En passende kost for at forbedre dine knogler, forebygge osteoporose og brud
Opdag hvordan en passende kost kan bremse knogletab og reducere risikoen for osteoporose og brud, efterhånden som du bliver ældre. Pas på dit helbred!...Forfatter: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Aldring og knoglesundhed: Hvad sker der?
- Ernæring: Nøglen til Stærke Knogler
- Vigtigheden af D-vitamin
- Proteiner og Mere: Fodring af Vore Knogler
- Konklusion: Pas På Vores Knogler!
Aldring og knoglesundhed: Hvad sker der?
Hej venner! Lad os tale om et emne, der ikke er lige så sjovt som en kattefødselsdagsfest, men som er lige så vigtigt: sundheden for vores knogler, efterhånden som vi bliver ældre.
Vidste I, at efterhånden som vi bliver ældre, nedbryder vores kroppe mere knogle, end de danner?
Sådan er det, vores knogler tager på permanent ferie! Dette kan føre til osteoporose, et problem der gør vores knogler så skrøbelige som en glas-cookie.
Forestil jer, at et brækket ben kan betyde et langt ophold på hospitalet, handicap eller i værste fald døden.
Forestil jer, at et brækket ben kan betyde et langt ophold på hospitalet, handicap eller i værste fald døden.
For en måde at ødelægge en fest på! Men ikke alt er tabt. Det gode er, at der er måder at bremse denne proces og holde os sunde. Klar til at lære, hvordan?
Nylige opdagelser muliggør bedre behandlinger for osteoporose.
Den ideelle fase til at opbygge stærke knogler er i ungdomsårene. Men hvad skal vi gøre, hvis vi allerede har passeret den fase? Bare rolig! Der er næringsstoffer, vi kan indføre i vores kost for at holde vores knogler i form. Ifølge eksperterne er calcium fundamentalt.
Nylige opdagelser muliggør bedre behandlinger for osteoporose.
Ernæring: Nøglen til Stærke Knogler
Den ideelle fase til at opbygge stærke knogler er i ungdomsårene. Men hvad skal vi gøre, hvis vi allerede har passeret den fase? Bare rolig! Der er næringsstoffer, vi kan indføre i vores kost for at holde vores knogler i form. Ifølge eksperterne er calcium fundamentalt.
Professor Sue Shapses advarer os om, at hvis vi ikke får nok calcium fra fødevarer (hvordan man får calcium gennem kosten), så stjæler vores krop det fra vores egne knogler.
Det er virkelig et røveri med våben i hånden!
Kvinder har brug for 1000 mg calcium om dagen mellem 19 og 50 år, og 1200 mg efter 51. For mænd er tallet lignende, men lidt lavere indtil de 70 år.
Kvinder har brug for 1000 mg calcium om dagen mellem 19 og 50 år, og 1200 mg efter 51. For mænd er tallet lignende, men lidt lavere indtil de 70 år.
Men her kommer million-dollar spørgsmålet: er det bedre at få calcium fra kosten eller fra kosttilskud?
Svaret er klart: fra kosten! Produkter som yoghurt og mælk er fremragende kilder. Så lad os nyde de yoghurt smoothies!
Nu skal vi tale om en stjerne spiller: vitamin D. Dette vitamin hjælper vores krop med at absorbere calcium.
Vigtigheden af D-vitamin
Nu skal vi tale om en stjerne spiller: vitamin D. Dette vitamin hjælper vores krop med at absorbere calcium.
Men pas på, fordi efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores hud mere dovent og producerer ikke nok vitamin D når vi udsættes for solen. Kom nu, hud, lidt energi!
Hvordan kan vi få mere vitamin D?
Hvordan kan vi få mere vitamin D?
Fødevarer som laks, svampe og æg er allierede. Selvom, lad os være ærlige, det er ofte kompliceret at nå den nødvendige mængde kun med mad. For dem fra 1 til 70 år anbefales 600 IU om dagen, og 800 IU efter 70.
Og her kommer anbefalingen: Tal med din læge, før du kaster dig over at købe kosttilskud!
Sådan får du vitamin D
Las proteínas también son esenciales. ¡Así es! La proteína forma parte de nuestros huesos, y mantener un buen nivel de ingesta ayuda a mantenerlos fuertes. Un estudio en Australia mostró que quienes consumieron más lácteos durante dos años tuvieron un 33% menos de fracturas.
Sådan får du vitamin D
Proteiner og Mere: Fodring af Vore Knogler
Las proteínas también son esenciales. ¡Así es! La proteína forma parte de nuestros huesos, y mantener un buen nivel de ingesta ayuda a mantenerlos fuertes. Un estudio en Australia mostró que quienes consumieron más lácteos durante dos años tuvieron un 33% menos de fracturas.
¡Eso es un buen motivo para tirar el helado por la ventana y llenarlo de yogur!
Además, una dieta rica en frutas y verduras, como la mediterránea, puede ser un gran aliado para la salud ósea. Aumentar la variedad de alimentos es clave.
Además, una dieta rica en frutas y verduras, como la mediterránea, puede ser un gran aliado para la salud ósea. Aumentar la variedad de alimentos es clave.
¿Quién diría que unas ciruelas pasas o moras azules podrían ser nuestras mejores amigas en esta batalla contra la osteoporosis?
En definitiva, aldring kan være en kompliceret proces, men det behøver ikke at være en græsk tragedie. Med en passende kost og lidt motion kan vi bremse knogletabet og holde os i form.
Jeg foreslår, at du læser: fødevarer der fremskynder cellulær aldring hos kvinder.
Konklusion: Pas På Vores Knogler!
En definitiva, aldring kan være en kompliceret proces, men det behøver ikke at være en græsk tragedie. Med en passende kost og lidt motion kan vi bremse knogletabet og holde os i form.
Jeg foreslår, at du læser: fødevarer der fremskynder cellulær aldring hos kvinder.
Så hvad med, at vi begynder at lave ændringer i vores kost allerede i dag?
Vores knogler vil takke os! Og hvem ved, måske en dag kan vi fejre vores kats fødselsdag med stærke og sunde knogler.
¡Lad os holde os sunde og nyde livet!
¡Lad os holde os sunde og nyde livet!
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Fisken Jomfruen Krebsen Libra Skorpionen Skytten Stenbukken Tvillingen Tyren Vandmanden Vædderen Vægten
-
Den peruanske Carolina Herrera vandt en episk retssag mod den berømte venezuelanske Carolina Herrera
María Carolina Herrera, peruansk iværksætter, vandt en episk retssag mod den berømte designer for at bruge sit navn i et håndlavet sæbeprojekt. -
Zink- og vitamin C- og D-tilskud: Nøgler til dit helbred
Opdag de bedste kosttilskud af zink, vitaminer C og D for at styrke dit helbred og forhindre infektioner. Optimer dit velvære i dag! -
Afslører stigning i kræft blandt unge: Hvorfor?
Undersøgelse afslører en stigning i diagnoser blandt unge fra 2000 til 2019. De mest almindelige tilfælde identificeres, og årsagerne til denne stigning undersøges. -
Jupiters Store Røde Plet bliver mindre, og vi ved allerede hvorfor
Opdag den utrolige kosmiske storm, vi har observeret i årtier på Jupiter. Vi afdækker mysteriet om dens sammentrækning. Udforsk kosmos med os! -
Influencers bruger kokosolie til at forbedre mundhygiejnen: hvad siger eksperterne
Er olietræk effektivt for tænderne? Det siges at bekæmpe karies, blege og fjerne dårlig ånde, men eksperterne efterspørger mere videnskabelig evidens.
Abonner på det gratis ugentlige horoskop
Modtag ugentligt i din e -mail horoskopet og vores nye artikler om kærlighed, familie, arbejde, drømme og flere nyheder. Vi sender ikke spam.
Astral og numerologisk analyse
-
Online drømme fortolker: med kunstig intelligens
Vil du vide, hvad din drøm betyder? Opdag kraften til at forstå dine drømme med vores avancerede online drømme tolk, der bruger kunstig intelligens og svarer på sekunder.
-
Video: næsten skar en finger af ved at prøve den nye Tesla-bil
Elon Musk, jeg foreslår, at du også ser denne video: en bruger af den nye Tesla-bil næsten rev sin finger af, mens han prøvede bagagerummet i denne nye elbil. -
Hvordan kompensere for manglende søvn? Eksperter svarer
Opdag hvordan mangel på hvile påvirker dit helbred og kognitive funktioner. Lær at kompensere for dårlig søvn med råd fra specialister. Få information nu! -
Hvordan man inkorporerer kollagen med gelatine
Opdag hvordan dette protein kan forbedre dine knogler, led og hud. Lær de bedste måder at inkorporere det i din daglige kost. -
Hvorfor blev der ikke fundet menneskelige rester på Titanic?
Opdag Titanic-mysteriet: hvorfor blev der ikke fundet menneskelige rester? Et fascinerende mysterium, der fascinerer både eventyrere og videnskabsfolk. -
Hvorfor flyver tiden, når vi bliver ældre? Opdag videnskaben bag
Opdag hvorfor årene flyver forbi, når vi bliver ældre: psykologi og neurovidenskab afslører, hvordan stofskifte, rutiner og oplevelser påvirker vores tidsopfattelse. -
Hvordan vi tænker påvirker vores opfattelse af tidens gang
Forskere har fundet ud af, at vores hjerne fungerer som en tæller af oplevelser. Baseret på dette, synes det os, at tiden går hurtigere eller langsommere. -
Bill Gates afslørede de små vaner for succes
Har du nogensinde tænkt over, hvad Bill Gates, medstifter af Microsoft og en af de rigeste mænd på planeten, gør for at opretholde sin succes? -
Tiltræk din ideelle virkelighed: Effektiv trin-for-trin vejledning
Dit sind, en skjult kraft, der former dit liv. Opdag, hvordan dine tanker påvirker hvert øjeblik af dagen. Væk din potentiale! -
Hvad betyder det at drømme om naturen?
Opdag betydningen af dine naturdrømme i denne artikel. Fra krystalklart vand til frodige skove - alt, hvad du har brug for at vide, er her! -
Hvad betyder det at drømme om at bruge et værktøj?
Opdag betydningen af at drømme om at bruge redskaber, og hvordan de kan afspejle dine indre evner og ressourcer. Lær at fortolke dine drømme og få kontrol over dit liv! -
Hvad betyder det at drømme om jul?
Opdag betydningen bag dine juledrømme, og hvordan de kan påvirke dit liv i denne artikel - gå ikke glip af eksperternes fortolkning! -
Hvad betyder det at drømme om stivhed?
Opdag den skjulte betydning bag dine drømme med sting - repræsenterer de en fysisk eller følelsesmæssig udfordring? Find svar i vores artikel. -
Hvad betyder det at drømme om cykler?
Opdag den skjulte betydning bag dine drømme med cykler - hvad fortæller din underbevidsthed dig? Læs alt om det i vores artikel!