Hvordan man korrekt håndterer sine negative følelser, teknikken bevist af Harvard

Men neurovidenskabsmanden fra Harvard Universitet, Jill Bolte Taylor, foreslår en simpel og effektiv metode til at håndtere disse følelsesmæssige tilstande: 90-sekunders reglen.

Den Naturlige Cyklus af Følelser

Følelser er fysiologiske reaktioner, som vores hjerne genererer som reaktion på eksterne stimuli.

For eksempel, hvis nogen lukker vejen for os i trafikken, aktiveres kemiske reaktioner, der forårsager vrede eller frustration. Ifølge Taylor varer denne indledende reaktion kun 90 sekunder. I løbet af denne korte periode behandler nervesystemet kemiske stoffer som kortisol og adrenalin.

Når denne tid er gået, er enhver vedholdende følelse ikke knyttet til den oprindelige hændelse, men til en selvinduceret følelsesmæssig cyklus. Med andre ord, det er os, der, ved at fokusere på tanker om hændelsen, forlænger disse følelser. Denne opdagelse understreger ideen om, at vi har en betydelig kontrol over vores følelser.

Yoga bekæmper tegn på aldring

Kunstnen at Selvregulere Følelser

Dominer reglen om 90 sekunder er essentielt for emotionel selvregulering, en nøglekompetence inden for emotionel intelligens. At håndtere vores følelsesmæssige reaktioner giver mange fordele, såsom bedre kommunikation og interpersonelle relationer, samt en større evne til at træffe rationelle beslutninger.

For at anvende denne regel foreslår Taylor en simpel teknik: at observere følelsen uden at involvere sig i den. Dette betyder at tillade følelsen at følge sin naturlige kurs uden at klamre sig til den. Hvis vi for eksempel modtager en uventet kritik, kan vi i stedet for at besætte os selv observere, hvordan vores krop reagerer, og lade følelsen fordampe. At praktisere denne teknik regelmæssigt letter den følelsesmæssige håndtering over tid.

11 strategier til bedre at håndtere dine følelser

Positiv Indvirkning på Forhold og Beslutninger

Implementering af 90-sekundersreglen forbedrer ikke kun vores forhold til os selv, men også til andre. Ved at undgå intense følelsesmæssige reaktioner kan vi kommunikere mere effektivt og reducere konflikter. Desuden giver den mentale klarhed, der opnås, mulighed for at vurdere situationer fra et mere rationelt perspektiv, hvilket er afgørende for at træffe vigtige beslutninger i hverdagen.

Styrkelse af Emotionel Intelligens

Emotionel intelligens omfatter færdigheder som selvbevidsthed, emotionel styring og empati.