og nøglefaktorer for at forbedre din livskvalitet. Optimer dine natterestperioder! -
Low-impact øvelser for knæene
Opdag lavimpact aktiviteter anbefalet af eksperter og forbedr din livskvalitet i voksenalderen. Forvandl dit velvære i dag! -
Hvorfor kan du ikke følge en samtale? Genopret opmærksomheden!
Opdag hvorfor vi mister opmærksomheden i samtaler, og hvordan multitasking og notifikationer påvirker vores koncentration. Gendan dit fokus!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Kost med Magnesium: Hvor Meget Skal Du Forbruge Dagligt?
Opdag fordelene ved magnesium for sundheden: det regulerer muskel- og nervefunktioner, blodsukkerniveauer og blodtryk. Lær om den ideelle daglige dosis! -
At sove lidt forårsager demens og alvorlige sundhedsproblemer
De seneste videnskabelige undersøgelser om søvn peger på et forhold mellem søvnproblemer og demens. Opdag, hvordan du kan forbedre og undgå dette alvorlige problem. -
Opdag den medicinske plante, der afgifter leveren og forbedrer søvnen
Opdag den medicinske plante, der afgifter leveren og bekæmper søvnløshed. Et ideelt naturlægemiddel til at forbedre dit velvære. Lær den at kende! -
Fritidsinteresser forbedrer den mentale sundhed og lykken
Opdag hvordan kreative hobbyer forbedrer den mentale sundhed: en britisk undersøgelse afslører, at kunst og håndværk fremmer lykke og følelsesmæssig velvære. -
Den farlige vej med plastikkirurgi: at ældes med værdighed
Hvorfor kan besættelsen af ungdom gøre berømte ansigter som Zac Efrons til eksempler på dårlig plastikkirurgi. Lær at ældes med værdighed. Gå ikke glip af det! -
Den enkle daglige vane, der vil lindre din rygsmerter og forbedre dit helbred
Opdag den daglige vane, der lindrer rygsmerter og forbedrer din mentale og kardiovaskulære sundhed. Inkorporer denne aktivitet og forvandl dit velvære! -
De bedste øvelser til at opnå muskelmasse ved 60-årsalderen
Opdag den bedste øvelse til at opbygge muskelmasse efter 60. Modstandstræning forbedrer styrken og livskvaliteten hos kvinder med sarcopeni. Forebyg forværring! -
Chokerende: hans egen kæledyr har vanhelliget ham!
En tragedie transformerede Ben Hornes liv efter et angreb fra hans kæledyr Henry under et anfald af epilepsi. Indeholder SENSITIVE BILLEDER. -
Opdag, hvordan hvert stjernetegn viser kærlighed uden ord
Opdag, hvordan hvert stjernetegn viser deres kærlighed på en unik måde, selv om de ikke altid sætter ord på det. -
Hvad betyder det at drømme om net?
Opdag den skjulte mening bag dine drømme med net. Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå dens symbolik, og hvordan du kan anvende den i dit daglige liv. -
Studie afslører 200 stoffer i fødevarer, der kunne forårsage brystkræft
Undersøgelse afslører, at op til 200 kemiske stoffer i emballage kan lække ind i fødevarer, hvilket øger risikoen for brystkræft. Opdag hvad eksperterne siger. -
Hvis du ønsker at være virkelig lykkelig, skal du først blive fortrolig med sorg.
Livet er regelmæssigt uregelmæssigt; hvis vi følte lykke hele tiden, ville intet ændre sig, hvis vi var lykkelige hele tiden. -
Hvad betyder det at drømme om hieroglyffer?
Har du nogensinde spekuleret på, hvad det betyder at drømme om hieroglyffer? Oplev i vores artikel fortolkningen af denne drøm og dens betydning i forskellige sammenhænge - gå ikke glip af den!