Træningsguide efter alder: Hold dig sund i hver fase!
Opdag den ideelle motion for hver alder og dens fordele. WHO fremhæver vigtigheden af at tilpasse den til hver fase for et sundere liv....Forfatter: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
- Vigtigheden af Fysisk Aktivitet gennem Livet
- Børns og Unges Liv: Skabe Sundhedsvaner
- Voksenliv: Opretholdelse af Velvære
- Ældreliv: Fokus på Balance og Forebyggelse
Følg Patricia Alegsa på Pinterest!
Vigtigheden af Fysisk Aktivitet gennem Livet
Fysisk aktivitet er en grundlæggende søjle for at opretholde sundheden i alle livets faser. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) fremhæver behovet for at tilpasse træningsrutinerne efter alder, lige fra barndommen til alderdommen, for at forebygge sygdomme og forbedre livskvaliteten.
Denne tilgang søger ikke kun fysiske fordele, men også følelsesmæssige og sociale, hvilket fremmer en helhedsorienteret velvære.
For de yngre anbefaler WHO et minimum på 60 minutters daglig fysisk aktivitet, som kan inkludere udendørs leg, sportsgrene og aktiviteter som svømning eller gåture.
Børns og Unges Liv: Skabe Sundhedsvaner
For de yngre anbefaler WHO et minimum på 60 minutters daglig fysisk aktivitet, som kan inkludere udendørs leg, sportsgrene og aktiviteter som svømning eller gåture.
Aktiviteten skal være sjov og rekreativ, så børn kan udvikle sunde vaner, som de vil opretholde hele livet. Udover de fysiske fordele forbedrer regelmæssig motion den mentale sundhed, reducerer stress og angst, og fremmer en positiv selvværd.
Aktiviteter til styrkelse af muskler og knogler (den rette kost for at beskytte dit knoglesundhed), såsom at hoppe, løbe eller tage trapper, er essentielle mindst tre gange om ugen.
En interessant detalje er, at unge, der dyrker sport eller forbliver fysisk aktive, har tendens til at have bedre sociale færdigheder og færre følelsesmæssige problemer. Bekæmpelsen af børneovervægt, en stigende udfordring globalt, finder også i motion et effektivt værktøj.
En voksen alder varierer WHO's anbefalinger afhængigt af intensiteten af træningen. Der anbefales et minimum på 150 minutter moderat aktivitet om ugen, såsom at gå eller danse, eller 75 minutter intensiv aktivitet, såsom at løbe eller dyrke konkurrencesport.
En interessant detalje er, at unge, der dyrker sport eller forbliver fysisk aktive, har tendens til at have bedre sociale færdigheder og færre følelsesmæssige problemer. Bekæmpelsen af børneovervægt, en stigende udfordring globalt, finder også i motion et effektivt værktøj.
Voksenliv: Opretholdelse af Velvære
En voksen alder varierer WHO's anbefalinger afhængigt af intensiteten af træningen. Der anbefales et minimum på 150 minutter moderat aktivitet om ugen, såsom at gå eller danse, eller 75 minutter intensiv aktivitet, såsom at løbe eller dyrke konkurrencesport.
Kombinationen af begge typer træning er ideel for en optimal fysisk og mental balance. Det foreslås også at inkludere muskelstyrkende øvelser to gange om ugen, som er afgørende for at opretholde muskelmasse og knoglesundhed.
Det er interessant at bemærke, at dagligdagsaktiviteter, såsom at udføre husarbejde eller gå tur med hunden, kan bidrage væsentligt til at opfylde disse anbefalinger, hvilket viser, at man ikke altid har brug for et fitnesscenter for at forblive aktiv.
De sportsgrene, der beskytter dig mod Alzheimers
Det er interessant at bemærke, at dagligdagsaktiviteter, såsom at udføre husarbejde eller gå tur med hunden, kan bidrage væsentligt til at opfylde disse anbefalinger, hvilket viser, at man ikke altid har brug for et fitnesscenter for at forblive aktiv.
De sportsgrene, der beskytter dig mod Alzheimers
Ældreliv: Fokus på Balance og Forebyggelse
I den tredje alder har fysisk aktivitet en særlig betydning, ikke kun for at opretholde den fysiske sundhed, men også for at forebygge fald og bevare uafhængighed.
WHO anbefaler at følge de generelle retningslinjer for voksne, men med tilføjelse af øvelser, der forbedrer styrke og balance, såsom tai chi eller yoga (yoga beskytter mod aldringens effekter), mindst to til tre gange om ugen.
Disse praksisser styrker ikke kun kroppen, men forbedrer også koordinationen, hvilket signifikant reducerer risikoen for fald.
Ifølge Mayo Clinic oplever ældre voksne, der opretholder en regelmæssig træningsrutine, forbedringer i hukommelse og kognition og nyder en større følelsesmæssig velvære.
Ifølge Mayo Clinic oplever ældre voksne, der opretholder en regelmæssig træningsrutine, forbedringer i hukommelse og kognition og nyder en større følelsesmæssig velvære.
Derudover kan regelmæssig fysisk aktivitet forsinke opkomsten af neurodegenerative sygdomme som Alzheimer og demens, hvilket understreger vigtigheden af at forblive aktiv i hver fase af livet.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
De smukkeste, men farlige planter til dit hjem og dine kæledyr
Opdag de smukkeste, men farlige planter til dit hjem. Lær om deres toksiner og hvad du skal gøre i tilfælde af forgiftning for at beskytte din familie og kæledyr. -
Migræne? Opdag hvordan du kan forebygge den og reducere dens indvirkning på dit liv
Opdag hvorfor migræne invaliderer så mange voksne, og lær ekspertråd til at forebygge det. Læs mere på den Internationale Migrænedag! -
Kamille, den medicinske plante der lindrer ledsmerter og forbedrer cirkulationen
Opdag den medicinske plante, der lindrer ledsmerter og forbedrer cirkulationen. Lær om dens beroligende infusion, der er ideel til at håndtere angst og stress. Få information her! -
Leve mere end 100 år? Den lækre mad, der vil hjælpe dig ifølge denne ekspert
Milliardæren Bryan Johnson, kendt for sin utrættelige søgen efter lang levetid og udødelighed, har afsløret på sin YouTube-kanal, at en af hans hemmeligheder for at bevare ungdommen. -
At leve op til 120 år, hvordan man opnår det uden at bruge millioner
Den millionær Bryan Johnson bruger 2 millioner dollars om året på sin sundhed for at leve op til 120 år. Jeg viser dig, hvad han gør, og hvordan du kan gøre det for meget færre penge.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Ekstrem udfordring: Influencer spiste 24 æg dagligt og afslørede sit kolesterol
Nick Norwitz spiste 24 æg dagligt i en måned for at analysere deres indvirkning på kolesterol, og udfordrede WHO's anbefalinger. Overraskelse! -
Hvordan man naturligt øger serotonin og får det bedre
Opdag hvordan du naturligt kan øge 'lykkehormonet'. Kost og latter er nøglen til at hæve serotoninniveauet og forbedre dit velvære. -
Får du ikke nok protein? Opdag tegnene og bekymrende konsekvenser
Opdag hvordan mangel på protein påvirker dit helbred: skrøbeligt hår, muskeltab og træthed. Lær at fordele dit daglige indtag for at få det bedre. -
Reducer risikoen for levertumorer med op til 35% med statiner
Det Nationale Kræftinstitut i USA afslører, at sandsynligheden for levertumorer falder med op til 35%. Bliv informeret og pas på dit helbred! -
Low-impact øvelser for knæene
Opdag lavimpact aktiviteter anbefalet af eksperter og forbedr din livskvalitet i voksenalderen. Forvandl dit velvære i dag! -
Er det sandt, at vi skal vente med at svømme efter at have spist?
Skal vi vente 2 timer efter at have spist, før vi svømmer? Opdag hvad videnskaben siger om den berømte myte om 'fordøjelsesstop', som fascinerer os hver sommer. ?♀️? -
Opdagelsen af mental overgangsalder hos kvinder
Den mentale tåge, søvnløshed og humørsvingninger, som kvinder oplever i overgangsalderen, er reelle ifølge den seneste videnskabelige forskning. Jeg fortæller dig om det i denne artikel. -
Sådan ville disse berømtheder se ud, hvis de levede i dag
Find ud af, hvordan Elvis Presley, Freddie Mercury og andre kulturelle ikoner ville se ud, hvis de levede i dag, takket være Midjourneys AI. Utroligt! -
Hvad betyder det at drømme om spejle?
Oplev den fascinerende verden af drømme med vores artikel om Hvad betyder det at drømme om spejle? Vi udforsker de forskellige sammenhænge og symbolikken bag denne almindelige drøm. -
10 tips til livet, når du stadig er ung
Disse tips vil være til gavn for dig i din ungdom og i sidste ende hele livet. -
Hvad betyder det at drømme om kvalme?
Opdag den skjulte betydning bag dine kvalmedrømme - er det en advarsel fra din krop eller et signal fra dit sind? Find svar i vores artikel. -
Hvad betyder det at drømme om reder?
Opdag betydningen bag dine drømme med reder - repræsenterer de familie, beskyttelse eller en ny begyndelse? Find ud af mere i vores artikel. -
6 små ting, du skal forstå om forholdet mellem Taurus og Virgo
Her er sandheden: At forstå din partners følelser er som det sjette kærlighedssprog.