En passende kost for at forbedre dine knogler, forebygge osteoporose og brud
Opdag hvordan en passende kost kan bremse knogletab og reducere risikoen for osteoporose og brud, efterhånden som du bliver ældre. Pas på dit helbred!...Forfatter: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Aldring og knoglesundhed: Hvad sker der?
- Ernæring: Nøglen til Stærke Knogler
- Vigtigheden af D-vitamin
- Proteiner og Mere: Fodring af Vore Knogler
- Konklusion: Pas På Vores Knogler!
Aldring og knoglesundhed: Hvad sker der?
Hej venner! Lad os tale om et emne, der ikke er lige så sjovt som en kattefødselsdagsfest, men som er lige så vigtigt: sundheden for vores knogler, efterhånden som vi bliver ældre.
Vidste I, at efterhånden som vi bliver ældre, nedbryder vores kroppe mere knogle, end de danner?
Sådan er det, vores knogler tager på permanent ferie! Dette kan føre til osteoporose, et problem der gør vores knogler så skrøbelige som en glas-cookie.
Forestil jer, at et brækket ben kan betyde et langt ophold på hospitalet, handicap eller i værste fald døden.
Forestil jer, at et brækket ben kan betyde et langt ophold på hospitalet, handicap eller i værste fald døden.
For en måde at ødelægge en fest på! Men ikke alt er tabt. Det gode er, at der er måder at bremse denne proces og holde os sunde. Klar til at lære, hvordan?
Nylige opdagelser muliggør bedre behandlinger for osteoporose.
Den ideelle fase til at opbygge stærke knogler er i ungdomsårene. Men hvad skal vi gøre, hvis vi allerede har passeret den fase? Bare rolig! Der er næringsstoffer, vi kan indføre i vores kost for at holde vores knogler i form. Ifølge eksperterne er calcium fundamentalt.
Nylige opdagelser muliggør bedre behandlinger for osteoporose.
Ernæring: Nøglen til Stærke Knogler
Den ideelle fase til at opbygge stærke knogler er i ungdomsårene. Men hvad skal vi gøre, hvis vi allerede har passeret den fase? Bare rolig! Der er næringsstoffer, vi kan indføre i vores kost for at holde vores knogler i form. Ifølge eksperterne er calcium fundamentalt.
Professor Sue Shapses advarer os om, at hvis vi ikke får nok calcium fra fødevarer (hvordan man får calcium gennem kosten), så stjæler vores krop det fra vores egne knogler.
Det er virkelig et røveri med våben i hånden!
Kvinder har brug for 1000 mg calcium om dagen mellem 19 og 50 år, og 1200 mg efter 51. For mænd er tallet lignende, men lidt lavere indtil de 70 år.
Kvinder har brug for 1000 mg calcium om dagen mellem 19 og 50 år, og 1200 mg efter 51. For mænd er tallet lignende, men lidt lavere indtil de 70 år.
Men her kommer million-dollar spørgsmålet: er det bedre at få calcium fra kosten eller fra kosttilskud?
Svaret er klart: fra kosten! Produkter som yoghurt og mælk er fremragende kilder. Så lad os nyde de yoghurt smoothies!
Nu skal vi tale om en stjerne spiller: vitamin D. Dette vitamin hjælper vores krop med at absorbere calcium.
Vigtigheden af D-vitamin
Nu skal vi tale om en stjerne spiller: vitamin D. Dette vitamin hjælper vores krop med at absorbere calcium.
Men pas på, fordi efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores hud mere dovent og producerer ikke nok vitamin D når vi udsættes for solen. Kom nu, hud, lidt energi!
Hvordan kan vi få mere vitamin D?
Hvordan kan vi få mere vitamin D?
Fødevarer som laks, svampe og æg er allierede. Selvom, lad os være ærlige, det er ofte kompliceret at nå den nødvendige mængde kun med mad. For dem fra 1 til 70 år anbefales 600 IU om dagen, og 800 IU efter 70.
Og her kommer anbefalingen: Tal med din læge, før du kaster dig over at købe kosttilskud!
Sådan får du vitamin D
Las proteínas también son esenciales. ¡Así es! La proteína forma parte de nuestros huesos, y mantener un buen nivel de ingesta ayuda a mantenerlos fuertes. Un estudio en Australia mostró que quienes consumieron más lácteos durante dos años tuvieron un 33% menos de fracturas.
Sådan får du vitamin D
Proteiner og Mere: Fodring af Vore Knogler
Las proteínas también son esenciales. ¡Así es! La proteína forma parte de nuestros huesos, y mantener un buen nivel de ingesta ayuda a mantenerlos fuertes. Un estudio en Australia mostró que quienes consumieron más lácteos durante dos años tuvieron un 33% menos de fracturas.
¡Eso es un buen motivo para tirar el helado por la ventana y llenarlo de yogur!
Además, una dieta rica en frutas y verduras, como la mediterránea, puede ser un gran aliado para la salud ósea. Aumentar la variedad de alimentos es clave.
Además, una dieta rica en frutas y verduras, como la mediterránea, puede ser un gran aliado para la salud ósea. Aumentar la variedad de alimentos es clave.
¿Quién diría que unas ciruelas pasas o moras azules podrían ser nuestras mejores amigas en esta batalla contra la osteoporosis?
En definitiva, aldring kan være en kompliceret proces, men det behøver ikke at være en græsk tragedie. Med en passende kost og lidt motion kan vi bremse knogletabet og holde os i form.
Jeg foreslår, at du læser: fødevarer der fremskynder cellulær aldring hos kvinder.
Konklusion: Pas På Vores Knogler!
En definitiva, aldring kan være en kompliceret proces, men det behøver ikke at være en græsk tragedie. Med en passende kost og lidt motion kan vi bremse knogletabet og holde os i form.
Jeg foreslår, at du læser: fødevarer der fremskynder cellulær aldring hos kvinder.
Så hvad med, at vi begynder at lave ændringer i vores kost allerede i dag?
Vores knogler vil takke os! Og hvem ved, måske en dag kan vi fejre vores kats fødselsdag med stærke og sunde knogler.
¡Lad os holde os sunde og nyde livet!
¡Lad os holde os sunde og nyde livet!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
En mand, der var forsvundet, vendte tilbage 30 år senere i det samme tøj!
Opdag den fascinerende sag om Vasile, en rumænsk landmand der forsvandt i 30 år og vendte tilbage i det samme tøj, uden at kunne huske sin mærkelige rejse. -
Bedsteforældre lever længere, når de tilbringer mere tid med deres børnebørn
En undersøgelse viser, at lav social interaktion øger dødeligheden. Opdag fordelene ved båndet mellem generationer på Bedsteforærdagen. -
Der er gået 12 år siden en journalist blev kidnappet i Syrien
12 år siden bortførelsen af journalisten Austin Tice i Syrien. USA kræver hans frigivelse efter han blev fanget den 14. august 2012 i Damaskus. -
De 5 bedste infusioner til at sove: testet af videnskaben
Har du svært ved at sove? Opdag de bedste naturlige urteteer, lige fra den beroligende kamille til den magiske baldrian, for at opnå nætter med dyb hvile og vågne op fyldt med energi. Sig farvel til søvnløshed med disse drikkevarer! -
Low-impact øvelser for knæene
Opdag lavimpact aktiviteter anbefalet af eksperter og forbedr din livskvalitet i voksenalderen. Forvandl dit velvære i dag!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Udenlandsk accent syndrom, hvad forårsager det, og hvordan påvirker det talen
Opdag det enigmatiske syndrom med fremmed accent: en sjælden lidelse, der afslører den fascinerende forbindelse mellem hjernen og sprog. -
Seneste videnskabelige fremskridt: hvordan påvirker angst dit velvære
At håndtere frygt og daglig uro styrker dit følelsesmæssige velvære og forbedrer din kognitive effektivitet. Forvandl dit liv i dag! -
Drikker vi for meget alkohol? Hvad videnskaben siger
Seneste undersøgelser om, hvor meget alkohol vi bør indtage for at reducere risici. Nye studier understreger de alvorlige konsekvenser for folkesundheden. Bliv informeret! -
30 år efter faldet af 'El Chacal': Den utrolige operation, der fangede terroristen
30 år efter fangsten af 'El Chacal', Illich Ramírez Sánchez, den mest eftersøgte terrorist, blev arresteret i Sudan og dømt til livsvarigt fængsel i Frankrig. Opdag hvordan operationen forløb. -
Hvordan kompensere for manglende søvn? Eksperter svarer
Opdag hvordan mangel på hvile påvirker dit helbred og kognitive funktioner. Lær at kompensere for dårlig søvn med råd fra specialister. Få information nu! -
Fascinerende hjemmesider, som er som uvurderlige juveler: opdag dem
Denne liste over hjemmesider, som du sandsynligvis ikke kendte til, vil glæde dig. De er ukendte hjemmesider, men ekstremt nyttige eller underholdende. -
Armie Hammer: Fra stigende hjerteknuser til fald på grund af chokerende skandaler
Armie Hammer, tidligere Hollywood-stjerne, står overfor alvorlige anklager om misbrug og kannibalisme, der har ødelagt hans karriere. I dag fylder han 38 år. -
Hvad betyder det at drømme om katte?
Oplev betydningen af at drømme om katte, fra fortolkningen af disse katte som symboler på intuition, snuhed og mystik til de forskellige situationer, der kan optræde i dine drømme. Gå ikke glip af denne fascinerende artikel! -
15 nemme selvpleje-tips til at lindre daglig stress
Opdag 15 essentielle selvplejetips. Perfekte til at tackle det hektiske tempo i det moderne liv og forbedre din dagligdag. -
Hvad betyder det at drømme om en ovn?
Find ud af, hvad det betyder at drømme om en ovn i vores artikel. Vi vil lære dig, hvordan du tolker dine drømme, og hvordan du kan anvende deres budskab i dit liv. Læs nu! -
Hvad betyder det at drømme om ris?
Opdag betydningen bag drømme med ris. Repræsenterer det overflod eller mangel? Hvilke budskaber sender din underbevidsthed dig? Find svarene i denne artikel. -
At drømme om parterede dele af mennesker: betydningen
Det er en meget almindelig drøm, især blandt teenagere, at drømme om hænder, fødder, ben, der er blevet stykket ad. Jeg fortæller dig de mulige betydninger i denne artikel. -
Microplastik i hjernen, en opdagelse der alarmerer forskerne
Microplastik fundet i hjernen: en undersøgelse i USA afslører deres tilstedeværelse i dette vitale organ, hvilket vækker bekymring i det videnskabelige samfund.